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Chi mi da un occhiata alla dieta? Massa dopo leggera ipo in estate.

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    #16
    Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
    Con una fonte proteica
    ok thanks

    Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
    non devi mica mangiare mezzo kg di gallette eh... Bastano un 40/50g . cmq è lo stesso.
    con quelle di mais che prendo per arrivare a 40gr di carbo devo mangiarne 10.. con quelle di riso 6-7 ma le mais il sapore e' decisamente meglio

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      #17
      Originariamente Scritto da NoLoveLost Visualizza Messaggio
      salve, ho qualche dubbio su la mia attuale dieta,

      qualche datom 32 anni, 3 anni allenamento, 177 65kg attuali, lavoro sedentario, wo 4 volte a settimana.


      colazione: 9am

      50kg special k (ho provato gli all bran dio ci salvi ) # da stostituire con altri cereali
      120ml latte senza lattosio
      30gr noci miste # passo a 20-25gr
      omega 3, multi vit e vitamina d (vivo a londra, non c'e' bisogno che spiega il perche' della vit d)
      fonte proteica

      tot 427
      pro 14
      carb 46
      fat 21

      pranzo: 1pm

      evo 15gr
      passata cirio 70gr
      reggiano 10gr
      basmati 100gr
      tacchino 170gr # 100gr (30gr pro)
      verdure miste

      tot 739
      pro 55
      carb 82
      fat 21

      spuntino: (solo giorni off) 5pm

      5 gallette mais
      fonte pro

      work out 6pm

      post wo: 7.30pm

      vitargo 40gr # malto o destrosio + fonte pro

      tot 148
      carb 37

      cena: 9.30pm

      come il pranzo + una mela # 100gr tacchino
      tot 810
      pro 56
      carb 95
      fat 21

      probabile sia irrilevante ma prendo anche zma prima di dormire, una benedizione da quando l'ho scoperto.

      Totale 2120

      pro 125

      carb 262

      fat 63
      correzioni fin ora

      grazie a tutti

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        #18
        che ne dite di questi?

        Nestle Shredded Wheat Bitesize Cereal

        Ingredients


        Whole Grain Wheat (100%)
        Energy 1551 kJ/367 kcal
        Fats
        of which Saturates
        2.2 g
        0.5 g
        Carbohydrates
        of which Sugars
        69 g
        0.7 g
        Fibre 13 g
        Protein 12 g
        Salt 0.05 g
        senno' vado di muesli sugar free

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          #19
          sono peggio degli all bran (come sapore e consistenza).

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            #20
            Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
            sono peggio degli all bran (come sapore e consistenza).
            ho dato un occhiata ai muesli e hanno tutti 60gr carb per 100gr ma con almeno 20gr zuccheri..

            forse do un altra possibilita' agli all bran a sto punto

            giusto per curiosita' cosa hanno gli special k che non va? 80gr di carbo di cui 15 zuccheri su 100 non e' malissimo

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              #21
              se non è malissimo 15g non è male neanche 20g cmq oltre allo zucchero, evitabile, sono senza fibre (alto indice glicemico). I muesli che hai trovato sono probabilmente zeppi di sciroppi, più simili a "granola" che a muesli. Ti conviene cercare in un negozio "bio". Gli allbran per me hanno troppe fibre.

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                #22
                Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                se non è malissimo 15g non è male neanche 20g cmq oltre allo zucchero, evitabile, sono senza fibre (alto indice glicemico). I muesli che hai trovato sono probabilmente zeppi di sciroppi, più simili a "granola" che a muesli. Ti conviene cercare in un negozio "bio". Gli allbran per me hanno troppe fibre.
                faccio la spesa online su tesco.com e hanno tutti questi valori piu' o meno sfortunatamente

                vedo se trovo qualcosa vicino casa

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                  #23


                  puoi provare i weetabix, non sono proprio perfetti ma se non trovi di meglio possono andare bene

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                    #24
                    Cmq



                    ce ne sono molti... alcuni hanno si “parecchi” zuccheri ma sono da frutta, non da zucchero e sciroppi.

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                      #25
                      Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                      https://www.tesco.com/groceries/en-G...ucts/254852996

                      puoi provare i weetabix, non sono proprio perfetti ma se non trovi di meglio possono andare bene
                      Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                      grazie dei link!

                      ok provo questi allora

                      Commenta


                        #26
                        primo giorno con i muesli, ho gia' ca**to 4 volte. c'e' la leggera possibilita' che sia intollerante all'avena

                        gli do qualche altro giorno di prova, peccato perche' li adoro con quella frutta secca sono buonissimi

                        Commenta


                          #27
                          Originariamente Scritto da NoLoveLost Visualizza Messaggio
                          primo giorno con i muesli, ho gia' ca**to 4 volte. c'e' la leggera possibilita' che sia intollerante all'avena

                          gli do qualche altro giorno di prova, peccato perche' li adoro con quella frutta secca sono buonissimi
                          in effetti l'avena è terribile come digestione se non sei abituato a mangiarla.
                          prova a ridurre le dosi e incrementarle di volta in volta.
                          se non migliora ripiega su qualcosa di più digeribile (riso soffiato, fiocchi di miglio/grano saraceno ecc....)
                          Originariamente Scritto da gaetano90
                          gareggiare per esibizionismo natural


                          Originariamente Scritto da Magro97
                          Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                          Commenta


                            #28
                            Forse non sei abituato alle fibre. Basta un po’ di tempo.

                            Commenta


                              #29
                              oggi sembra meglio, stessi gramnmi 70 e ancora nessun problema.

                              comunque ho aumentato i carbo a 300 on e 275 off, 1kg al mese e' troppo poco

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                                #30
                                1 kg al mese è perfettamente in linea con quanto si consiglia se si vogliono limitare accumuli di grasso.
                                "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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