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Il mio diario. Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

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    Il mio diario. Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

    Ciao ragazzi. Sono Matteo e ho 27 anni, pratico in palestra da diverso anni ma adesso vorrei fare un salto di qualità cominciando la stagione di massa. Leggendo qui sul forum e parlando un po' in palestra mi sono fatto un po' un'idea e sicuramente per la mia causa gioca un ruolo fondamentale la dieta (che posterò nei prossimi giorni) infatti dovrei essere ai limiti del sotto peso vendendo i miei dati. Qui nel forum ho trovato molto utenti super preparati e davvero "invasati" (nel senso buono eh ahah) per il BB. Io non ho grosse pretese, mi piacerebbe arrivare almeno a mettere un po' di 5/8 kg nei prossimi mesi!

    Questi sono i miei dati:
    27 anni
    altezza 1,86 m
    peso 70 kg

    Posto la scheda che avrei individuato, leggendo qua e la sul forum.

    PETTO - BICIPITI
    • Panca piana 5X6 120"
    • Distensioni manubri panca inclinata 3x8 90"
    • Croci ai cavi bassi 3x12 60"
    • Curl bilanciere 4x6-6-8-8 90"
    • Curl manubri 4x6-6-8-8 90"
    • Curl ai cavi bassi 3x10 60"
    • Addominali



    GAMBE
    • Squat 4/6/6/8/8 120"
    • Leg press unilaterale 4x8 90"
    • Leg extension 3x8 60”
    • Calf in piedi 3x20 45''
    • Addominali



    SPALLE TRICIPITI
    • lento avanti manubri 4x6 120"
    • alzate frontali 3x8-8-10 60"
    • Alzate laterali 3x8-8-10 60"
    • push down ai cavi 4x6 120"
    • Rematore manubri 3x8 90"
    • Trazioni 3x6-8-8 90"
    • Addominali


    Dite che può funzionare per la mia causa? Ho solo una domanda per i carichi da usare, dovrei stare su un 80% del massimale? E' corretto?

    Vi ringrazio anticipatamente, posterò la dieta nei prossimi giorni.
Working...
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