Il mio diario alimentare 2018

[Common81]

Ciao a tutti , è un pò che non scrivo ma con il lavoro che faccio è veramente difficile stare a computer ogni giorno per me se non per lavoro (sono un programmatore).Volevo condividere con voi il mio diario alimentare e sono aperto a qualsiasi critica inerente ad esso.Adesso ho installato Tapatalk così da essere più attivo possibile e raggiungere i miei obbiettivi insieme a voi.



Colazione:
Latte senza lattosio (200 ml)
cereali di riso (40g)

PreWorkout:
1,5g L-Carnitina

Post Workout:
30g Whey Isolate


Spuntino mattina giorno OFF - workout:
Yougurt Greco 0% grassi Bianco con un cucchiaino marmellata Hero light


Pranzo1:
Pasta Integrale(80g)/ Riso Integrale (80g)
Tonno all'olio oliva sgocciolato (100g) / Petto di pollo (100g)
Pisellini o Macedonia di verdure cotte a Vapore(100-140g)


Pranzo2:
Gallette di riso (30g)
formaggio spalmabile light (100g)
Tacchino a fette (140g o 100 a seconda della confezione)

Spuntino pomeriggio:
Frutta Secca 25g

Cena1:
Insalatone Varie con Tonno / Petto Pollo /Prosciutto Cotto

Cena2:
Gallette di riso (30g)
formaggio spalmabile light (100g)
Tonno all'olio oliva sgocciolato (108g)


Grazie per l'attenzione!

[Ozn]

i tuoi dati? Obbiettivi? Condimenti?

[Lukinosnake]

Ciao a tutti , è un pò che non scrivo ma con il lavoro che faccio è veramente difficile stare a computer ogni giorno per me se non per lavoro (sono un programmatore).Volevo condividere con voi il mio diario alimentare e sono aperto a qualsiasi critica inerente ad esso.Adesso ho installato Tapatalk così da essere più attivo possibile e raggiungere i miei obbiettivi insieme a voi.



Colazione:
Latte senza lattosio (200 ml)
cereali di riso (40g)

PreWorkout:
1,5g L-Carnitina

Post Workout:
30g Whey Isolate


Spuntino mattina giorno OFF - workout:
Yougurt Greco 0% grassi Bianco con un cucchiaino marmellata Hero light


Pranzo1:
Pasta Integrale(80g)/ Riso Integrale (80g)
Tonno all'olio oliva sgocciolato (100g) / Petto di pollo (100g)
Pisellini o Macedonia di verdure cotte a Vapore(100-140g)


Pranzo2:
Gallette di riso (30g)
formaggio spalmabile light (100g)
Tacchino a fette (140g o 100 a seconda della confezione)

Spuntino pomeriggio:
Frutta Secca 25g

Cena1:
Insalatone Varie con Tonno / Petto Pollo /Prosciutto Cotto

Cena2:
Gallette di riso (30g)
formaggio spalmabile light (100g)
Tonno all'olio oliva sgocciolato (108g)


Grazie per l'attenzione!

Ad occhio vedo tante cose non molto coerenti in termini di tempistica, scelta di alimenti, ed equivalenza delle fonti. Ad esempio, 30g gallette non sono come 80g riso, oppure 100g pollo non sono come 100 tonno.

[Common81]

i tuoi dati? Obbiettivi? Condimenti?

Altezza 1,70
Peso pre inizio dieta 120kg
Peso attuale 104 Kg
Obbiettivo 80-85 Kg

Allenamenti con i pesi lun-merc-ven
Allenamenti cardio mar-gio

Condimento solo olio evo dove serve un cucchiaio 10g

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[Common81]

Ad occhio vedo tante cose non molto coerenti in termini di tempistica, scelta di alimenti, ed equivalenza delle fonti. Ad esempio, 30g gallette non sono come 80g riso, oppure 100g pollo non sono come 100 tonno.

Sicuramente hai ragione c'è tantissimo da migliorare in termini di equilibrio tra i macro nei vari pasti/sostituzioni.sono aperto a tutti i consigli e grazie per le risposte immediate!

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[Common81]

help!please[emoji23]

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