Buonasera,
proprio oggi mi sono imbattuto su quanto proponeva qualche anno fa l' utente,(credo anche avanzato) Ansicora Gherreri, riguardo un tipo di progressione per aumentare il carico su panca piana.
Mi piacerebbe conoscere i vostri pareri/ giudizi/ considerazioni a riguardo. Personalmente pur non avendo mai seguito tale progressione, a me sembra valida, e chissà, potrei provarla più avanti...Ma ecco, riporto testualmente quanto proponeva :
"... si parte de un peso con cui si fanno 8 ripetizioni e si caricano 5-7 kg in più. Per cui se faccio un 3x8 con 83kg di panca, ci caricherò 90kg e farò un 8x3.
La settimana successiva, sempre con lo stesso carico di 90kg farò un 6x4 e cosi via: 5x5 nella successiva, poi 4x6, 3x7 e 3x8. Se tutto andrà bene dovremmo riuscire a chiudere il nostro 3x8 con 90 kg invece che con gli iniziali 83kg. E poi si ricomincerà il giro da capo... Penso che sia un buon risultato, abbastanza ipertrofico..." (cit.Ansicora Gherreri)
Come lo vedete come metodo / progressione per aumentare la forza, in particolare su panca piana (uno dei miei tanti punti carenti).
Grazie per l'aiuto.
Buona serata.
proprio oggi mi sono imbattuto su quanto proponeva qualche anno fa l' utente,(credo anche avanzato) Ansicora Gherreri, riguardo un tipo di progressione per aumentare il carico su panca piana.
Mi piacerebbe conoscere i vostri pareri/ giudizi/ considerazioni a riguardo. Personalmente pur non avendo mai seguito tale progressione, a me sembra valida, e chissà, potrei provarla più avanti...Ma ecco, riporto testualmente quanto proponeva :
"... si parte de un peso con cui si fanno 8 ripetizioni e si caricano 5-7 kg in più. Per cui se faccio un 3x8 con 83kg di panca, ci caricherò 90kg e farò un 8x3.
La settimana successiva, sempre con lo stesso carico di 90kg farò un 6x4 e cosi via: 5x5 nella successiva, poi 4x6, 3x7 e 3x8. Se tutto andrà bene dovremmo riuscire a chiudere il nostro 3x8 con 90 kg invece che con gli iniziali 83kg. E poi si ricomincerà il giro da capo... Penso che sia un buon risultato, abbastanza ipertrofico..." (cit.Ansicora Gherreri)
Come lo vedete come metodo / progressione per aumentare la forza, in particolare su panca piana (uno dei miei tanti punti carenti).
Grazie per l'aiuto.
Buona serata.
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