allenamento pesante a digiuno

[Arturo Bandini]

scusate queste domande a neofita ma sto riorganizzando allenamento e dieta. Ho trovato dei vecchi 3d sull'allenamento a digiuno, i pareri erano contrastanti.
Per mie esigenze da un po' mi alleno alle 7 del mattino prendendo prima solamente 1 gr alc 200 mg caffeina 500 mg tirosina 2 gr betalanina. Nessun carbo nè bcaa.
Leggevo che è una cosa sconsigliata per gli allenamenti in massa, ma mi sembra di trovarmi bene, non ho fame nè debolezza, anche il giorno delle gambe tutto ok.
Allora potrei continuare o è cmq sconsigliato da un punto di vista catabolico?

aggiungo che quando mi allenavo 4 ore dopo colazione, facendo una colazione abbastanza abbondante sulle 1000 cal, a volte mi sentivo un po' ingolfato

[Zanzebar]

Io mi alleno sempre la mattina presto, e cerco di mangiare prima almeno una banana e latte con 30-35 grammi di pro.

[Arturo Bandini]

ma se non mangio niente rallento i progressi in pratica?

[Zanzebar]

Non ne ho idea, però immagino che le calorie che bruci allenandoti a stomaco vuoto siano in buona parte muscolo.

[Fabio__]

Se ti trovi bene continua cosi, non sarà l'allenamento a digiuno a compromettere i risultati , se proprio hai paura del catabolismo ( non vedo il motivo , catabolismo e anabolismo sono collegati , senza il catabolismo non ci sarebbe anabolismo ) potresti integrare con bcaa pre e during o integrare con un intra workout come carbo veloci ed E.a.a. , o se vuoi evitare l'integrazione potresti fare un pre-nanna abbondante , ma ripeto se ti trovi bene non vedo il problema IMHO

[Arturo Bandini]

infatti per ora sto progredendo costantemente, dopo un anno fermo, da maggio sono quasi tornato ai vecchi carichi... Se poi dovessi andare in stallo cambierò strategia

[Fabio__]

Ottimo allora non vedo il perché di questa preoccupazione , buon recupero

[gendarius]

L'accortezza sarebbe appunto di mangiare la sera prima carboidrati, in modo da averli disponibili come glicogeno la mattina dopo.

[The_Shadow]

1k cal a colazione?! E che te magnavi?! Na pajata?! :P Cmq è soggettivo. Quando mi alleno la mattina, prima faccio colazione (avena+albume o pancake) e non mi crea problemi. Poi, se uno si trova meglio a stomaco vuoto, beh, non casca il mondo. C'è chi lo fa con profitto da anni.

[Mutha 1]

Io mi facevo uno shaker di latte di avena più whey

[Alexjei]

Sicuramente sarà soggettivo, ma io ho bisogno di mangiare (soprattutto a colazione, dopo così tante ore di digiuno) se poi mi devo allenare.

[Stefano62]

Di solito allenarsi dopo il "digiuno notturno" da problemi a molti soprattutto sul volume, poi ,come sempre, c'è la componente soggettiva: io potevo tranquillamente allenarmi un' ora dopo un pasto senza problemi di pesantezza, rigurgiti etc, altri dovevano lasciar passare più di 2 ore.
Di solito si evita di caricarsi di carboidrati prima di andare a dormire e si preferiscono invece caseine o altre proteine a "digestione lenta".
Prova a mettere nell'acqua che ti porti in palestra 5-10g di BCAA e 20-30g di Maltodestrine, poi quando finisci il WO prendi 30g di Whey e 50g di maltodestrine.

[Bob Terwilliger]

Io mi alleno quasi sempre a digiuno. L'unico limite che ho riscontrato è sul volume, di solito arrivi a un certo punto e ti accorgi di aver finito la birra. Il limite comunque è soggettivo e a seconda della scheda può essere un problema oppure no.

[Arturo Bandini]

io non avverto questo problema perchè sono abituato a correre sempre a digiuno...

[Luke91]

Se ti alleni alle 7, e ti trovi bene, che c'è di meglio?

Che vuoi svegliarti di notte per mangiare? Fai un pasto sostanzioso a cena, e non solo due patate ed uno shot di olio.