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Debolezza anomala nello squat e nelle presse! HELP

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    Debolezza anomala nello squat e nelle presse! HELP

    Ho 18 anni, mi alleno da 1 anno e mezzo, peso 76Kg x 178cm, ho una bf del 14%, ho delle gambe proporzionate al resto del corpo, alleno le gambe seriamente da 8 mesi e ho UN GRANDE PROBLEMA:
    Nello squat e in qualsiasi pressa o movimento simile ad uno squat sono INCREDIBILMENTE DEBOLE!

    Ci sono molte persone che conosco che non sono mai andate in palestra e dopo 1 mese facevano 150kgx8reps, ma anche 180Kg!!!!!
    Io faccio squat da 8 mesi e faccio solo 60KG x 8 ripetizioni!!! Mentre di Leg Press faccio solo 100Kg x 8 ripetizioni!! E vi assicuro che l'esecuzione è corretta, cioè io di panca faccio 80Kg e di squat 60Kg! vi sembra normale?
    La cosa anomala è che i miei quadricipiti non sono deboli perchè riesco a fare 80Kg di Leg Extension x 10 reps tranquillamente quindi c'è qualcosa che non va....
    Questo è il mio Leg Day:

    Squat con bilanciere 5x8
    Leg Press 4x6
    Leg Extension 4x15/18
    Leg Curl sdraiato 6x12

    Ragazzi per voi questo problema a cosa è dovuto? conoscete persone con questa anomalia? Consigli su come risolvere? Grazie in anticipo

    #2
    Guarda, sicuramente è anomalo, nel senso che 60 kg sono in effetti pochini (compreso il bilanciere?). Anche io non sono fortissimo nello squat rispetto alla panca, ma nel mio caso (almeno credo sia così) ho scarsa mobilità della caviglia. Prova al multipower eventualmente (carichi di più perché è guidato ma proprio per questo il problema alla caviglia non si sente).

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      #3
      Proponi principi universali di allenamento raccogli dati scientifici e articoli...e non sai che il carico alle macchine conta poco come riferimento...poiché sono macchine tutte diverse con distribuzione differente del carico, angoli diversi ecc...? Prova 2 o 3 presse diverse...e vedrai che tra l una e l altra...ci possono stare anche 50 o 100kg di differenza. Prova una pressa con il pacco pesi fisso e una dove si caricano i dischi...

      Capisci che devi ancora imparare tanto e che le liste "universali" che proponi dopo nemmeno due anni di allenamento...non hanno nessun senso?

      P. S. Probabilmente lo squat non lo sai fare ancora bene...e il carico alla leg ext..npn dice nulla...con una macchina differente faresti di più o di meno...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        Proponi principi universali di allenamento raccogli dati scientifici e articoli...e non sai che il carico alle macchine conta poco come riferimento...poiché sono macchine tutte diverse con distribuzione differente del carico, angoli diversi ecc...? Prova 2 o 3 presse diverse...e vedrai che tra l una e l altra...ci possono stare anche 50 o 100kg di differenza. Prova una pressa con il pacco pesi fisso e una dove si caricano i dischi...

        Capisci che devi ancora imparare tanto e che le liste "universali" che proponi dopo nemmeno due anni di allenamento...non hanno nessun senso?

        P. S. Probabilmente lo squat non lo sai fare ancora bene...e il carico alla leg ext..npn dice nulla...con una macchina differente faresti di più o di meno...
        confermo. nella mia palestra ho 2 macchine con i cavi con le quali faccio pushdown per i tricipiti. con una faccio 17 kg come fosse acqua, con l'altra a 15 kg soffro
        Il mio diario! -> http://www.bodyweb.com/threads/46101...rra-promessa-)

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          #5
          In quel caso probabilmente una macchina ha due carrucole e l altra solo una. Anche al pulley e alla lat...può capitare la stessa cosa. Nella pressa...idem.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza Messaggio
            Guarda, sicuramente è anomalo, nel senso che 60 kg sono in effetti pochini (compreso il bilanciere?). Anche io non sono fortissimo nello squat rispetto alla panca, ma nel mio caso (almeno credo sia così) ho scarsa mobilità della caviglia. Prova al multipower eventualmente (carichi di più perché è guidato ma proprio per questo il problema alla caviglia non si sente).
            Ci sono tanti atleti con scarsa mobilità che fanno squat pesanti. Devi usare un assetto adatto alla tua struttura.
            Il consiglio di usare il multipower è pessimo.
            Originariamente Scritto da Sean
            Bob è pure un fervente cattolico.
            E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

            Alice - How long is forever?
            White Rabbit - Sometimes, just one second.

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              #7
              è qui il problema, ho provato 3 leg press totalmente diverse e il problema è sempre quello, mentre per il fatto degli squat ti assicuro che sono corretti, ho fatto vedere l'esecuzione ad un personal trainer e ad un tizio che fa palestra da 15 anni e tutti e 2 mi hanno detto che è corretta! sono disperato

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                #8
                Fa una scheda di forza finché raggiungi il carico desiderato.
                Originariamente Scritto da Sean
                Bob è pure un fervente cattolico.
                E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                Alice - How long is forever?
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                  #9
                  Ma poi quanto fai di stacco, per curiosità?
                  Originariamente Scritto da Sean
                  Bob è pure un fervente cattolico.
                  E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                  Alice - How long is forever?
                  White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Sem6 Visualizza Messaggio
                    Questo è il mio Leg Day:

                    Squat con bilanciere 5x8
                    Leg Press 4x6
                    Leg Extension 4x15/18
                    Leg Curl sdraiato 6x12
                    Supponendo la tua esecuzione sia quantomeno discreta, questo è il solo tipo di allenamento che hai fatto e/o provato?
                    Quegli esercizi con quel range per una sola volta a settimana..?

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                      #11
                      io di squat sono debole, ma molto debole. Nel mio caso il problema e' tecnico perche stacco oltre 200 kg e di front squat faccio un quintale. Di back squat non so mai andato oltre una tripla con 120 kg.
                      In queste alzate e' tutta una questione di leve, quando trovo l'assetto giusto alzo i carichi, quando sbaglio l'entrata non c'e' santo che tenga.
                      Fatti seguire uno bravo, devi imparare la tecnica corretta perche e evidente che sbagli qualcosa


                      Tessera N° 7

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                        #12
                        1) imposta una progressione
                        2) squat 2x Week
                        3) inizia ad allenare per bene le gambe nel loro giorno dedicato

                        Se dopo questi accorgimenti sei ancora fermo allo stesso punto con 60kg di squat e ti accorgi che i difetti stanno sorpassando i pregi allora ricorda :
                        Lo squat è importante per le gambe ? certo che si.
                        Lo squat è fondamentale per far crescere le gambe ? certo che no.
                        Detto questo comportati di conseguenza.
                        '' Be who you needed when you where younger ''

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                          #13
                          squat e stacco, per un natural, sono fondamentali.
                          E qua mi fermo


                          Tessera N° 7

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                            #14
                            E meno male
                            Originariamente Scritto da Alberto84
                            Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


                            Originariamente Scritto da debe
                            Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
                            Originariamente Scritto da Zbigniew
                            Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
                            Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Françis1992 Visualizza Messaggio
                              squat e stacco, per un natural, sono fondamentali.
                              E qua mi fermo
                              Nonostante non li tolga mai dalle mie routine non li reputo così fondamentali arrivati ad un certo livello o in certe circostanze.
                              Se non ho una mobilità adatta per effettuare uno squat , ma continuo ad eseguirlo solo perché ovunque leggo che è fondamentale sennò non crescono le gambe finirò solo col rischiare un infortunio senza trarre benefici da esso .
                              Detto ciò dico solo che ci sono persone che fanno eccezione e non per questo non possono avere delle gambe degne di nota con hack squat, pressa , affondi , front squat ecc...
                              '' Be who you needed when you where younger ''

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