Multifrequenza

[furgone97]

Salve ragazzi , volevo chiedervi un aiuto . Visto che mi alleno ormai da 3 anni seguendo degli allenamenti in monofrequenza , avrei preferito fare queste altre 5 settimane di massa svolgendo allenamenti in multifrequenza.
Mi potete dare un aiuto su qualche tabella da cui prendere spunto che voi considerate buona per un intermedio-avanzato ?

[Mutha 1]

Se posso essere onesto con te....stai in mono! Puoi cambiare gli esercizi, cambiare gli accoppiamenti di gruppi muscolari ( se facevi petto bicipiti ora puoi fare petto tricipiti ) e puoi giocare su volume e intensità.....passare ad una multifrequenza a mio modesto avviso sarebbe più logico se mi dicessi che vuoi fare forza o un ibrido forza/massa.

[Ozn]

Salve ragazzi , volevo chiedervi un aiuto . Visto che mi alleno ormai da 3 anni seguendo degli allenamenti in monofrequenza , avrei preferito fare queste altre 5 settimane di massa svolgendo allenamenti in multifrequenza.
Mi potete dare un aiuto su qualche tabella da cui prendere spunto che voi considerate buona per un intermedio-avanzato ?

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

[furgone97]

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
http://www.bodyweb.com/threads/13145...B0%C2%A7%C2%A7

Grazie per le tabelle anche se già le avevo viste..
Vorrei un consiglio più accurato .. mi alleno 4 volte a week ed i miei punti carenti sono le gambe.. che mi consigliate come tabella ?
anche perche ho fatto le ultime 5 week in monofrequenza e mi sono sfondato. ahah
In generale vorrei aumentare la forza un po il tutto il corpo e le gambe in primis perciò vorrei allenarmi in multifrequenza.

[Ozn]

Direi che potresti prima di tutto postare come ti sei allenato fino ad ora

[furgone97]

OK posto la mia ultima scheda..


A)
PANCA PIANA 4X 4-6-6-8
PANCA INCLINATA manubri 4X8
CROCI 3X8+8
CHEST PRESS 3X6(LENTE E CONTROLLATE)+MAX
FRENCH PRESS 4X6-6-8-8
SPINTE IN BASSO CORDA 3X8+8


B) TRAZIONI 4X6 zavorra
REMATORE BILANCIERE 4X6-6-8-8
LAT MACHINE 3X8-10
PULLEY 3X8-10
PULLDOWN AI CAVI 3X15
CURL BILANCIERE 4X8
CURL HUMMER CORDA 3X8+8


C)
SQUAT 5X6-6-8-8-10
STACCHI RUMENI 4X6-8
AFFONDI 3X8
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL 3X12
POLPACCI VARI



D) FACEVO SPALLE .. UN PO A SENSAZIONE SENZA UNA TABELLA SPECIFICA..

[furgone97]

Direi che potresti prima di tutto postare come ti sei allenato fino ad ora

up
A me piace allenarmi in mono ..
Potrei continuare anche cosi .. magari con qualche suggerimenti su serie e ripetizioni da fare..

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

parti dal link, ci sono diversi modelli dai quali trarre spunto e modificarli a tuo piacimento, provaci e rivediamo il tutto