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...cambiare tabella dopo mesi...

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    ...cambiare tabella dopo mesi...

    Ragazzi, buonasera a tutti intanto.
    Sarò breve...Sto seguendo la tabella postata qui sotto praticamente dalla scorsa estate (luglio), diciamo però non esattamente per filo e x segno...l'ho, un pò a seconda del periodo, modificata, mese dopo mese cambiando serie / ripetizioni / aumentando / diminuendo i recuperi ma di base lo scheletro è praticamente rimasto lo stesso (gli esercizi...quelli sono ).
    L'ho tenuta x un cosi lungo periodo perchè mi sono trovato molto bene,ho capito quali sono i miei punti carenti e quelli invece dove riesco a lavorare meglio.
    Ora però non so piu cosa inventarmi per modificarla un' 'ennesima volta. Qualcuno cortesemente mi potrebbe dare una mano ? Magari con tecniche intensive che in questi mesi ho utilizzato poco o con qualcosa di alternativo alla solita routine. Io prima di chiedere lumi qui ho provato da solo, ma proprio non ho più idea su come andare avanti....
    Grazie in anticipo davvero a tutti...
    Ecco la tabella (sempre la stessa ) con serie + ripetizioni che sto utilizzando ora :

    LUN) Petto + Bicipiti
    Panca piana in progressione 5x5
    Panca inclinata bilanciere 12-10-8-6
    Chest press 3x12
    Croci ai cavi su p.piana / o inclinata 4x15

    Curl manubri in piedi 4x8
    Curl su panca 45° / o a 30° 3x8
    Curl cavo basso largo SS Hammer 3x10+12

    MAR) Gambe + addome
    Squat in progressione 5x5
    Pressa Gambe larghe SS Pressa piedi uniti 3x10+10
    Leg extension 3x8+8
    Leg curl 15-12-10-10

    GIO) Dorso + Tricipiti
    Trazioni sistema ladder (30)
    Lat machine 10-8-8-6
    Rematore bilanciere 4x6
    Lat inversa / o trazybar / o presa a V / 4x10
    Pulley 3x6+6
    Scrollate 3x12/15

    French press 4x8
    Spinte in basso al cavo 3x8+8
    Pushdown fune 3x12

    VEN) Spalle + richiamo bicipiti
    Lento avanti manubri (o al MP) 6-8-8-10
    Arnold press 4x8
    Alzate laterali 3x10
    Tirate al mento larghezza media 3x10
    Alzate frontali SS Alzate 90° 3x8+10

    Curl bilanciere ez 6-8-10-12
    Curl manubri seduto con polsi verso l'esterno 4x6
    Hammer curl seduto 3x10/12

    Ancora Grazie !
    Buona notte a tutti
    Cristian

    #2
    Se inverti i piramidali e l ordine degli esercizi hai già una significativa variazione. Se cambi gli abbinamenti muscolari...ecco una nuova variazione.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Quoto Manx e aggiungo che, pur mantenendo gli stessi esercizi, puoi apportare qualche modifica.
      Banalmente (solo per darti un'idea):

      - Rematore bilanciere ->rematore con manubrio
      - Alzate laterali -> in piedi o da seduto
      - Inserisci le dip per il petto aggiungi progressivamente del sovraccarico; croci ai cavi dal basso piuttosto che dall'alto; panca inclinata manubri al posto del bilanciere
      - Inserisci il kickback per i tricipiti al posto di uno dei cavi
      - Curl manubri su panca a 45° anzichè da seduto
      Ecc.

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        #4
        Originariamente Scritto da fra55 Visualizza Messaggio
        Quoto Manx e aggiungo che, pur mantenendo gli stessi esercizi, puoi apportare qualche modifica.
        Banalmente (solo per darti un'idea):

        - Rematore bilanciere ->rematore con manubrio
        - Alzate laterali -> in piedi o da seduto
        - Inserisci le dip per il petto aggiungi progressivamente del sovraccarico; croci ai cavi dal basso piuttosto che dall'alto; panca inclinata manubri al posto del bilanciere
        - Inserisci il kickback per i tricipiti al posto di uno dei cavi
        - Curl manubri su panca a 45° anzichè da seduto
        Ecc.
        ottimi suggerimenti!

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Scusate il ritardo mio nel rispondere.Vi ringrazio moltissimo intanto x i vostri consigli Manx e Fra. A dopo.!
          Cristian

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            #6
            Perfetto allora...Continuerò con questa tabella apportando le modifiche consigliate.
            Grazie ancora bros.
            Buona serata.
            Cristian

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              #7
              Ragazzi scusate l'ignoranza ma la panca in progressione 5x5 non andrebbe fatta 3 volte a settimana? è lo schema una volta pesante una volta leggera una volta media e poi ricomincio???

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                #8
                Originariamente Scritto da Onyxia Visualizza Messaggio
                Ragazzi scusate l'ignoranza ma la panca in progressione 5x5 non andrebbe fatta 3 volte a settimana? è lo schema una volta pesante una volta leggera una volta media e poi ricomincio???
                Certo. 3 volte a settimana, la mattina verso le 10:15. Cosi'e' scritto nei sacri testi.
                I SUOI goals:
                -Serie A: 189
                -Serie B: 6
                -Super League: 5
                -Coppa Italia: 13
                -Chinese FA Cup: 1
                -Coppa UEFA: 5
                -Champions League: 13
                -Nazionale Under 21: 19
                -Nazionale: 19
                TOTALE: 270

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                  #9
                  Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                  Certo. 3 volte a settimana, la mattina verso le 10:15. Cosi'e' scritto nei sacri testi.

                  Io ho fatto una domanda, se l'hai trovata stupida magari potresti provare ad argomentare e spiegare no?
                  Veramente non capisco il senso logico di alcune risposte.

                  Commenta


                    #10
                    Originariamente Scritto da Onyxia Visualizza Messaggio
                    Io ho fatto una domanda, se l'hai trovata stupida magari potresti provare ad argomentare e spiegare no?
                    Veramente non capisco il senso logico di alcune risposte.
                    Io non capisco il senso logico di alcune domande invece. 5x5 è solo uno schema, uno dei tanti...non è che se uno fa un esercizio in 5x5 con progressione deve farlo per forza 3 volte a settimana seguendo una logica pesante-leggero-medio...può anche farlo una volta a settimana...o anche due...
                    I SUOI goals:
                    -Serie A: 189
                    -Serie B: 6
                    -Super League: 5
                    -Coppa Italia: 13
                    -Chinese FA Cup: 1
                    -Coppa UEFA: 5
                    -Champions League: 13
                    -Nazionale Under 21: 19
                    -Nazionale: 19
                    TOTALE: 270

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                      #11
                      Ma il punto è che ho fatto una domanda, con estrema UMILTA', quella che tu non hai avuto, ci sono due punti interrogativi in cui chiedo, ora rispondere è cortesia, se io so una cosa, rispondo se ne ho voglia, ma non prendo per il **** chi fa la domanda con fare da saccente. Tu hai fatto questo.
                      Il 5x5 che conoscevo io, ma di cui non ho certezza si sviluppa con una progressione 3x settimana, è un METODO che pensavo si sviluppasse in questo modo in multifrequenza sulla stessa alzata, tutto qui. La domanda non è nemmeno stupida se ci pensi bene.

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                        #12
                        Calma ragazzi e rimaniamo in tema, grazie
                        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                        Originariamente Scritto da Sasàs
                        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                          #13
                          cmq il 5x5 non è detto che vada "ripetuto" e fatto con una progressione di carico.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Onyxia Visualizza Messaggio
                            Ragazzi scusate l'ignoranza ma la panca in progressione 5x5 non andrebbe fatta 3 volte a settimana? è lo schema una volta pesante una volta leggera una volta media e poi ricomincio???
                            Ciao caro

                            Benvenuto innanzitutto. Ci sono diversi protocolli e metodologie di allenamento. Il 5x5 che dici tu è uno dei tanti ma non l'unico. Ad esempio si può anche fare monofrequenza e fare il big a reps basse, un complementare in volume e un isolamento in pump.
                            Esempio bane e stupido:
                            Panca 5x5
                            Spinte panca 30° 4x8
                            Croci cavi 3x12

                            Spero di aver risolto i tuoi dubbi. Buon allenamento

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                              #15
                              Un'altra opzione, Kriss, è usare questi stessi esercizi per fare serie composte come per esempio panca-chest press oppure panca-curl nel giorno petto/bicipiti. Oppure alternare i gruppi muscolari con dei jump set magari diminuendo la durata delle pause.
                              Originariamente Scritto da Sean
                              Bob è pure un fervente cattolico.
                              E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                              Alice - How long is forever?
                              White Rabbit - Sometimes, just one second.

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