Pareri prima scheda Push-Pull-Legs

[Pypeline]

Buongiorno a tutti, vengo da circa 3 mesi di allenamento in multifrequenza (ho iniziato palestra 3 mesi e mezzo fa) e stavo pensando di cambiare scheda. Sono 1.57x62kg e il mio obiettivo è l'ipertrofia:

Push(Lunedì):

• Panca piana bilanciere 4x8
• Panca declinata manubri 4x8
• Croci panca inclinata 4x8
• Croci ai cavi 4x12 + stripping
• Spinta in alto manubri 4x6
• Alzate laterali 4x10
• French press 4x12
• Estensioni dietro la nuca 4x10

Pull(Mercoledì):

• Stacchi da terra 4x6
• Lat machine avanti 3x8
• Rematore manubri 4x8
• Pulldown cavi 4x8
• Curl bilanciere 4x8
• Curl su scott manubri 4x10
• Tirate al mento 4x8
• Scrollate 4x10

Leg(Venerdì):

• Squat 4x8
• Affondo 4x8
• Horizontal leg Press 4x10
• Leg Extension 4x8
• Stacchi gambe tese 4x8
• Leg Curl 4x8
• Calf machine 3x10

[Alexjei]

Se hai iniziato da 3 mesi, va abbastanza bene.
Ci sarebbe qualche piccolo aggiustamento da fare, ma direi che la cosa più rilevante è spostare l'allenamento delle gambe al mercoledì.
Fondamentale sarà aumentare i carichi: sei all'inizio, quindi non puoi non migliorare. Poi quando stallerai, ne riparliamo e cambieremo tutti questi 3/4x8. Ma per ora tienili pure per un altro po'. Prendi confidenza con le esecuzioni degli esercizi (soprattutto panca piana, stacco e squat). Falli bene e aumenta i carichi senza strafare.
Pian piano inserirei le trazioni.