Consigli scheda multifrequenza principiante

[Zanzonait]

Ciao a tutti. Sto andando in palestra da 3 settimane con obiettivo ipertrofia. Ho seguito in queste settimane questa routine.

WORKOUT A


Barbell Squats 5 sets 5 reps (sostituto da pressa orizzontale per spalla a rischio lussazione)
Barbell Bench Press 5 sets 5 reps
Rematore bilanciere 5 sets 5 reps
Scrollate manhbri 5 sets 5 reps
Dips 3 sets 8 reps
Barbell Curls 3 sets 8 reps
Ab Crunch Machine 3 sets 12 reps
Skull crusher 2 sets 10 reps*
Alzate laterali 2 sets 10 reps

WORKOUT B


Barbell bench 5 sets 5 reps
Barbell Deadlifts 5 sets 5 reps
Standing Overhead Press 5 sets 5 reps
Lat Pulldowns 5 sets 8 reps
Tricep Pushdowns 3 sets 8 reps
Standing Dumbbell Curls 3 sets 8 reps
Leg Raises 3 sets 12*
Croci panca manubri 2 sets 10 reps
Alzate laterali 2 sets 10 reps

Prima settimana A B A
Seconda settimana B A B
Terza settimana A B A*
E così via*

Lavoro non andando a cedimento, mi fermo 1/2 ripetizioni prima. Sui complementari invece mi avvicino di più al cedimento arrivandoci raramente.

Come vi sembra Come protocollo di allenamento? Lo terrei per 6 mesi. Aumento i carichi di 2.5 kg e mezzo a settimana sui multiarticolari e 2.5 kg ogni 2/3 settimane sui complementari. Attualmente però aumento i pesi in base alla sensazione perché essendo agli inizi sto sviluppando molta forza ed i carichi capiti sembrano bassi a distanza di 2/3 workout.

[Barbaresco]

Anzianità di allenamento...?

[Ardeus]

Ma hai preso spunto da Reg Park?

[Zanzonait]

Anzianità di allenamento...?

3 settimane... Però ho fatto in passato palestra quando avevo sui 16 anni per circa un anno e mezzo ma con interruzioni continue e non come si deve... Non ho avuto risultati se non minimi. Ora ne ho 19.

[Zanzonait]

Ma hai preso spunto da Reg Park?

No cos'è?

[The_Shadow]

No cos'è?

Casomai CHI E' Atleta che ha reso popolare probabilmente il primo allenamento incentrato sul 5x5.

Detto questo, non ti consiglio un allenamento siffatto. Essendo principiante, una programmazione basata sullo sviluppo della forza generale dovrebbe partire da delle basi: ondulazione giornaliera e volumi ridotti.

Ecco perchè consiglio programmi quali il bill starr, lo starting strenght o lo stronglift. Sono pensati in modo "scientifico" per chi si approccia a questo mondo e danno risultati.

Una scheda come quella che hai postato ti porterebbe allo stallo dopo già 3 settimane, al quale cercheresti di ovviare - data la limitata anzianità di allenamento - con delle compensazioni poco proficue (sia in termini di risultati che per la salute).

[Barbaresco]

Casomai CHI E' Atleta che ha reso popolare probabilmente il primo allenamento incentrato sul 5x5.

Detto questo, non ti consiglio un allenamento siffatto. Essendo principiante, una programmazione basata sullo sviluppo della forza generale dovrebbe partire da delle basi: ondulazione giornaliera e volumi ridotti.

Ecco perchè consiglio programmi quali il bill starr, lo starting strenght o lo stronglift. Sono pensati in modo "scientifico" per chi si approccia a questo mondo e danno risultati.

Una scheda come quella che hai postato ti porterebbe allo stallo dopo già 3 settimane, al quale cercheresti di ovviare - data la limitata anzianità di allenamento - con delle compensazioni poco proficue (sia in termini di risultati che per la salute).

Quoto e sottoscrivo, se fossi in te partirei con una multifrequenza "classica" , trovi molti modelli nei trhed in evidenza, puoi sceglierne uno e (magari) modificarlo a seconda delle tue preferenze....

[Mutha 1]

(sostituto da pressa orizzontale per spalla a rischio lussazione)

Se sei ancora in questo staro, non credo sia il caso di darti consigli

[Zanzonait]

Se sei ancora in questo staro, non credo sia il caso di darti consigli

Che cosa intendi?

[Zanzonait]

Casomai CHI E' Atleta che ha reso popolare probabilmente il primo allenamento incentrato sul 5x5.

Detto questo, non ti consiglio un allenamento siffatto. Essendo principiante, una programmazione basata sullo sviluppo della forza generale dovrebbe partire da delle basi: ondulazione giornaliera e volumi ridotti.

Ecco perchè consiglio programmi quali il bill starr, lo starting strenght o lo stronglift. Sono pensati in modo "scientifico" per chi si approccia a questo mondo e danno risultati.

Una scheda come quella che hai postato ti porterebbe allo stallo dopo già 3 settimane, al quale cercheresti di ovviare - data la limitata anzianità di allenamento - con delle compensazioni poco proficue (sia in termini di risultati che per la salute).

Ok, perché potrei stallare?

[The_Shadow]

Ok, perché potrei stallare?

Casomai CHI E' Atleta che ha reso popolare probabilmente il primo allenamento incentrato sul 5x5.

Detto questo, non ti consiglio un allenamento siffatto. Essendo principiante, una programmazione basata sullo sviluppo della forza generale dovrebbe partire da delle basi: ondulazione giornaliera e volumi ridotti.

Ecco perchè consiglio programmi quali il bill starr, lo starting strenght o lo stronglift. Sono pensati in modo "scientifico" per chi si approccia a questo mondo e danno risultati.

Una scheda come quella che hai postato ti porterebbe allo stallo dopo già 3 settimane, al quale cercheresti di ovviare - data la limitata anzianità di allenamento - con delle compensazioni poco proficue (sia in termini di risultati che per la salute).

[The_Shadow]

Se sei ancora in questo staro, non credo sia il caso di darti consigli

Già, mi era sfuggita questa parte. Se ci sono problemi di quel tipo, è bene prima risolverli, per non aggravarli ulteriormente.

[Mutha 1]

Che cosa intendi?

Di andare da un dottore e poi da un esperto che dal vivo con in mano il tuo referto ti dica cosa e come fare. Io chiuderei.