Non sento il tricipite

[9zyzz9]

Oltre a tutti i consigli dati , quello che posso dirti su esperienza personale è di instaurare una buona connessione mente muscolo , il che non significa abbassare i carichi , non è cosa semplice e richiede tempo , ma gioca un ruolo fondamentale , soprattutto sui gruppi carenti.
Se non riesci ad instaurare ciò puoi provare tutti gli esercizi o tabelle proposte , ma sarai sempre punto e a capo.

Negli altri gruppi muscolari l ho raggiunta la connessione mente-muscolo, ma coi tricipiti no. Ora passo a migliorare le esecuzioni di ogni esercizio coi vostri consigli, sicuramente li facevo un po alla cavolo, poi quando faccio mio il movimento passerà pure la connessione mente-muscolo.

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

[Lukinosnake]

Io faccio panca presa stretta sdraiato sul pavimento, gomiti quasi attaccati al busto. Quando sfiori il pavimentocon i gomiti, sali esplosivo e scendi lentamente.

Un altro esercizio dove li senti facilmente sono i kick back (molto sottovalutati), specialmente se eseguiti con tectniche di intensita', come and esempio le comulative.

[9zyzz9]

Io faccio panca presa stretta sdraiato sul pavimento, gomiti quasi attaccati al busto. Quando sfiori il pavimentocon i gomiti, sali esplosivo e scendi lentamente.

Un altro esercizio dove li senti facilmente sono i kick back (molto sottovalutati), specialmente se eseguiti con tectniche di intensita', come and esempio le comulative.

Quando tocchi il pavimento si azzera la tensione del muscolo no? Se lo facessi tipo sulla panca finche le braccia non arrivano fino a parallele alla panca? In questo modo si attiva meglio il tricipite se cavi la parte del movimento dopo il pavimento?

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

[robybaggio10]

Un altro esercizio dove li senti facilmente sono i kick back (molto sottovalutati), specialmente se eseguiti con tectniche di intensita', come and esempio le comulative.

Si sentono facilmente proprio perche', come dicevo ieri, la curva di forza del kickback e' massima nel punto di massima contrazione del tricipite. La stessa cosa succede per i bicipiti nel curl ai cavi alti, o per i pettorali nelle croci ai cavi (con cavi molto distanti tra loro).

[Lukinosnake]

Quando tocchi il pavimento si azzera la tensione del muscolo no? Se lo facessi tipo sulla panca finche le braccia non arrivano fino a parallele alla panca? In questo modo si attiva meglio il tricipite se cavi la parte del movimento dopo il pavimento?

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

Il trucco e' appunto non poggiare sul pavimento, ma sfiorarlo. Muovendoti in quel range c'e' una tensione continua che in realta' sparische quando arrivi a toccare il petto.

[Lukinosnake]

Si sentono facilmente proprio perche', come dicevo ieri, la curva di forza del kickback e' massima nel punto di massima contrazione del tricipite. La stessa cosa succede per i bicipiti nel curl ai cavi alti, o per i pettorali nelle croci ai cavi (con cavi molto distanti tra loro).

Esattamente. Non avevo letto la tua risposta

[Lukinosnake]

Personalmente, un esercizio che "blasta" i tricipiti, trovo che sia la french press fatta con i manubrimantenendo i comiti 1-2 cm piu' inclinati verso la testae mantenendo quella posizione. Trovo molto piu' comodi in generale gli esercizi per le braccia dove ogni braccio lavora autonomamente. Un esempio e' il push down che da anni non faccio con la V, la sbarra e la corda, ma con le due presine per fare le croci attaccate allo stesso cavo. Questo mi permette un leggera torsione del polso e gomito cosi' da raggiungere un range superiore rispetto ad attrezzi fissi.

Non so se e' un brevetto mio questo esercizio, ma non l'ho mai visto fare a nessuno

[The_Shadow]

Personalmente, un esercizio che "blasta" i tricipiti, trovo che sia la french press fatta con i manubrimantenendo i comiti 1-2 cm piu' inclinati verso la testae mantenendo quella posizione. Trovo molto piu' comodi in generale gli esercizi per le braccia dove ogni braccio lavora autonomamente. Un esempio e' il push down che da anni non faccio con la V, la sbarra e la corda, ma con le due presine per fare le croci attaccate allo stesso cavo. Questo mi permette un leggera torsione del polso e gomito cosi' da raggiungere un range superiore rispetto ad attrezzi fissi.

Non so se e' un brevetto mio questo esercizio, ma non l'ho mai visto fare a nessuno

French press manubri. Altro esercizio sottovalutato, insieme al kickback. Permette un ottimo lavoro e, con la presa neutra, crea molti meno problemi ai gomiti.

[9zyzz9]

Personalmente, un esercizio che "blasta" i tricipiti, trovo che sia la french press fatta con i manubrimantenendo i comiti 1-2 cm piu' inclinati verso la testae mantenendo quella posizione. Trovo molto piu' comodi in generale gli esercizi per le braccia dove ogni braccio lavora autonomamente. Un esempio e' il push down che da anni non faccio con la V, la sbarra e la corda, ma con le due presine per fare le croci attaccate allo stesso cavo. Questo mi permette un leggera torsione del polso e gomito cosi' da raggiungere un range superiore rispetto ad attrezzi fissi.

Non so se e' un brevetto mio questo esercizio, ma non l'ho mai visto fare a nessuno

No mai vista fare neanch io un azione del genere ahah, però proverò sicuramente sia la panca presa stretta a terra sia quell esercizio che dici.In pratica metti le 2 maniglie nel cavo alto poi le tiri giù con lo stesso movimento del pushdown se ho capito bene

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

[9zyzz9]

French press manubri. Altro esercizio sottovalutato, insieme al kickback. Permette un ottimo lavoro e, con la presa neutra, crea molti meno problemi ai gomiti.

French press manubri presa neutra? Quello non lo faccio da parecchio. Ora faccio una scheda con sti esercizi che non faccio da mesi per scioccare il muscolo con stimoli diversi, vediamo cosa ne esce. Facevo stessi esercizi da mesi, anche se cambiavo tecniche d intensità, rep e altri parametri

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

[Lukinosnake]

French press manubri presa neutra? Quello non lo faccio da parecchio. Ora faccio una scheda con sti esercizi che non faccio da mesi per scioccare il muscolo con stimoli diversi, vediamo cosa ne esce. Facevo stessi esercizi da mesi, anche se cambiavo tecniche d intensità, rep e altri parametri

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

La french press sul pavimento fatta con i kettlebell e' anche molto brutale.

[Lukinosnake]

Esattamente, ma e' un po' difficile da far immaginare senza farla vedere

[9zyzz9]

Non mi ricordo di chi ha parlato del fare il push down con le maniglie. Ieri ho provato a farlo ma è il demonio, le braccia si storciono e prendono un inclinazione stranissima.

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

[Raviel]

Non mi ricordo di chi ha parlato del fare il push down con le maniglie. Ieri ho provato a farlo ma è il demonio, le braccia si storciono e prendono un inclinazione stranissima.

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

Devi farlo a presa inversa rispetto al pushdown classico, meglio se prima un braccio poi l'altro.

[Lukinosnake]

Non mi ricordo di chi ha parlato del fare il push down con le maniglie. Ieri ho provato a farlo ma è il demonio, le braccia si storciono e prendono un inclinazione stranissima.

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

Ne ho parlato io. Dipende dalle manigli e dal saperlo fare.