Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Divisione da 3 a 4 split massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Divisione da 3 a 4 split massa

    Mi aiutate a dividere la scheda in 4 split
    Quella che seguo ora è questa :
    Giorno a
    ABS
    Squat vedi progressioni
    Affondi 4*8
    Stacchi con manubri 4*8
    Leg ext 3*12
    Leg curl 3*12
    Standing calf 3*30
    Calf mono gamba 2*20
    Giorno b
    ABS
    Stacchi 5*4
    Trazioni 4*6
    Rematore mono braccio 4*6
    Pulley 3*10
    Pull down Braccia tese 2*15
    Alzate laterali 90° 4*10
    Scrollate 3*12
    Curl in piedi bil k 4*6
    Curl panca 60° 4*10
    Giorno c
    Abs
    Panca piana vedi progressioni
    Distensioni Panca 45 4*8
    Panca declinata 3*6
    Croci Panca 30 3*12
    Pectoral 2*15
    Military 4*8
    Alzate laterali 3*10
    French Press 30 4*8
    Pullo down 2*15
    PROGRESSIONI
    Riscaldamsento 6-5-4-3-2
    1 SETTIMANA 5*5 70% massimale
    2 SETTIMANA***6*6* 67%
    3 SETTIMANA 3*6 + 3*5 72%+67%
    4 SETTIMANA 6*6 70%
    5 SETTIMANA si rinizia aumentando del 3%
    Le progressioni non aumentano ogni 5 settimane ma ripeto le 4 settimane di progressioni finché non ho dimestichezza con il peso



    Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

    #2
    potresti ad esempio fare spalle a parte e spostare nella seduta spalle anche l'allenamento delle braccia, ad esempio
    Lun: spalle-braccia
    Mar: gambe
    Gio: petto
    Ven: schiena

    io così mi trovo molto bene

    Commenta


      #3
      Vedi il mio link in firma, può esserti d'aiuto
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

      Commenta


        #4
        ABS 3 volte alla settimana direi che bastano...
        Modifichereste qualche esercizio?o lascereste tutto cosi.?


        Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

        Commenta


          #5
          Originariamente Scritto da jackm82 Visualizza Messaggio
          ABS 3 volte alla settimana direi che bastano...
          Modifichereste qualche esercizio?o lascereste tutto cosi.?


          Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk
          Metterei le dips alle parallele e qualche ex specifico per il delts posteriore che non vedo.

          Su 4 workout puoi sbizzarrirti , Potresti richiamare un muscolo diverso a sett , oppure dedicarti a qualcosa di specifico , anche uno squat / panca di assistenza non sarebbe male visto che nei workout originali lavori su progressioni
          sigpic

          Commenta


            #6
            Diciamo che la splitto in 4 perché devo svegliarmi presto e farla prima di andare a lavorare...dips alle parallele...non le ho e non posso farli...
            Quello che hai scritto sulla panca/squat...non l'ho capito

            Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

            Commenta

            Working...
            X
            😀
            🥰
            🤢
            😎
            😡
            👍
            👎