Opinioni scheda multifrequenza

[Longhi_01]

Ciao, da pochi giorni seguo questa scheda in multifrequemza e vorrei sentire l opinioni di persone certamente piunon esperte di me. Mi alleno da circa 6 mesi con regolarità, 4volte a settimana. Nei mesi precedenti ho seguito sempre una scheda in multifrequenza, con buoni risultati sia in termini di forza che di massa . Premetto che , pesando 56 kg ed essendo alto 1,78m, il mio obiettivo principale è mettere su massa, e infatti sto seguendo una dieta ipercalorica, ma voglio concentrarmi anche sul mettere su carico nei Big.


Allenamento A


Panca piana bilanciere3X8
Panca inclinata manubri 3X8
Croci panca piana 3X10
Squat 3X8
Leg Curl 3X10
Curl bilanciere 3X8
Curl ai cavi 3X10
Dip progressione (3X7/4X7/5X7etc.)
French press 3X10

Allenamento B
Stacchi 3X8
Rematore bilanciere 3X8
Trazioni progressione
Military press 3X8
Lento avanti 3X8
Tirate al mento 3X8
Abs

Ovviamente faccio in una settimana quattro allenamenti ABAB. I recuperi sono di 90secondi nei 3X8 e 60 nei 3X10. Ogni critica e suggerimenti è ben accetta, data ancora la mia ignoranza in materia di bodybuilding

[4C1]

Ciao, da pochi giorni seguo questa scheda in multifrequemza e vorrei sentire l opinioni di persone certamente piunon esperte di me. Mi alleno da circa 6 mesi con regolarità, 4volte a settimana. Nei mesi precedenti ho seguito sempre una scheda in multifrequenza, con buoni risultati sia in termini di forza che di massa . Premetto che , pesando 56 kg ed essendo alto 1,78m, il mio obiettivo principale è mettere su massa, e infatti sto seguendo una dieta ipercalorica, ma voglio concentrarmi anche sul mettere su carico nei Big.


Allenamento A


Panca piana bilanciere3X8
Panca inclinata manubri 3X8
Croci panca piana 3X10
Squat 3X8
Leg Curl 3X10
Curl bilanciere 3X8
Curl ai cavi 3X10
Dip progressione (3X7/4X7/5X7etc.)
French press 3X10

Allenamento B
Stacchi 3X8
Rematore bilanciere 3X8
Trazioni progressione
Military press 3X8
Lento avanti 3X8
Tirate al mento 3X8
Abs

Ovviamente faccio in una settimana quattro allenamenti ABAB. I recuperi sono di 90secondi nei 3X8 e 60 nei 3X10. Ogni critica e suggerimenti è ben accetta, data ancora la mia ignoranza in materia di bodybuilding

Ciao, ti dico la mia....

Secondo me è troppa roba. Per i miei gusti (ripeto per me, per come mi trovo meglio io) preferisco meno esercizi (ad esempio "solo" 5) ma fatti come si deve, prediligendo i multiarticolari.
Poi il 3x8 sui fondamentali è troppo, specialmente se vuoi incrementare i carichi. Secondo me dovresti stare più basso di ripetizioni, cercando incrementare il carico e curando la tecnica. Specialmente lo stacco, un 3x8 è troppo. Prova a fare un 4x4 o 3x3 ...

[4C1]

Ciao, da pochi giorni seguo questa scheda in multifrequemza e vorrei sentire l opinioni di persone certamente piunon esperte di me. Mi alleno da circa 6 mesi con regolarità, 4volte a settimana. Nei mesi precedenti ho seguito sempre una scheda in multifrequenza, con buoni risultati sia in termini di forza che di massa . Premetto che , pesando 56 kg ed essendo alto 1,78m, il mio obiettivo principale è mettere su massa, e infatti sto seguendo una dieta ipercalorica, ma voglio concentrarmi anche sul mettere su carico nei Big.


Allenamento A


Panca piana bilanciere3X8
Panca inclinata manubri 3X8
Croci panca piana 3X10
Squat 3X8
Leg Curl 3X10
Curl bilanciere 3X8
Curl ai cavi 3X10
Dip progressione (3X7/4X7/5X7etc.)
French press 3X10

Allenamento B
Stacchi 3X8
Rematore bilanciere 3X8
Trazioni progressione
Military press 3X8
Lento avanti 3X8
Tirate al mento 3X8
Abs

Ovviamente faccio in una settimana quattro allenamenti ABAB. I recuperi sono di 90secondi nei 3X8 e 60 nei 3X10. Ogni critica e suggerimenti è ben accetta, data ancora la mia ignoranza in materia di bodybuilding

Dimenticavo, potresti pensare di fare giorno leggero/pesante per i multiarticolari, così come mi è stato consigliato poco fa sul forum.
In realtà ti accorgerai che allenando due volte le alzate big non potrai dare il massimo sempre e per di più potrebbe essere anche controproducente.
Quindi, in soldoni, se fai panca piana come primo esercizio il lunedì.. e la fai pesante...lo squat fallo con un carico minore rispetto al solito, magari un 4x6 con l'80% del peso che hai usato nella seduta pesante. Viceversa il giovedì, quando fai A la seconda volta

[Mutha 1]

A

Panca piana bilanciere 5x5
Dips 4x6 ( zavorri o meno per mantenere le 6 )
Lento avanti 4x6
Squat 4X8
Affondi 3x10
Calf 3x15


B

Trazioni 4x6 (zavorri o meno per mantenere le 6 )
Rematore bil 4x6
Upperback 4x6
Iperestensioni 3x10
Stacchi GT 3x8
Leg curl 3x10
Abs

A2
Squat 6x5
Leg press 4x6
Panca inclinata 30° 4x8
Croci inclinata 30° 3x10
Military 3x8
French cavi 3x8
Push down cavi 3x10

B2

Stacchi 6x5
Lat machine 4x8
Rematore MP 3x8
Pulley 3x10
Curl manubri inclinata 60° 3x8
Curl hammer cavi 3x10
Abs

Non è la scheda finale....guardarla e modificala...però potrebbe essere una buona idea di partenza per arrivare a ciò che cerchi

[Longhi_01]

Ciao e grazie a entrambi per le risposte, modificherò la scheda prendendo esempio da quella inoltrata da Mutha ma vorrei un consiglio: nell ultimo programma ho seguito una progressione nei fondamentali di que sto tipo (5x5/6x5/7x5/8x5, alzo il peso e ricomincio dal 5x5) , continuo con questa tipologia di progressione o meglio variare?

[Mutha 1]

Ciao e grazie a entrambi per le risposte, modificherò la scheda prendendo esempio da quella inoltrata da Mutha ma vorrei un consiglio: nell ultimo programma ho seguito una progressione nei fondamentali di que sto tipo (5x5/6x5/7x5/8x5, alzo il peso e ricomincio dal 5x5) , continuo con questa tipologia di progressione o meglio variare?

Se ti trovi bene falla. I fondamentali panca squat e stqcchi in 5x5 falli con quella progressione