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Dieta massa

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    Dieta massa

    Salve, volevo dei pareri su questa dieta.
    Da settembre fino ad oggi ho mangiato 2800 kcal al giorno rimanendo sempre allo stesso peso, per questo ho deciso di aumentare di altre 100 kcal.
    Dite di arrivare alle 3000 o di provare con 2900?
    Età: 22
    Altezza: 187cm
    Peso: 77kg
    BMR: 1761 kcal
    BmMI: 21,9
    FFM (massa magra): 83,9%
    FAT (massa grassa): 16,1
    Obiettivo giornaliero: 2950 kcal

    Colazione [6:45]
    Pane Segale 100g
    Prosciutto crudo 60g
    Spremuta arancia 100g
    Caffe amaro 1tazzina
    2 multivitaminico
    438kcal 57,6 carb 11,1 grassi 26 prot

    Spuntino [10:00]
    Fesa tacchino 60g
    Mandorle 10
    Gallette segale 30g (7 gallette)
    Caffe amaro 1


    Pranzo [13:30]
    Riso basmati 150g
    Petto pollo 200g
    Spinaci 100g
    1 cucchiaio olio extravergine
    844 kcal 121,2 12,9 62,4

    Spuntino [16:30]
    Di solito mi faccio un frullato che come pre mi sembra migliore.
    Latte mandorla/cocco (senza zuccheri aggiunti) 100g
    150g yogurt greco 0% grassi
    Burro arachidi 30g
    Frutti di bosco/mela 100g

    Allenamento ore 18:00 ( 5 bcaa prima di allenarmi)
    Post wo
    Proteine idrolizzate 20g
    1 banana

    Cena [20:30]
    Pane segale 100g
    Petto pollo 200g
    Verdura volontà
    1 cucchiaio olio extr
    570 kcal 51,9 15,3 58

    Macro 40 carb 30 30

    Carbo: 296
    Proteine: 228
    Grassi: 87
    Kcal:2892
    Mi alleno da 1 anno ho avuto buoni risultati sia nel periodo di massa che nel periodo di definizione.

    Spuntino pre nanna [00:00]
    50g parmigiano

    Bevo 4l di acqua al giorno
    Sgarro una volta ogni 2/3 settimane

    Aspetto vostri consigli!


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Last edited by VittoG; 22-10-2018, 12:31:34.

    #2
    Ciao, la dieta non è male, solo eviterei tutti quegli affettati. Imho puoi aumentare ancora i carbo, a cena ad esempio.

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      #3
      Convengo. La dieta non è male, ma abbasserei le pro (sei a 3g/kg) alzando i carbo. Darei anche un pò di "giro" alle fonti, per evitare ad es. che tra qualche tempo il petto di pollo ti esca anche dagli occhi...anche se c'è chi lo mangia 2-3 volte al giorno per anni e non gli viene a noia..

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