Parere sull'impostazione definizione e relativi macro

[Jakegamake]

Salve a tutti, come da titolo volevo un parere su questo tipo di dieta per la definizione.

Ero intenzionato a scegliere un approccio particolare sfruttando la teoria zig zag di Hatfield.

Prima di tutto vi do un paio di info su di me, sono alto 186 cm e peso 84kg (massa grassa intorno al 16%) e ho 21 anni. Mi alleno 3 volte a settimana
Come tdee ho 2352-2688 (2500 media)

Ho intenzione di strutturare la dieta di definizione nel seguente modo:
Iniziare con una settimana al mio tdee medio 2500 kcal, poi passare a 2100 kcal medie per 4 settimane. Dopodichè fare una pausa al mio tdee per 2 settimane e riprendere per altre 5 a 2100 medie e finire con 2 settimane al mio tdee.

Sostanzialmente l'idea è di cambiare le calorie di ogni settimana in modo crescente e di attuare 2 settimane di pausa ogni 4 settimane circa.

1	2100
2	2200
3	2275
4	2350
5	2500
6	2500
7	1900
8	1975
9	2000
10	2025
11	2075
12	2500
13	2500

In modo simile ho deciso di variare le calorie e i macro all'interno della settimana:

	LUN	MAR	MER	GIO	VEN	SAB	DOM
CHO	130	130	175	175	175	300	365
PRO	181	181	175	175	175	168	169
FAT	70	70	67	67	67	59	52
KCAL	1850	1850	2000	2000	2000	2400	2600

Questo è l'esempio della 1^ settimana.
Quindi in questo modo durante la settimana ho calorie crescenti, proteine che variano di poco, aumento di carbo e diminuzione di grassi.

Probabilmente sarà il giovedì a cambiare dato che faro una sessione di hiit (+200 kcal).
Riporto le percentuali che ho usato nei vari giorni

LUN-MAR	C(28%)-P(39%)-F(34%)
MER-GIO-VEN	C(35%)-P(35%)-F(30%)
SAB	C(50%)-P(28%)-F(22%)
DOM	C(56%)-P(26%)-F(18%)

Ora vi chiedo cosa ne pensate? Alla base del mio piano c'è l'idea non solo di guardare ogni singolo giorno ma anche ogni settimana e ogni periodo di settimane.
Potrebbe essere un piano fattibile?

Si accetta ogni critica e parere, grazie in anticipo!

[Jakegamake]

Ragazzi nulla? Ho detto una grossissima eresia?

[Greg999]

Fighissimo lo schema! Ma quello che mi fa pensare sono 2 cose:
1)il talgio calorico potrebbe non bastarti: salire di 100 agni settimana mi sembra eccessivo già all'inizio(diverso per chi proviene da fasi di cut prolungate).
2)perchè usare uno schema complicato quando si è al 16% di bf?

Io taglierei del 20% le calorie e stop...

[Jakegamake]

Ok come dici tu lo schema per la percentuale a cui sono è particolare, però mi piaceva perché il metabolismo così ne risente poco, in ogni caso anche se mantenessi le 2000 kcal costanti il risultato non dovrebbe cambiare. Le settimane di break diet le lascerei comunque.
Piuttosto secondo te posso lasciare la suddivisione nella settimana dei macro come la ho indicata? Mi piaceva molto L idea di iniziare con un livello di carbo medio-basso per poi alzarli durante la settimana, che dici?

[Jakegamake]

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