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inizio massa pareri

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    inizio massa pareri

    Ciao ragazzi sono giovanni e ho 18 anni
    i miei dati
    peso: 70 kg
    altezza : 183 cm
    tdee:2100 kcal
    alimentazione attuale :1900 kcal/2000kcal/2100 kcal on
    vorrei iniziare un periodo di massa da settimana prossima fino a marzo/aprile per poi definirmi. punto su una massa pulita (per cercare di riempire la pelle in eccesso che ho da ex obeso)quindi sulle 2300 kcal per adesso, per poi aggiungere o togliere sempre 200 kcal in base agli stalli.
    vengo da un infortunio che mi ha tenuto fermo 3 week.
    Contrusione e conseguente tendinite al polso. Settimana prossima dovrei riprendere ad allenare l'upper visto che durante i movimenti di spinta il tendine fa ancora un po di male(sto prendendo cortisone per sfiammare infatti ho un po' di ritenzione)

    condizione attuale:

    frontale rilassato :






    frontale contratto:


    laterali:
    destro


    sinistro:
Working...
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