Parere scheda multifrequenza
Buonasera, vorrei un vostro parere generale su questa scheda in multifrequenza. La scheda prevede per ogni gruppo muscolare due allenamenti settimanali. Il primo con un fondamentale orientato sulla forza, il secondo con complementari orientati sull'ipertrofia. Vorrei una vostra opinione su questa tecnica. Vorrei sapere se il volume va bene e se la scheda secondo voi è funzionale. Infine se cambiereste qualcosa.
Mi alleno da diversi anni con abbastanza costanza. Ho 22 anni 190 cm 84kg (anche se ora non mi trovo nella mia miglio forma fisica in assoluto), se vi occorrono altri dati non esitate a chiedere. Vi ringrazio in anticipo.
A
Squat 5x7
Mylitary press 4x8
Curl bil. p. scot 3x10
French pres 3x10
Curl alternato SS push down 3x10/10
Curl martello 2x16
B
Rematore bil. 5x8
Trazioni 3x10
Distensioni p. inc. manu. 4x8
Croci ai cavi 3x15
Chest press 3x8-8-8
Croci cavi bassi 3x10
C
Affondi 3x16
Leg exstension 3xmax
Leg press 3x10
Squat summo SS leg curl 3x10
Lento avanti manubri 3x10
Alzate laterali 3x15
Alzate lat. Singolo 3x12
D
Panca piana bil, 5x5
Rematore man. Singolo 3x10
Lat machine SS pull down 3x10
Pulley 3x8
Low row singolo 2xmax
Mi alleno da diversi anni con abbastanza costanza. Ho 22 anni 190 cm 84kg (anche se ora non mi trovo nella mia miglio forma fisica in assoluto), se vi occorrono altri dati non esitate a chiedere. Vi ringrazio in anticipo.
A
Squat 5x7
Mylitary press 4x8
Curl bil. p. scot 3x10
French pres 3x10
Curl alternato SS push down 3x10/10
Curl martello 2x16
B
Rematore bil. 5x8
Trazioni 3x10
Distensioni p. inc. manu. 4x8
Croci ai cavi 3x15
Chest press 3x8-8-8
Croci cavi bassi 3x10
C
Affondi 3x16
Leg exstension 3xmax
Leg press 3x10
Squat summo SS leg curl 3x10
Lento avanti manubri 3x10
Alzate laterali 3x15
Alzate lat. Singolo 3x12
D
Panca piana bil, 5x5
Rematore man. Singolo 3x10
Lat machine SS pull down 3x10
Pulley 3x8
Low row singolo 2xmax
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