Dieta attuale, consigli e suggerimenti

[LeClerq]

Buongiorno a tutto il forum, essendo basilare la dieta per avere buoni risultati dedicherò il mio primo post sul forum ad illustrarvi la mia attuale dieta.
Sono alto 1.92m e peso 81kg; la dieta attuale è sulle 2600kcal al giorno. Ecco un esempio di una mia giornata:

Colazione: skip, non riesco a mangiare al mattino, sto valutando di inserire polveri (es whey)

Pranzo:
Pasta 150g
Fesa tacchino 70g
Olivo evo 15g

Spuntino pomeridiano
Serious mass gainer 120 g

Cena:
Pasta 150g
Petto tacchino 200g
Olio evo 15g
Fagioli borlotti 125g

Spuntino notturno
Grana 100g

Totale kcal 2614
Proteine 168
Carbo 317
Di cui zuccheri 18
Grassi 71

Sono ben accetti pareri, critiche, osservazioni e consigli.

Edit: Ho dimenticato qualche dettaglio; età 27 anni, obiettivo, nessuna ambizione da culturista o bb: mi basta avere un buon fisico, non bevo bevande zuccherate come coca cola, sprite, ecc

[fedelamb]

Frutta, verdura ed eventuale frutta secca..?
L'allenamento dove si pone nella giornata..?
Mangi così tutti i giorni o questo è un esempio?


Immagino che questa da te impostata sia una normocalorica (tuo tdee = 2600). Comunque, nessuno è "obbligato" a mangiare a colazione; al limite, più che comprare delle whey (da come lo scrivi, credo tu debba acquistarle), sfrutterei il Mass che già hai.

[LeClerq]

Frutta e verdura raramente, cioè ad esempio al pomeriggio assieme al mass gainer mangio una banana e a cena a volte mi mangio cavolfiore bollito.
L'allenamento dalle 16 alle 17.30 quattro giorni alla settimana.
Mangio così circa tutti i giorni escluso sabato o domenica dove sgarro, durante la settimana magari vario e invece che 150g di pasta mangio 140g di riso oppure invece che petto di tacchino mangio petto di pollo.

Pensavo anche io di sfruttare il mass gainer al mattino, magari dimezzando la dose.

[Fabio__]

A prescindere che si aspiri ad un fisico da bb o meno frutta e verdura non dovrebbero mancare all'interno della dieta , sia per il loro apporto di micronutrienti e sia per il loro apporto di fibre che fungono da " spazzini " dell'apparato digerente .

[LeClerq]

Aggiungerò un po' di frutta (es banana, mela) nel pomeriggio e verdura a pranzo o cena (es insalata pomodori zucchine).

Per il resto la dieta come vi sembra?

[fedelamb]

Per il resto la dieta come vi sembra?

Se non fosse un po' monotona (personalmente trovo una dieta monotona una "croce" inutile se non si hanno obbiettivi prestazionali - se per te non è un ""peso"", disorso inutile il mio) e per la mancanza di frutta-verdura (a cui pare ovvierai), può andare.

Introduzione di altre fonti di grassi..? (es. principale, salmone e frutta secca?)

[LeClerq]

Io mi trovo bene a seguire una dieta monotona, cioè deve essere molto schematica altrimenti rischio di perdermi e mangiare meno.

Non ero abituato a mangiare frutta e verdura perché fino qualche anno fa faticavo davvero molto ad arrivare a 2500 kcal al giorno, dunque evitavo cibi poco calorici (probabilmente sbagliando). Ora sono abituato e non mi sforzo più mangiando dunque posso inserire senza problemi.

Ci stavo pensando anche io: ridurre l'evo a 10g a pranzo e cena e introdurre frutta secca o burro di arachidi.

[fedelamb]

Ci stavo pensando anche io: ridurre l'evo a 10g a pranzo e cena e introdurre frutta secca o burro di arachidi.

Esatto, questo ti avrei suggerito se l'idea ti fosse andata a genio (ridurre olio in favore di altro).
In genere, i maggiori benefici te li conferiscono mandorle e noci, per quanto il burro d'arachidi non sia un alimento da scartare (anzi..)

[LeClerq]

Perfetto, stavo pensando di acquistare delle maltodestrine giusto per variare un po' e non usare il mass gainer tutti i giorni, può andare? L'apporto di carbo rimarrebbe invariato.

[Miller]

guarda che il serious mass è composto prevalentemente da maltodestrine...

[LeClerq]

Sì lo so per quello lo compro. Il fatto è che ha anche proteine dunque qualcosa cambierebbe. Pensavo di alternare e fare un giorno serious mass e un giorno maltodestrine + whey.

[Miller]

ma non cambia assolutamente nulla

[LeClerq]

Vi posto come ho mangiato oggi:

Pranzo
Pasta 150g
Olio evo 10g
Fesa tacchino 70g
Un pomodoro medio
Pane 70g

Spuntino pomeridiano
Una banana grande sui 100g
Una barretta proteica enervit 45g

Cena
Riso 150g
Olio evo 10g
Mozzarella light 125
Bresaola 80g
Fagioli 125g
Noci 10g

Spuntino notturno
Grana 100g

Totale kcal 2702
Carbo 329
Di cui zuccheri 39
Fat 82
Proteine 159

Può andare? Ho messo bresaola e mozzarella light per cambiare un po'.
Un'altra cosa: MyFitnessPal mi suggerisce 97g totali di zuccheri, io viaggio a molti meno. Secondo voi va bene?

Edit, non avevo contato i 10g di noci, viaggio sulle 2700kcal così facendo.

[Otoha]

Barretta enervit = soldi spesi male.

I suggerimenti di MFP sono casuali e modificabili, indi per cui non sono da considerarsi regole.

[LeClerq]

Barretta enervit = soldi spesi male.

I suggerimenti di MFP sono casuali e modificabili, indi per cui non sono da considerarsi regole.

Ahah guarda volevo scrivere "già so cosa pensate della barretta"; ogni tanto per variare la mangio.