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Non riesco a mettere su peso da troppo tempofesa

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    Non riesco a mettere su peso da troppo tempofesa

    Ciao a tutti, sono un po’ rassegnato perché nonostante vari cambiamenti di dieta e aumento delle calorie non riesco a mettere più di un chilo. Ho 19 anni, peso 56kg e sono alto 1,77m Mi alleno 3 volte a settimana facendo sessioni di un ora/ un ora e mezzo. Questa è la via definitiva della mia dieta che comunque non mi sta aiutando.. perciò vorrei sapere se i più esperti hanno dei consigli per me

    COLAZIONE h.6:45
    pane integrale 100g
    Albume 130g

    SNACK h. 11:00
    panino con 50g di petto di pollo arrosto/bresaola

    PRANZO h. 13:45
    pasta integrale 150g
    carne rossa/vitello/bianca 130g
    verdure (broccoli, fagiolini, spinaci)
    Olio evo per condire tutto

    SNACK h.16:30
    banana+20g mandorle

    POST WORKOUT
    panino integrale con tonno al naturale/petto di pollo arrosto

    CENA h.20:30
    120g riso
    30g pane
    160g di carne bianca oppure filetto di tonno fresco oppure 130g di salmone fresco
    vedure (broccoli, fagiolini, zucchine)
    olio evo per condire tutto

    Non so quante calorie sono di preciso ma prima quando ci stavo dietro su MyFitnessPal erano circa 2800. Non so se vi rendete conto quanto sono magro nonostante sia quasi sempre pieno durante tutta la giornata
    (Aggiungo che non fumo ne bevo alccol, riposo abbastanza e ho una vita piuttosto sedentaria tralasciando la palestra e qualche uscita settimanale)
    Last edited by Masterf; 13-10-2018, 19:45:31.

    #2
    Sei basso
    Alza cho e pro
    Ma poi a 19 anni un piatto di pasta come Dio comanda te lo puoi fare. Almeno 250 grammi!
    Mangi come un pulcino: 5o grammi di questo, 130 di quello.
    Se mangi una bistecca puoi anche fare 400 grammi, che non sono una esagerazione, mica ho detto 1 kg.
    sigpic

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      #3
      Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
      Sei basso
      Alza cho e pro
      Ma poi a 19 anni un piatto di pasta come Dio comanda te lo puoi fare. Almeno 250 grammi!
      Mangi come un pulcino: 5o grammi di questo, 130 di quello.
      Se mangi una bistecca puoi anche fare 400 grammi, che non sono una esagerazione, mica ho detto 1 kg.
      ahahaha eh, sai ci ho provato. Il fatto è che già se mangio un piatto di pasta di 200g mi sento straboccare e non riesco a digerire per fare merenda o andare in palestra. Se lo regessi non sarebbe un problema

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        #4
        ci credo che non aumenti di peso.....mangi veramente pochissimo.

        piuttosto che riempirti di roba integrale e verdura che ti ingolfano soltanto lo stomaco prova a privilegiare alimenti facilmente digeribili e eventualmente aiutarti con un Gainer (anche fatto in casa) e/o frullati vari.
        Originariamente Scritto da gaetano90
        gareggiare per esibizionismo natural


        Originariamente Scritto da Magro97
        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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          #5
          Quali sarebbero gli alimenti facilmente digeribili? È verdure che non ti ingolfano? L integrale l ho introdotto da un mese visto che molti ne parlano bene nelle diete per massa nei forum però effettivamente gonfia
          Last edited by Masterf; 14-10-2018, 00:21:45.

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            #6
            Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
            Sei basso
            Alza cho e pro
            Ma poi a 19 anni un piatto di pasta come Dio comanda te lo puoi fare. Almeno 250 grammi!
            Mangi come un pulcino: 5o grammi di questo, 130 di quello.
            Se mangi una bistecca puoi anche fare 400 grammi, che non sono una esagerazione, mica ho detto 1 kg.
            Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
            ci credo che non aumenti di peso.....mangi veramente pochissimo.

            piuttosto che riempirti di roba integrale e verdura che ti ingolfano soltanto lo stomaco prova a privilegiare alimenti facilmente digeribili e eventualmente aiutarti con un Gainer (anche fatto in casa) e/o frullati vari.
            Ragazzi...però non diciamo stronzate. Se non aumenta evidentemente deve mangiare qualcosa di più, questo è ovvio, ma non potete dirmi che mangia poco. Tra pasta,
            riso e pane supera 500 gr...quindi a occhio sta attorno ai 350 gr di carboidrati. Con 400 gr di carne e 130 gr di albume arriva sui 120 gr di proteine. Per i grassi ci sono le mandorle e l'olio di oliva. Non mangia assolutamente come un pulcino, anche perchè pesa meno di 60 kg. Che abbia 19 anni non conta un catso...dipende da ciò che fa.
            Voi sarete abituati a mangiare molto di più, ma la vostra situazione non è per forza di cose la sua.
            I SUOI goals:
            -Serie A: 189
            -Serie B: 6
            -Super League: 5
            -Coppa Italia: 13
            -Chinese FA Cup: 1
            -Coppa UEFA: 5
            -Champions League: 13
            -Nazionale Under 21: 19
            -Nazionale: 19
            TOTALE: 270

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              #7
              Originariamente Scritto da Masterf Visualizza Messaggio
              Quali sarebbero gli alimenti facilmente digeribili? È verdure che non ti ingolfano? L integrale l ho introdotto da un mese visto che molti ne parlano bene nelle diete per massa nei forum però effettivamente gonfia
              La digeribilità dei vari alimenti è una cosa soggettiva. Devi provare su te stesso e capirai cosa digerisci bene e cosa no.
              I SUOI goals:
              -Serie A: 189
              -Serie B: 6
              -Super League: 5
              -Coppa Italia: 13
              -Chinese FA Cup: 1
              -Coppa UEFA: 5
              -Champions League: 13
              -Nazionale Under 21: 19
              -Nazionale: 19
              TOTALE: 270

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                #8
                Il problema Roby è che 350 gr di cho + 120 di pro sono 1900 Cal scarsi, a cui aggiungiamo magari 60 gr di grassi e arriviamo a 2400 Cal giornaliere. Per un ectomorfo che fa attività fisica sono calorie da mantenimento e non rimane nulla per crescere.

                Masterf, io vedo una dieta che segue certe linee guida "salutistiche" che probabilmente è necessario rivedere. Il cibo integrale e le verdure ti riempiono con le fibre senza apportare calorie. Ma soprattutto vedo che usi fonti di proteine magre (i soliti tonno, petto di pollo, albumi, bresaola). I grassi aggiunti sotto forma di olio sono più difficili da emulsionare nel sistema digerente e le fibre riempiono assorbendo acqua.
                Elimina i cereali integrali, diminuisci la verdure, e includi nella tua dieta CIBI grassi, non solo degli olii: mangia uova intere, latte intero, carne e pesce di tipo misto, avena, cocco, maionese. E usa il frullatore: un frullato con 70 gr di avena, 400 ml di latte di riso e 30 grammi di whey accompagnato da cinque o sei noci (così hai anche qualcosa da masticare) ti porta una bella botta di nutrienti e viene digerito in un lampo. Prova a fare una dieta da 3000 Cal con queste linee guida; sono convinto che la digerirai con meno fatica nonostante le calorie in più, e avrai risultati tangibili con specchio e bilancia.
                Originariamente Scritto da Sean
                Bob è pure un fervente cattolico.
                E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                Alice - How long is forever?
                White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                  #9
                  L'ho detto che se non aumenta deve mangiare qualcosa di piu', ma mi pare esagerato dire che mangia pochissimo o addirittura "come un pulcino".
                  Di solito si consigliano 45 kcal per kg di peso per persone molto attive. 56kg per 45 fa circa 2500 e piu' o meno ci siamo.
                  Certa gente non ha idea di certe cose e basa tutto sulla propria esperienza personale. Non tutti devono assumere 4000 kcal. Questi a priori consigliano 4000 kcal a tutti...la solita storia del mangia e spingi. Non funziona cosi' per tutti.
                  Last edited by robybaggio10; 14-10-2018, 01:01:48.
                  I SUOI goals:
                  -Serie A: 189
                  -Serie B: 6
                  -Super League: 5
                  -Coppa Italia: 13
                  -Chinese FA Cup: 1
                  -Coppa UEFA: 5
                  -Champions League: 13
                  -Nazionale Under 21: 19
                  -Nazionale: 19
                  TOTALE: 270

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                    #10
                    Vero.
                    A prescindere da ciò, nel caso di un hp-20 temo che 2500 Cal sarebbero poche perché è una conformazione da ectomorfo che di solito hanno un metabolismo basale mostruoso.
                    Originariamente Scritto da Sean
                    Bob è pure un fervente cattolico.
                    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                    Alice - How long is forever?
                    White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                      Vero.
                      A prescindere da ciò, nel caso di un hp-20 temo che 2500 Cal sarebbero poche perché è una conformazione da ectomorfo che di solito hanno un metabolismo basale mostruoso.
                      Ma si...questo ci puo' stare. Si aumentano le calorie di 100-150 a settimana (2600 - 2700 - 2800, ecc) e si vede come reagisce il corpo. I tuoi consigli hanno molto senso. Senza stravolgere le quantita' di cibo bisogna sostituire la variante meno calorica con una piu' calorica. Mangiare di piu' come quantita' non sempre e' la soluzione migliore.
                      I SUOI goals:
                      -Serie A: 189
                      -Serie B: 6
                      -Super League: 5
                      -Coppa Italia: 13
                      -Chinese FA Cup: 1
                      -Coppa UEFA: 5
                      -Champions League: 13
                      -Nazionale Under 21: 19
                      -Nazionale: 19
                      TOTALE: 270

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                        #12
                        Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                        L'ho detto che se non aumenta deve mangiare qualcosa di piu', ma mi pare esagerato dire che mangia pochissimo o addirittura "come un pulcino".
                        Di solito si consigliano 45 kcal per kg di peso per persone molto attive. 56kg per 45 fa circa 2500 e piu' o meno ci siamo.
                        Certa gente non ha idea di certe cose e basa tutto sulla propria esperienza personale. Non tutti devono assumere 4000 kcal. Questi a priori consigliano 4000 kcal a tutti...la solita storia del mangia e spingi. Non funziona cosi' per tutti.
                        Ma sì dai " pulcino" nel senso che sta attento al grammo...
                        Certa gente come me pensa che magari a 19 anni si potrebbe anche mangiare senza prestare tutta questa attenzione alle grammature.
                        Così un piatto di pasta grammata diventerebbe un bel piattone di pasta, la fettina misera da un etto e 30 diventerebbe una bistecca.

                        Non ho parlato di 4000 kcal, solo di essere un po' più lasco nelle porzioni.
                        sigpic

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                          Il problema Roby è che 350 gr di cho + 120 di pro sono 1900 Cal scarsi, a cui aggiungiamo magari 60 gr di grassi e arriviamo a 2400 Cal giornaliere. Per un ectomorfo che fa attività fisica sono calorie da mantenimento e non rimane nulla per crescere.

                          Masterf, io vedo una dieta che segue certe linee guida "salutistiche" che probabilmente è necessario rivedere. Il cibo integrale e le verdure ti riempiono con le fibre senza apportare calorie. Ma soprattutto vedo che usi fonti di proteine magre (i soliti tonno, petto di pollo, albumi, bresaola). I grassi aggiunti sotto forma di olio sono più difficili da emulsionare nel sistema digerente e le fibre riempiono assorbendo acqua.
                          Elimina i cereali integrali, diminuisci la verdure, e includi nella tua dieta CIBI grassi, non solo degli olii: mangia uova intere, latte intero, carne e pesce di tipo misto, avena, cocco, maionese. E usa il frullatore: un frullato con 70 gr di avena, 400 ml di latte di riso e 30 grammi di whey accompagnato da cinque o sei noci (così hai anche qualcosa da masticare) ti porta una bella botta di nutrienti e viene digerito in un lampo. Prova a fare una dieta da 3000 Cal con queste linee guida; sono convinto che la digerirai con meno fatica nonostante le calorie in più, e avrai risultati tangibili con specchio e bilancia.
                          Grazie, il fatto della dieta salutistica è vero e lo confermo. Questo tipo di dieta è data probabilmente dalla mia ignoranza in materia alimentare e da altri fattori quali l abitudine. Un problema è che proprio per questo non saprei collocare nuovi cibi. L avena non saprei dove metterla dato che a colazione non bevo il latte (perché non mi piace) oppure non saprei se prendere meglio un frullato nel pre o post wo. Per quanto riguarda l integrale basta prendere la pasta normale e il pane normale, per cui non ci vuole nulla. Proverò poi a prediligere la carne rossa(più grassa) a quella bianca, pesci grassi tipo pesce spada tonno e salmone e le uova intere all albume
                          Last edited by Masterf; 14-10-2018, 14:26:30.

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                            Vero.
                            A prescindere da ciò, nel caso di un hp-20 temo che 2500 Cal sarebbero poche perché è una conformazione da ectomorfo che di solito hanno un metabolismo basale mostruoso.
                            Hp-20 che significa? può essere banale ma mi trovate impreparato

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                              #15
                              Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
                              Ma sì dai " pulcino" nel senso che sta attento al grammo...
                              Certa gente come me pensa che magari a 19 anni si potrebbe anche mangiare senza prestare tutta questa attenzione alle grammature.
                              Così un piatto di pasta grammata diventerebbe un bel piattone di pasta, la fettina misera da un etto e 30 diventerebbe una bistecca.

                              Non ho parlato di 4000 kcal, solo di essere un po' più lasco nelle porzioni.
                              Grazie, accetterò certamente il tuo consiglio. Ci tengo solo a dire che nella mia routine non è vero che è tutto grammato comunque. È che girando per il forum ho visto molti utenti ammoniti per non aver indicato le quantità nelle loro diete. Per questo ho cercato di essere più preciso possibile misurando ad esempio la carne,il pesce, o i panini e quello che ci metto dentro per rendermi conto delle quantità e segnarmele

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