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aliemtnazione massa

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    aliemtnazione massa

    ciao ragazzi vorrei un parere sull'alimentazione che sto seguendo i nquesto periodo perchè l'obbiettivo e fare le cose per bene mettendo meno adipe possibile,altezza 181 cm peso attaule 78 kg ,calorie all'incirca 2500


    coalzione

    200 ml latte
    50 g cereali integrali all'avena
    20 g madnorle
    25 porteine del siero del latte
    1 banana

    pranzo
    120g pasta
    150 g petto di pollo
    10 g olio di oliva


    spuntino preworkout

    20 g mandorle
    1 mela
    3 gallette di riso

    cena
    80 g di pasta
    150 g di carne o pesce
    5 g di olio

    spuntino prenanna
    1 albume
    20 g di mandorle
    20 g di parmiggiano

    #2
    Originariamente Scritto da made89 Visualizza Messaggio
    coalzione

    200 ml latte
    50 g cereali integrali all'avena
    20 g madnorle
    25 porteine del siero del latte
    1 banana

    pranzo
    120g pasta 80g
    150 g petto di pollo
    10 g olio di oliva + Verdure


    spuntino preworkout

    20 g mandorle
    1 mela
    3 gallette di riso + proteine (20g)

    cena
    80 g di pasta 120g
    150 g di carne o pesce
    5 g di olio

    spuntino prenanna
    1 albume
    20 g di mandorle
    20 g di parmiggiano puoi togliere tutto... e spostare le proteine nel prewo
    ti ho scritto quello che modificherei nel quote.

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      #3
      grazie miller per la risposta ,quindi consigli di elimianre completamente il prenanna ? io ceno sempre alle 20 e difficilmente vado a letto prima di mezzanotte quindi pensavo che il prenanna poteva starci verse le 23

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        #4
        Non è necessario, certo se hai fame...

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          #5
          Se proprio devi fare uno spuntino pre nanna, ci sono anche altre soluzioni, chiaramente ponderando rispetto al resto della giornata: yogurt greco, fiocchi di latte, etc. Eviterei la frutta secca prima di andare a letto. Non mi è chiaro poi quel UN albume...

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            #6
            IMHO un pasto prenanna di soli grassi e pro ha senso, se si digerisce senza problemi. Ma dovrebbe avere pochi grassi saturi per minimizzare la risposta insulinica e avere almeno i fatidici 5gr di leucina necessari a innescare la sintesi proteica, dato che non ci sono carbo.
            Originariamente Scritto da Sean
            Bob è pure un fervente cattolico.
            E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

            Alice - How long is forever?
            White Rabbit - Sometimes, just one second.

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              #7
              ragazzi grazie per le risposte ,seguendo i consigli di miller e inserendo una fonte proteica nello spuntino pre workout ,cosa potrei mangiare come fonte proteica ?

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                #8
                Originariamente Scritto da made89 Visualizza Messaggio
                ragazzi grazie per le risposte ,seguendo i consigli di miller e inserendo una fonte proteica nello spuntino pre workout ,cosa potrei mangiare come fonte proteica ?
                la cosa più comoda/digeribile nel pre-wo direi che sono le classiche proteine in polvere (Whey).
                toglierei le mandorle dal pre-wo se non passa almeno 1 ora e mezza
                Originariamente Scritto da gaetano90
                gareggiare per esibizionismo natural


                Originariamente Scritto da Magro97
                Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                  #9
                  si, una fonte facilmente digeribile, le whey vanno bene. Puoi provare anche gli albumi volendo,

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                    #10
                    ragazzi basandomi sui vostri consilgi e decidendo però di mantenere un leggero prenanna l'alimentazione è questa


                    coalzione

                    200 ml latte
                    60 g cereali integrali all'avena
                    20 g madnorle
                    25 porteine del siero del latte
                    1 banana

                    pranzo
                    100g pasta
                    150 g petto di pollo
                    10 g olio di oliva+verdura


                    spuntino preworkout

                    20 g mandorle
                    1 mela
                    3 gallette di riso
                    20 g proteine whey

                    cena
                    120 g di pasta
                    150 g di carne o pesce
                    5 g di olio

                    spuntino prenanna
                    1 albume
                    30 g di parmigiano

                    ho fatto per bene i calcoli e contando anceh i vari condimenti le calorie sono in tutto 2650-2700 ,volevo chiedervi se come alimentazione va bene e poi vorrei sapere ,dato che è 4 settimane che sono fermo a 78 kg se volessi aumetnare 200 calorie provenienti da carboidrati puo andare aggiugnere 2 fette di pane integrale la mattina a colazione ?

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                      #11
                      2 fette di pane di integrale, magari con della ricotta.

                      Sarò breve: su 5 pasti che fai, 2 sono basati sulle whey come fonte di proteine, io limiterei l'integratore al pre wo e a colazione cercherei di mangiare cibo alla vecchia maniera: uova, albumi, ricotta, yogurt greco ecc...

                      Poi mancano le verdure, quindi accompagnerei la carne e il pesce del pranzo e della cena con verdura di stagione, cruda(insalata) e/o cotta, broccoli, fagiolini, bieta, spinaci...

                      La frutta: ok x la mela, sostituirei la banana con frutta di stagione, la nostra stagione, inverno, quindi arance e agrumi in generale, anche kiwi, apprezzabili x la vita. C.
                      sigpic

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