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Scheda hone gym

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    Scheda hone gym

    Ciao a tutti,

    Sono riuscito a costruirmi una homegym molto umile e spartana. È nel mio garage. Purtroppo per molte ragioni sono costretto a ricorrere a questa soluzione pena il non allenarmi.

    Ho un anno di anzianità in palestra. 180 cm circa 85kg. Vengo da uno stop forzato di 2 mesi.

    Ho una panca, un rak, posso fare gli stacchi anche se il bilancere è sui 26cm da terra e non 22.5. Una barra per le trazioni e dei manubri componibili.

    Posso allenarmi 2 giorni a settimana. Forse più avanti riesco ad inserire il terzo. Pensavo di strutturare così la tabella per le prime 6 settimane:

    Squat 4x8
    Panca 4x8
    Manubri panca inclinata 3x10
    Dips 3x8
    Military 4x8
    Abs

    Stacchi 4x6
    Trazioni prone 4x max (tenendo buffer -1):
    Rematore manubrio 3x10
    Trazioni neutre 3x max (tenendo bufder -1)
    Curl manubrio 3x10
    Abs

    Ovviamente tutto con buffer -1/-2 per ricominciare e rimettere in moto i muscoli.

    Mi farebbe piacere una vostra opinione. Grazie

    #2
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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