Scheda forza e ipertrofia

[rolloden]

Dopo anni in multifrequenza ho deciso di provare la monofrequenza.
Ditemi che ne pensate di questa scheda:

Giorno gambe

-Squat 4-6-8-10 (piramidale inverso) rec: 2:30
-affondi con bilanciere 3x8 per gamba rec: 1:30
-pressa 6 - 8 - 10 - 10 rec: 1:30
-leg extension 3x12 10 max rec: 1:00
-sissy squat 2x max rep rec: 45 sec
-leg curl: 3x12 10 max rec: 1:00
-calf in piedi 4x8 1’ picco rec:1:00

Giorno petto + spalle + tricipiti

-panca piana 4-6-8-10 (piramidale inverso) rec: 2:30
-panca inclinata 4x6 metodo 1/2 rec: 1:30
-hex press 4x10 1’ picco rec: 1:30
-chest press 2x12 sset pushup max rep rec: 1:00
-arnold press 3x8 rec: 2:00
-alzate laterali con cavo 3x10 rec: 30sec
-alzate su panca a 30° 3x12 rec: 1:00
-french press 3x10 rec: 1:30
-pushdown ai cavi 3x12 rec: 45 sec

Giorno dorso + bicipiti
-Pinpull 4-6-8-10 (piramidali inverso) rec: 2:30
-lat machine 3x6 1’picco rec: 2:00
-pulley 3x10 10max rec: 1:30
-rematore doppio 3x12 rec: 1:00
-curl manubri 3x10 rec: 1:30
-bicipiti manubri in concentrazione 3x12 rec: 30sec

Secondo voi può andar bene come scheda adatta sia alla forza che all'ipertrofia?

[Bob Terwilliger]

Mi sembra una scheda sensata per la massa ma non per la forza. Se bastasse inserire un piramidale inverso a inizio allenamento per diventare forti, solleveremmo tutti dei camion