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Discussione: Stop per 1 mese. Sedentario.

  1. #1
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    Predefinito Stop per 1 mese. Sedentario.

    Buongiorno a tutti,

    Purtroppo per motivi personali son dovuto rimanere fermo per un mese. Niente cardio, pesi, nulla. Seduto tutto il giorno, o quasi. L'alimentazione non curata da me (mensa obbligata) è stata pessima: solo carbs e quelle poche pro erano mischiate a mayonese o salse varie. Forse anche l'acqua era zuccherata.

    Cmq, torniamo a noi. Questo è uno schema di "ritorno" all'allenamento. Pensavo di fare 2 sessioni pesi e 2 cardio (corda e sacco) per le prime 4 settimane. Tenere buffer -2 per le prime 2 settimane e -1 per le seconde 2 settimane. Qualsiasi consiglio è ben accetto.

    A
    Squat 4x6
    Panca 4×6
    Lento Avanti 4×8
    Lat machine 5x8
    Rematore MP o Pulley 3×8
    Curl bilanciere 3×10
    Addominali

    B
    Stacco 4x6
    Trazioni 4x6
    Rematore Manubrio 4×8
    Panca inclinata 5x8
    Chest press stretta3x8
    French press/push down 3×10
    Addominali


    Grazie a tutti.
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  3. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Mutha Visualizza Messaggio
    Buongiorno a tutti,

    Purtroppo per motivi personali son dovuto rimanere fermo per un mese. Niente cardio, pesi, nulla. Seduto tutto il giorno, o quasi. L'alimentazione non curata da me (mensa obbligata) è stata pessima: solo carbs e quelle poche pro erano mischiate a mayonese o salse varie. Forse anche l'acqua era zuccherata.

    Cmq, torniamo a noi. Questo è uno schema di "ritorno" all'allenamento. Pensavo di fare 2 sessioni pesi e 2 cardio (corda e sacco) per le prime 4 settimane. Tenere buffer -2 per le prime 2 settimane e -1 per le seconde 2 settimane. Qualsiasi consiglio è ben accetto.

    A
    Squat 4x6
    Panca 4×6
    Lento Avanti 4×8
    Lat machine 5x8
    Rematore MP o Pulley 3×8
    Curl bilanciere 3×10
    Addominali

    B
    Stacco 4x6
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    Rematore Manubrio 4×8
    Panca inclinata 5x8
    Chest press stretta3x8
    French press/push down 3×10
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    Grazie a tutti.
    Ciao Mutha.
    Bella scheda. Per i miei gusti metterei meno roba ma se fai solo 2 sessioni potrebbe andare...
    L'unica cosa io metterei panca inclinata e panca piana lo stesso giorno e metterei le dip e toglierei la french press, per me deleteria per il gomito (per me, ovvio).
    Curiosità: come mai non hai organizzato gli allenamenti per spinta/trazione ?

  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da 4C1 Visualizza Messaggio
    Ciao Mutha.
    Bella scheda. Per i miei gusti metterei meno roba ma se fai solo 2 sessioni potrebbe andare...
    L'unica cosa io metterei panca inclinata e panca piana lo stesso giorno e metterei le dip e toglierei la french press, per me deleteria per il gomito (per me, ovvio).
    Curiosità: come mai non hai organizzato gli allenamenti per spinta/trazione ?
    Perché ora mi devo rimettere in sesto dopo 1 mese fermo. Una volta oliati gli ingranaggi....si riparte
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  5. #4
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    Posso chiederti se in questo mese di stop forzato hai messo su kg o li hai persi? In base alla situazione di partenza, ovviamente...

  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Barbaresco Visualizza Messaggio
    Posso chiederti se in questo mese di stop forzato hai messo su kg o li hai persi? In base alla situazione di partenza, ovviamente...
    Si e non credo di massa
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  7. Il seguente utente dice grazie a Mutha per il seguente post:

    Barbaresco (06-11-2018)

  8. #6
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  9. #7
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    Anche io per un mese ho staccato e penso che ricomincerò lunedì prossimo..
    Beh io credo che terrò sempre lo stesso schema, e comincio coi pesi moooolto bassi (magari la prima settimana faccio i curl bicipiti con manubri da 1kg)
    E ogni settimana aumento... così posso sfruttare anche il grande sovraccarico progressivo forzato che mi permette di recuperare piu velocemente possibile i muscoli persi e anche, si spera, di migliorare rispetto a com'ero prima..

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