Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Ricondizionamento

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Ricondizionamento

    A causa di un incidente stradale e conseguenti dolori alla schiena sono stato fermo 2 settimane, andrebbe bene questo allenamento 4 volte a settimana?

    A
    Hack Squat 4x6

    Affondi 3x10
    Panca Piana 4x6
    Panca inclinata manubri 3x8
    Lento Avanti 4x10
    Dip fra panche 3xmax

    French Press 3x10
    Abs



    B
    Stacchi da terra 4x4

    Leg Curl 4x12
    Lat Machine Avanti 4xmax
    Rematore Bilanciere 3x10
    Pulley 3x12
    Curl bilanciere 4x6 rest 90’’
    Curl 3x12 rest 90’’
    abs
    Cura il tuo corpo come un tempio
    Originariamente Scritto da M K K
    Desade grazie di esistere
    Originariamente Scritto da AK_47
    si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

    #2
    Non credo, la spina è fortemente sollecitata in meta degli esercizi che proponi

    Commenta


      #3
      il senso di fare la Lat Machine in “x max” quale sarebbe?

      metterei almeno un esercizio per i deltoidi laterali, magari al posto del Pulley che è molto simile al rematore come movimento.

      lo stacco lo eviterei se hai dolori alla schiena visto che si tratta di un esercizio abbastanza delicato.
      Originariamente Scritto da gaetano90
      gareggiare per esibizionismo natural


      Originariamente Scritto da Magro97
      Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

      Commenta


        #4
        Non lo so il senso del Lat machine max è una scheda presa nel topic consigliato, altrimenti non chiederei. Che Rep posso fare?

        Dolori alla schiena sono passati altrimenti non andrei in palestra.

        Per deltoidi laterale faccio alzate laterali all in piedi 3x8?
        Cura il tuo corpo come un tempio
        Originariamente Scritto da M K K
        Desade grazie di esistere
        Originariamente Scritto da AK_47
        si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

        Commenta


          #5
          Originariamente Scritto da ASTRONZO Visualizza Messaggio

          A

          Pressa 4x8
          Affondi 3x10
          Panca Piana 4x6
          Panca inclinata 30° manubri 3x8
          Lento Avanti 4x8 ss alzate laterali 4x10
          French Press cavi 3x10
          Abs



          B
          Leg press 45° 4x8
          Leg Curl 3x10
          Lat Machine Avanti 4x6
          Rematore Bilanciere MP 4x8
          Upperback 3x10
          Curl bilanciere 3x8 rest 90’’
          Curl hammer 3x10 rest 90’’
          abs
          Meglio per la tua condizione

          Poi inserirei stacco.e squat ma tra un 3 settimane

          Commenta


            #6
            Originariamente Scritto da Mutha Visualizza Messaggio
            Meglio per la tua condizione

            Poi inserirei stacco.e squat ma tra un 3 settimane
            Per evitare sollecitazioni alla schiena?
            Cura il tuo corpo come un tempio
            Originariamente Scritto da M K K
            Desade grazie di esistere
            Originariamente Scritto da AK_47
            si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

            Commenta


              #7
              Originariamente Scritto da ASTRONZO Visualizza Messaggio
              Per evitare sollecitazioni alla schiena?
              Mah io eviterei.....al massimo metti delle iperestensioni per i lombari...se invece pensi di poter sollecitare....in A metti squat 4x6 affondi 3x10 e in B stacco 4x6 e leg curl 3x10. Entrambi però con buffer ampio da ridurre nel corso delle settimane

              Commenta


                #8
                Originariamente Scritto da ASTRONZO Visualizza Messaggio
                Non lo so il senso del Lat machine max è una scheda presa nel topic consigliato, altrimenti non chiederei. Che Rep posso fare?
                dove sarebbe questo “topic consigliato”?
                mi metti il link?
                non ho mai visto qualcuno consigliare Lat-Machine in “x max”.

                mantieniti in un range tra le 8-12 reps.

                per le alzate laterali falle nella variante dove ti trovi meglio (seduto, in piedi, ai cavi) 4x10/10/12/12.
                Originariamente Scritto da gaetano90
                gareggiare per esibizionismo natural


                Originariamente Scritto da Magro97
                Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                Commenta


                  #9
                  Originariamente Scritto da ASTRONZO Visualizza Messaggio
                  A causa di un incidente stradale e conseguenti dolori alla schiena sono stato fermo 2 settimane, andrebbe bene questo allenamento 4 volte a settimana?

                  A
                  Hack Squat 4x6 Leg-Press45. 5x8

                  Affondi 3x10. Leg Extension 4x12
                  Panca Piana 4x6. panca piama 4x8
                  Panca inclinata manubri 3x8 croci ai cavi su panca 45 4x12
                  Lento Avanti 4x10. con manubri 4x8/8/10/10
                  Dip fra panche 3xmax. togli

                  French Press 3x10. 4x10

                  Push down cavo. 3x12

                  Abs



                  B
                  Stacchi da terra 4x4. iperrstensioni+sovraccarico 4x10

                  Leg Curl 4x12. 5x8/8/10/10/10
                  Lat Machine Avanti 4xmax. Lat Machine presa prona 4x10
                  Rematore Bilanciere 3x10. rematore presa inversa 4x8/8/10/10
                  Pulley 3x12. alzate laterali ai cavi 4x10/10/12/12
                  Curl bilanciere 4x6 rest 90’’. fai 4x8
                  Curl 3x12 rest 90’’. curl manubri alternato su panca60 3x10
                  abs


                  ti ho messo qualche correzione a fianco
                  Originariamente Scritto da gaetano90
                  gareggiare per esibizionismo natural


                  Originariamente Scritto da Magro97
                  Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                  Commenta


                    #10
                    Grazie Claudio tvb
                    Le alzate laterali le faccio con manubrio all in piedi così mi. Chiudo in un angolino della palestra e posso essere visto da poche persone coi miei pesi chicco i cavi invece si trovano al centro della palestra.

                    Quelle serie 88 10 10 metto peso maggiore sugli otto e minore 10 immagino, mai fatte
                    Last edited by DR. CACARELLA; 11-11-2018, 14:52:44.
                    Cura il tuo corpo come un tempio
                    Originariamente Scritto da M K K
                    Desade grazie di esistere
                    Originariamente Scritto da AK_47
                    si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

                    Commenta


                      #11
                      Originariamente Scritto da ASTRONZO Visualizza Messaggio
                      Grazie Claudio tvb
                      Le alzate laterali le faccio con manubrio all in piedi così mi. Chiudo in un angolino della palestra e posso essere visto da poche persone coi miei pesi chicco i cavi invece si trovano al centro della palestra.

                      madonna
                      Originariamente Scritto da gaetano90
                      gareggiare per esibizionismo natural


                      Originariamente Scritto da Magro97
                      Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                      Commenta


                        #12
                        Il ...x max ha senso se indichi la % di carico
                        Esempio: lat M. 4x max con 60% del 1RM

                        La cosa difficile da interpretare è il max, cioè il massimo che si riesce a fare... Concetto al limite del filosofico, perché con una pistola alla tempia qualche reps in più potrebbe sempre venire
                        sigpic

                        Commenta


                          #13
                          io sinceramente non vedo il senso di fare 4 allenamenti alla settimana...di cui 2 identici, con un volume identico, piatto, senza un minimo di progressione e senza un minimo di intensità...se ti alleni 4 volte, che penso sia la cosa migliore, non vedo il senso di non fare 4 allenamenti diversi...anche se ti alleni in "multifrequenza"...
                          Benchè tu sia in ripresa...un po' di pepe e di varietà...metticeli...

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                          Commenta

                          Working...
                          X
                          😀
                          🥰
                          🤢
                          😎
                          😡
                          👍
                          👎