Clean Bulk Macronutrienti

[4Roses]

Buongiorno,
sono in Clean Bulk con giorni ON in ipercalorica (2400) e i giorni OFF in normocalorica (1900). Ho settato i macro C55% P25% G20% (tolleranza fino a C50% P25% G25%) sia in ON che OFF. Questo è corretto o devo differenziare le percentuali tra giorni d’allenamento e non?
Grazie

[Ozn]

Lascerei perdere i numeri e guarderei di piú lo specchio

[Fabio__]

In linea generale , nei giorni di non allenamento lascerei proteine e grassi invariati , andando a discapito dei carboidrati .

[riccardo III]

Clean bull
Occhio che se ti sentono ti dicono che non si può fare

[4Roses]

In linea generale , nei giorni di non allenamento lascerei proteine e grassi invariati , andando a discapito dei carboidrati .

Cioè devo aumentare i grassi e proteine? Se lascio P25% e G20%, mi risulta sempre C55%

[Ozn]

Clean bull
Occhio che se ti sentono ti dicono che non si può fare

E' un altro modo per dire che quando vedi che stai mettendo su panza ti fermi
Chi dice che non si puó fare?
Certo clean bull risulta un pó difficile da credere in effetti

[4Roses]

Clean bull
Occhio che se ti sentono ti dicono che non si può fare

Per quale motivo? Io che ho 46 anni un guadagno di 1.5-2 kg all’anno è più che sufficiente (se ci arrivo). A me sembra un ottimo metodo

[Ozn]

Per quale motivo? Io che ho 46 anni un guadagno di 1.5-2 kg all’anno è più che sufficiente (se ci arrivo). A me sembra un ottimo metodo

Era ironico

[4Roses]

E' un altro modo per dire che quando vedi che stai mettendo su panza ti fermi
Chi dice che non si puó fare?
Certo clean bull risulta un pó difficile da credere in effetti

Ah ok capito. Penso che sarà difficile mettere su panza (spero), con un bulk così blando.

[4Roses]

Era ironico

Si tranquillo, capito

[Fabio__]

Cioè devo aumentare i grassi e proteine? Se lascio P25% e G20%, mi risulta sempre C55%

Come ti hanno già detto , lascia perdere i numeretti , gestisci i macronutrienti in base alla loro funzione .

Es. ( dico numeri a caso ) giorni On: 300g carbo 150g pro 70g grassi
Nei giorni Off visto che il dispendio energetico è minore potresti abbassare le kcal a discapito dei carbo ad esempio : 200g carbo 150g pro 70g grassi

Come vedi pro e grassi sono invariati mentre c'è stato un taglio ai carboidrati .
Il mio era solo un esempio per rendere l'idea di quello che intendo , ma nulla toglie che potresti ciclizzare anche proteine e grassi in base al contesto , anche se io preferisco tagliare le kcal dai carbo .

[4Roses]

Come ti hanno già detto , lascia perdere i numeretti , gestisci i macronutrienti in base alla loro funzione .

Es. ( dico numeri a caso ) giorni On: 300g carbo 150g pro 70g grassi
Nei giorni Off visto che il dispendio energetico è minore potresti abbassare le kcal a discapito dei carbo ad esempio : 200g carbo 150g pro 70g grassi

Come vedi pro e grassi sono invariati mentre c'è stato un taglio ai carboidrati .
Il mio era solo un esempio per rendere l'idea di quello che intendo , ma nulla toglie che potresti ciclizzare anche proteine e grassi in base al contesto , anche se io preferisco tagliare le kcal dai carbo .

Ok ora è chiaro,grazie

[4Roses]

Come ti hanno già detto , lascia perdere i numeretti , gestisci i macronutrienti in base alla loro funzione .

Es. ( dico numeri a caso ) giorni On: 300g carbo 150g pro 70g grassi
Nei giorni Off visto che il dispendio energetico è minore potresti abbassare le kcal a discapito dei carbo ad esempio : 200g carbo 150g pro 70g grassi

Come vedi pro e grassi sono invariati mentre c'è stato un taglio ai carboidrati .
Il mio era solo un esempio per rendere l'idea di quello che intendo , ma nulla toglie che potresti ciclizzare anche proteine e grassi in base al contesto , anche se io preferisco tagliare le kcal dai carbo .

Dunque, lasciando perdere il ratio dei macro e ragionando in grammi:

Giorni ON ipercalorica (TDEE 2437): C 335 gr (55%), P 153 gr (25%), G 54 gr (20%)
Giorni OFF normocalorica (TDEE 1852): C 189 gr (40%), P 153 gr (33%), G 54 gr (26%)

così può essere sensato?