Tonnellaggio settimanale

[fra55]

Ciao ragazzi,

In questi giorni, partendo con una nuova scheda, mi sono messo a calcolare quanti kg sollevo settimanalmente per ogni distretto muscolare.
Mi chiedevo, così come per il numero di serie esiste (indicativamente) un modo per capire se su un determinato muscolo si solleva abbastanza peso rispetto agli altri?

[Manx]

Non sono ben sicuro di aver capito cosa intendi...vuoi dire se esiste un numero minimo di kg x muscolo...?

[9zyzz9]

Non sono ben sicuro di aver capito cosa intendi...vuoi dire se esiste un numero minimo di kg x muscolo...?

Io ho capito che se un giorno fa panca con 80kg, croci con 10, spinte con 40, col petto ha messo 130kg in totale, poi lo calcola per tutto l arco settimanale per ogni distretto

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[Manx]

Ok...ma lui vuole sapere altro...credo?

[fra55]

Non sono ben sicuro di aver capito cosa intendi...vuoi dire se esiste un numero minimo di kg x muscolo...?

Ciao Manx,

La questione è sostanzialmente questa: facendo il conto del tonnellaggio settimanale è emerso, secondo l'istruttore, che lavoro troppo poco su dorso e petto a livello di peso, non di volume.
A suo avviso per un periodo di massa come quello che ho iniziato serve sollevare di più nel microciclo settimanale. Il problema è che questo "di più", secondo lui, sono un paio di tonnellate per distretto.

Dato che la sua idea per aumentare il tonnellaggio non mi convince...essendo ignorante chiedo a voi se esiste un parametro per capire se effettivamente le cose stanno come afferma lui o se sono solo s... mentali.

[Manx]

Mmmm....su due piedi...mi sembra una pippa. Tuttavia potrebbe intendere che lavori troppo un muscolo e meno un altro...non parlando di nr di serie ma di...kg. Se c è un indice un parametro che dice che x i bicipiti bisogna fare almeno 100kg alla settimana e x il petto... 400...non lo so. Ma penso che non ci sia...

[9zyzz9]

Mai sentita sta cosa, aumenta progressivamente i carichi e bon, oppure aggiungi un esercizio se ne fai troppo pochi, se per il petto fai 3 esercizi per esempio e per i bicipiti 4 ha ragione, se segui una giusta scheda è una pìppa

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[fra55]

Mmmm....su due piedi...mi sembra una poppa. Tuttavia potrebbe intendere che lavori troppo un muscolo e meno un altro...non parlando di nr di serie ma di...kg. Se c è un indice un parametro che dice che x i bicipiti bisogna fare almeno 100kg alla settimana e x il petto... 400...non lo so. Ma penso che non ci sia...

Eh pure io ho studiato un po' su internet e non ho trovato nulla.
Non vorrei aumentare la durata del workout visto che già sono sui 90 minuti a sessione senza addominali e quindi volevo capire se si sta facendo problemi inutili o meno

[fra55]

Mai sentita sta cosa, aumenta progressivamente i carichi e bon, oppure aggiungi un esercizio se ne fai troppo pochi, se per il petto fai 3 esercizi per esempio e per i bicipiti 4 ha ragione, se segui una giusta scheda è una pìppa

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Per il petto sono già a 5 esercizi a settimana per un totale di 16/17 serie, come volume pensavo di esserci...invece a quanto pare c'è un altro parametro da considerare...

[9zyzz9]

Eh pure io ho studiato un po' su internet e non ho trovato nulla.
Non vorrei aumentare la durata del workout visto che già sono sui 90 minuti a sessione senza addominali e quindi volevo capire se si sta facendo problemi inutili o meno

Magari chiedigli su quale libro l ha studiato, poi postalo quà così ci acculturiamo anche noi

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[Manx]

Mai sentita sta cosa, aumenta progressivamente i carichi e bon, oppure aggiungi un esercizio se ne fai troppo pochi, se per il petto fai 3 esercizi per esempio e per i bicipiti 4 ha ragione, se segui una giusta scheda è una pìppa

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Nn conta tanto il nr degli esercizi ma quello delle serie. Puoi fare due esercizi e 20 serie...ma anche tre esercizi e solo 15 serie

[robybaggio10]

Il calcolo del tonnellaggio lo vedo utile per esercizi come panca, squat e stacco in un allenamento da pl. Il lavoro di un bb e' troppo eterogeneo a livello di ripetizioni per serie e di esercizi. Con un massimale di 100 kg se fai una serie da 5 di panca potrai usare un 85 kg, quindi 425 kg in totale. Poi fai una chest a 15 reps e magari potrai usare 65 kg, quindi 975 kg totali. Hai il doppio del tonnellaggio, ma si puo' dire che una serie da 5 di panca "vale" la meta' di una serie da 15 di chest press? Per me no.

[Manx]

La vedo un po' come Roby...il tonnellaggio è una questione da affrontare piuttosto nel wl e nel pl. Nel BB i parametri sono altri...e meno matematici.

[robybaggio10]

La vedo un po' come Roby...il tonnellaggio è una questione da affrontare piuttosto nel wl e nel pl. Nel BB i parametri sono altri...e meno matematici.

A parita' di tutto il resto contano anche i parametri matematici, ma devono essere considerati tutti assieme, il che rende il tutto molto complicato.

[menez]

ill tonnellaggio è un calcolo settimanale, mensile, annuale che si controlla nel sollevamento pesi, si ha necessità di questo controllo per condurre l'atleta al picco di sollevamento.