scheda

[smith35]

Ciao ragazzi. rieccomi..
180cm 75cm 45anni che ve ne pare di questa scheda
Comunque l'ultima, che avevo inserito petto dorso insieme, e' andata benissimo, anzi la rifaro' magari in super serie...

Grazie a tutti come sempre per i consigli!!!!!!


giornata a

panca piana 4x6 120''
panca inclinata manubri 6 6 8 10 90''
croci panca piana ss dip+peso 4x8+6 90''
crossover ai cavi 4x15 60''

SerieGigante 3giri 90'' a fine giro
curl bilanciere ez 5rip
curl martello seduto 6rip
curl concentrato 10rip

SerieGigante 3giri 90''a fine giro
french press 6rip
push down 10rip
kickback 12rip





giornata b

squat 6 8 8 10 120''
leg extension 3x6+6+6 90''
pressa 45° 3x6 90''
affondi ss leg curl 3x8+6 90''
Stacco gt 3x6
calf seduto ss calf in piedi 3x10+25 50''
Addome






giornata c

lat avanti 3x10 (preaffaticamento) 60''
trazioni p prona 3x6+carico 120''
rematore 4x5 90''
pulley ss lat avanti 4x8+10 8 6 6 90''

military 10 8 6 120''
arnold press 4x6 90''
alzate laterali 3x10 60''
Cavi incrociati dall alto 3x12
scrollate bilanciere 3x12

[Alessandro33]

Ormai sei diventato uno specialista la scheda va bene, il mancato inserimento dello stacco è una scelta forzata?

[smith35]

Ciao Alessandro, grazie, troppo gentile.. diciamo voluto, ogni tanto stacco dallo stacco poi comunque se ritieni opportuno che venga inserito lo mettiamo....

[KrissMiami]

grandeeeeee Smith, anche a me la scheda piace, pochi fronzoli...molta sostanza.
Approfitto per salutarti eh eh...

[smith35]

Grazie kriss..grazie..un saluto a te!!!!!