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Discussione: aliemtnazione massa

  1. #1
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    ciao ragazzi vorrei un parere sull'alimentazione che sto seguendo i nquesto periodo perchè l'obbiettivo e fare le cose per bene mettendo meno adipe possibile,altezza 181 cm peso attaule 78 kg ,calorie all'incirca 2500


    coalzione

    200 ml latte
    50 g cereali integrali all'avena
    20 g madnorle
    25 porteine del siero del latte
    1 banana

    pranzo
    120g pasta
    150 g petto di pollo
    10 g olio di oliva


    spuntino preworkout

    20 g mandorle
    1 mela
    3 gallette di riso

    cena
    80 g di pasta
    150 g di carne o pesce
    5 g di olio

    spuntino prenanna
    1 albume
    20 g di mandorle
    20 g di parmiggiano

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  3. #2
    F#DBGBbBADBbGD#F# L'avatar di Miller
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    Citazione Originariamente Scritto da made89 Visualizza Messaggio
    coalzione

    200 ml latte
    50 g cereali integrali all'avena
    20 g madnorle
    25 porteine del siero del latte
    1 banana

    pranzo
    120g pasta 80g
    150 g petto di pollo
    10 g olio di oliva + Verdure


    spuntino preworkout

    20 g mandorle
    1 mela
    3 gallette di riso + proteine (20g)

    cena
    80 g di pasta 120g
    150 g di carne o pesce
    5 g di olio

    spuntino prenanna
    1 albume
    20 g di mandorle
    20 g di parmiggiano puoi togliere tutto... e spostare le proteine nel prewo
    ti ho scritto quello che modificherei nel quote.

  4. Il seguente utente dice grazie a Miller per il seguente post:

    made89 (05-12-2018)

  5. #3
    Bodyweb Advanced
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    grazie miller per la risposta ,quindi consigli di elimianre completamente il prenanna ? io ceno sempre alle 20 e difficilmente vado a letto prima di mezzanotte quindi pensavo che il prenanna poteva starci verse le 23

  6. #4
    F#DBGBbBADBbGD#F# L'avatar di Miller
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    Non è necessario, certo se hai fame...

  7. #5
    Bodyweb Senior L'avatar di The_Shadow
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    Se proprio devi fare uno spuntino pre nanna, ci sono anche altre soluzioni, chiaramente ponderando rispetto al resto della giornata: yogurt greco, fiocchi di latte, etc. Eviterei la frutta secca prima di andare a letto. Non mi è chiaro poi quel UN albume...

  8. #6
    bluesman L'avatar di Bob Terwilliger
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    IMHO un pasto prenanna di soli grassi e pro ha senso, se si digerisce senza problemi. Ma dovrebbe avere pochi grassi saturi per minimizzare la risposta insulinica e avere almeno i fatidici 5gr di leucina necessari a innescare la sintesi proteica, dato che non ci sono carbo.
    Citazione Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

    Alice - How long is forever?
    White Rabbit - Sometimes, just one second.


  9. #7
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    ragazzi grazie per le risposte ,seguendo i consigli di miller e inserendo una fonte proteica nello spuntino pre workout ,cosa potrei mangiare come fonte proteica ?

  10. #8
    L'inchiappagalline
    L'avatar di claudio96
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    Citazione Originariamente Scritto da made89 Visualizza Messaggio
    ragazzi grazie per le risposte ,seguendo i consigli di miller e inserendo una fonte proteica nello spuntino pre workout ,cosa potrei mangiare come fonte proteica ?
    la cosa più comoda/digeribile nel pre-wo direi che sono le classiche proteine in polvere (Whey).
    toglierei le mandorle dal pre-wo se non passa almeno 1 ora e mezza
    Citazione Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
    Sento che i reni pian piano stan saltando a forza di dieta super iperproteica, 10 aminoacidi anzichè 8, creatina e pre-workout.

    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  11. I seguenti 2 utenti dicono grazie a claudio96 per questo utile post :

    made89 (06-12-2018)

  12. #9
    F#DBGBbBADBbGD#F# L'avatar di Miller
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    si, una fonte facilmente digeribile, le whey vanno bene. Puoi provare anche gli albumi volendo,

  13. Il seguente utente dice grazie a Miller per il seguente post:

    made89 (06-12-2018)

  14. #10
    Bodyweb Advanced
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    ragazzi basandomi sui vostri consilgi e decidendo però di mantenere un leggero prenanna l'alimentazione è questa


    coalzione

    200 ml latte
    60 g cereali integrali all'avena
    20 g madnorle
    25 porteine del siero del latte
    1 banana

    pranzo
    100g pasta
    150 g petto di pollo
    10 g olio di oliva+verdura


    spuntino preworkout

    20 g mandorle
    1 mela
    3 gallette di riso
    20 g proteine whey

    cena
    120 g di pasta
    150 g di carne o pesce
    5 g di olio

    spuntino prenanna
    1 albume
    30 g di parmigiano

    ho fatto per bene i calcoli e contando anceh i vari condimenti le calorie sono in tutto 2650-2700 ,volevo chiedervi se come alimentazione va bene e poi vorrei sapere ,dato che è 4 settimane che sono fermo a 78 kg se volessi aumetnare 200 calorie provenienti da carboidrati puo andare aggiugnere 2 fette di pane integrale la mattina a colazione ?

  15. #11
    Bodyweb Advanced L'avatar di riccardo III
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    2 fette di pane di integrale, magari con della ricotta.

    Sarò breve: su 5 pasti che fai, 2 sono basati sulle whey come fonte di proteine, io limiterei l'integratore al pre wo e a colazione cercherei di mangiare cibo alla vecchia maniera: uova, albumi, ricotta, yogurt greco ecc...

    Poi mancano le verdure, quindi accompagnerei la carne e il pesce del pranzo e della cena con verdura di stagione, cruda(insalata) e/o cotta, broccoli, fagiolini, bieta, spinaci...

    La frutta: ok x la mela, sostituirei la banana con frutta di stagione, la nostra stagione, inverno, quindi arance e agrumi in generale, anche kiwi, apprezzabili x la vita. C.

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