Piano alimentare

[mina.esposito68]

Salve , mi chiamo.Mina ed ho 50 anni.Premetto che ho una decina di kg da perdere e dopo vari tentativi con nutrizionisti che mi hanno proposto diete monotone e mai hanno preso in considerazione il fatto che vado in palestra 4/5 giorni a settimana, vorrei provare a realizzare un mio piano alimentare.Qualcuno potrebbe darmi una mano in quanto da sola ho trovato difficoltà?' Grazie

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[Ozn]

Benvenuta
Quali sono i tuoi dati? Come ti alleni e come stai mangiando ora?

[mina.esposito68]

Benvenuta
Quali sono i tuoi dati? Come ti alleni e come stai mangiando ora?

Ciao, alta cm165 peso 74kg, in palestra 3/4 volte a settimana 45 minuti di spinning e circa 40 minuti di scheda fatta da uno che secondo me ne capisce poco, scheda divisa in tre step ognuno dei quali contiene un po tutti i gruppi muscolari. La mia.alimentazione è questa piu o meno
Colazione
3 fette biscottate con un velo di marmellata senza zucchero
1 caffe
Latte o spremuta di arancia
Spuntino
1 yogurt greco piu qualche mandorla oppure 1 frutto
Pranzo
50gr.di riso basmati con verdure,150gr di petto di pollo o tacchino o pesce
Spuntino
Come la mattina e se mi alleno aggiungo qualche noce o mandorla
Cena
Come il pranzo ma.senza riso
Ovviamente condito il tutto con un paio.di cucvhiaini di olio e senza sale

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[Ozn]

Da quanto tempo é che segui questa alimentazione?
Hai giá perso peso?

[mina.esposito68]

Da quanto tempo é che segui questa alimentazione?
Hai giá perso peso?

Inizialmente si...poi i vari scompensi ormonali dovuti all'età mi hanno portato a rimangiare e ad ingrassare di nuovo.....è totalmente sbagliata come alimentazione??

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[mina.esposito68]

Inizialmente si...poi i vari scompensi ormonali dovuti all'età mi hanno portato a rimangiare e ad ingrassare di nuovo.....è totalmente sbagliata come alimentazione??

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Diciamo che poi in questo.periodo sono.come una bandiera al vento...c'è chi.mi dice che fare spinning è controproducente e chi invece può farmi bene...chi mi dice che mangio poco per.come mi alleno....nn ci sto a capi' piu niente!!!!vorrei solo calare di peso.e vedermi meglio.....per questo chiedo aiuto nel capire se e dove sbaglio...

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[mina.esposito68]

Nessuno che mi può aiutare con l'alimentazione?

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[Otoha]

Per caso, hai letto i threads in nota che spiegano ai neofiti come crearsi una alimentazione, come questo: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica? Perché, a parte che da zero nessuno qui può farti una dieta, se hai trovato dubbi su qualcosa basta che li elenchi e te li si chiarisce. La tua attuale per me é blanda e ingiudicabile, sembra fatta con lo stampino.

Per quanto da te detto fino ad ora, posso dire che se fai spinning perché ti piace é un conto, se lo fai perché credi che serva, ti rispondo di no perché puoi raggiungere un’ottima forma senza problemi anche frequentando solo la sala attrezzi.

Per dimagrire hai bisogno solo di un deficit calorico: immagina che il tuo corpo é una macchina a cui ogni giorno bisogna mettere 10 litri di benzina, se ne metti 9 perdi peso, se ne metti 11 metti peso, logica.

[mina.esposito68]

Be' si l'ho letto....diciamo.che forse devo mettermi.li.con calma e riuscirci anche se per me è tutto nuovo...ed è normale.che abbia trovato difficoltà..Anche a me la.dieta attuale sembra fatta con lo stampino e da scarsi risultati...per cui proverò a costruirmi un piano alimentare personalizzato grazie anche a tutti voi che mi.date consigli....e già è tantissimo.

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[riccardo III]

Ciao Mina, dieta a parte, forse non è quello il.problema:
Dici di esserti rivolta a "vari nutrizionisti" che proponevano diete "monotone", poi dici che a causa di scompensi ormonali hai smesso di seguire la dieta e hai ripreso i kg inizialmente persi.
Quindi capisco che i problemi sono 2, i nutrizionisti e gli scompensi ormonali.

Ti consiglio di riflettere sul tuo approccio mentale alla questione peso, se x te è così importante perdere sti benedetti kg o se magari è il solito giochetto " dovrei ma..."

Alla fine dimagrire è facile, basta mangiare di meno
Ciao, senza offesa, il mio è solo un invito a cambiare atteggiamento mentale, a prescindere dalla dieta

[mina.esposito68]

Ciao Mina, dieta a parte, forse non è quello il.problema:
Dici di esserti rivolta a "vari nutrizionisti" che proponevano diete "monotone", poi dici che a causa di scompensi ormonali hai smesso di seguire la dieta e hai ripreso i kg inizialmente persi.
Quindi capisco che i problemi sono 2, i nutrizionisti e gli scompensi ormonali.

Ti consiglio di riflettere sul tuo approccio mentale alla questione peso, se x te è così importante perdere sti benedetti kg o se magari è il solito giochetto " dovrei ma..."

Alla fine dimagrire è facile, basta mangiare di meno
Ciao, senza offesa, il mio è solo un invito a cambiare atteggiamento mentale, a prescindere dalla dieta

Accetto il tuo consiglio e ti ringrazio tanto....

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[Alexjei]

Ad ogni modo ti consiglio di calcolare un po' di dati prima: se prendi una delle tante applicazioni (ad es. myfitnesspall), saprai quante Kcal assumi, quanti carboidrati, quanti grassi e quante proteine. In tal modo ti sarà possibile programmare un piano personalizzato, capace di portarti a perdere peso. Se hai davvero voglia, nessuno può fermarti.

Di certo, se segui quella dieta che hai postato, dimagrisci. Ma ci vuole costanza, che - mi pare di capire - è quello che ti manca. Un piccolo consiglio: varia gli alimenti altrimenti ci si stufa.