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scheda forza/massa

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    scheda forza/massa

    Ciao, sono successe un po' di cose,ho riprogrammato, non mi metto a rispieegare tutto per ln-esima volta. Starò un paio di settimane in ipo poi inizierò a salire di carbo. SPareri, consigli ? Ogni gg il primo es ha una progr ondulata di rep e carico mentre il 2 e il 3 di serie e rep, negli altri vado a sensazione ricercando pump e connessione mente-mucolo. Scheda per 10 sett. Vengo da una pausa forzata di 1 mesetto. I primi 3 es di ogni seduta saranno fatti con pausa in picco e in strech o blocco articolare di 1'', gli altri in tc. I primi 3 con pausa di circa 90-120'' gli altri di circa 60''. All'inizio riscaldamento generale 15' e avvicinamento al primo es 10', alla fine 30' strech es di postura core e respirazione ancora da pensare in dettaglio.

    A
    Stacco 3x(3-1)x(90-110)
    Trazioni pr. Prona (4-2)x(6-9)
    Rematore cavo ​ (4-2)x(6-9)
    Rematore bil 3x10
    Tuck fl pull 3x8
    Lat triangolo 3x10
    Curl panca Scott 5x5

    B
    Ohp ​ 3x(4-2)x(40-55)
    Panca ​ (4-2)x(6-9)
    Panca manubri ​ (4-2)x(6-9)
    Croci ai cavi br. tese 3x10
    Panca manubri 30° 3x8
    Croci su panca br. semitese 3x10
    Dip 5x5

    C
    Trazioni ​ 3x(4-2)x(10-25)
    Pressa (4-2)x(8-11)
    Stacco (4-2)x(4-7)
    Leg curl 3x10
    Squat 3x8
    Leg ext 3x10
    Culf 5x5

    D
    Panca 3x(4-2)x(75-90)
    Ohp (4-2)x(6-9)
    Alzate laterali ​ (4-2)x(6-9)
    Alzate frontali in piedi manubri 3x10
    Press manubri panca 80° 3x8
    Alzate frontali supino bilanciere 3x10
    French press 5x5
Working...
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