Buona sera a tutti.
Ormai da anni che non scrivevo più sul forum , ho deciso di ritornarci.
Premetto che: in questi anni ho smesso di allenarmi a casa e frequento una palestra , fino a qualche settimana fa sono stato seguito da un ragazzo davvero competente (Secondo me) e che per vari motivi ora non è più il pt della palestra da me frequentata.
Vi inoltro la mia dieta per questo periodo. Sono in una fase di Reset metabolico/normocalorica in quanto ho seguito per parecchio tempo una dieta povera di carbo.
Perso 74,4 kg x 174 cm di altezza. Frequenza allenamenti settimanali: 4/5 volte
TDEE :2200 kcal
MACRO: 50 % Carbo 30% Proteine 20% Grassi
260 carbo , 140 proteine , 60 grassi
Colazione
Avena biologica: 80 g
Albume: 80ml
Mandorle : 6gr
Spuntino Post workout
Gallette di Riso: 30 g
Whey protein: 25 g
Pranzo:
Pasta o Pane o Riso (Integrali tranne riso): 115 g/150g /100 g
Fettina di pollo /Tonno al naturale/ Macinato di bovino magro : 110 g / 120 g/ 100 g
Olio d'Oliva o EVO : 10-15 ml
Verdura : Insalata verde o pomodoro (vario e non calcolo il peso , a volte funghi ecc ecc)
SPuntino: Se mi alleno il pomeriggio inverto con quello della mattina
Gallette di riso o riso: 30 g
Bresaola o crudo: 50 g (OPZIONALE a seconda di quante proteine ho assunto )
Mandorle: 5 g
Cena:
Pasta/Pane (Integrali)/ Riso:
Petto di pollo/ Merluzzo/Tonno/ Vitello:100 g/ 120 gr/100 g/80gr
Olio d Oliva o Evo: 10 ml
Verdura
PreNanna 25 gr di caseina gusto cioccolato
Sale giornaliero 5 gr
lt acqua 3-4
Premetto che utilizzo un'applicazione per contar le calorie (Soprattutto per la cena quindi se devo diminuire un po' le proteine mi regolo da quella).
Ovviamente non sto eseguendo una dieta ciclica al momento per riabituare meglio il mio fisico ai carbo.
Sabato evito di mangiare alte quantità di carbo in quanto generalmente esco per una pizza.
Grazie dell'attenzione ragazzi
PS: Vario spesso gli alimenti che mangio ma per comodità ho inserito quelli che mangio più spesso
Ormai da anni che non scrivevo più sul forum , ho deciso di ritornarci.
Premetto che: in questi anni ho smesso di allenarmi a casa e frequento una palestra , fino a qualche settimana fa sono stato seguito da un ragazzo davvero competente (Secondo me) e che per vari motivi ora non è più il pt della palestra da me frequentata.
Vi inoltro la mia dieta per questo periodo. Sono in una fase di Reset metabolico/normocalorica in quanto ho seguito per parecchio tempo una dieta povera di carbo.
Perso 74,4 kg x 174 cm di altezza. Frequenza allenamenti settimanali: 4/5 volte
TDEE :2200 kcal
MACRO: 50 % Carbo 30% Proteine 20% Grassi
260 carbo , 140 proteine , 60 grassi
Colazione
Avena biologica: 80 g
Albume: 80ml
Mandorle : 6gr
Spuntino Post workout
Gallette di Riso: 30 g
Whey protein: 25 g
Pranzo:
Pasta o Pane o Riso (Integrali tranne riso): 115 g/150g /100 g
Fettina di pollo /Tonno al naturale/ Macinato di bovino magro : 110 g / 120 g/ 100 g
Olio d'Oliva o EVO : 10-15 ml
Verdura : Insalata verde o pomodoro (vario e non calcolo il peso , a volte funghi ecc ecc)
SPuntino: Se mi alleno il pomeriggio inverto con quello della mattina
Gallette di riso o riso: 30 g
Bresaola o crudo: 50 g (OPZIONALE a seconda di quante proteine ho assunto )
Mandorle: 5 g
Cena:
Pasta/Pane (Integrali)/ Riso:
Petto di pollo/ Merluzzo/Tonno/ Vitello:100 g/ 120 gr/100 g/80gr
Olio d Oliva o Evo: 10 ml
Verdura
PreNanna 25 gr di caseina gusto cioccolato
Sale giornaliero 5 gr
lt acqua 3-4
Premetto che utilizzo un'applicazione per contar le calorie (Soprattutto per la cena quindi se devo diminuire un po' le proteine mi regolo da quella).
Ovviamente non sto eseguendo una dieta ciclica al momento per riabituare meglio il mio fisico ai carbo.
Sabato evito di mangiare alte quantità di carbo in quanto generalmente esco per una pizza.
Grazie dell'attenzione ragazzi
PS: Vario spesso gli alimenti che mangio ma per comodità ho inserito quelli che mangio più spesso
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