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Blocco miglioramenti.

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    Blocco miglioramenti.

    Buongiorno,
    Sono alto 1.85 peso 72 kg , sono uno studente. Ho iniziato ad allenarmi 6 mesi fa e ho ottenuto grandi miglioramenti (pesavo 66 kg). Attualmente da circa 2 mesi però sono in una fase di stallo in cui non vedo miglioramenti e faccio molta fatica a crescere il peso durante alenamneto.

    Mi alleno 3 volte a settimana.

    Lunedi (schiena-spalle)

    Lat machine dietro 4x10 36kg
    Pulley 4x10 27kg
    hyper-extension 4x12
    Shoulder press 4x10 25kg
    Alzate laterali 4x10 6kg per manubrio
    low row 4x10 40kg


    Mercoledi (gambe tricipiti)

    Leg press 4x10 80kg
    leg extension 4x10 40kg
    leg curl 4x10 40kg

    tricipiti cavo alto 8x10 14gk
    deep corpo libero 4x10


    Venerdi (petto-braccia)

    Estensioni multipower 4x10 a 30 gradi ( 40kg)
    Chest press 4x10 40kg
    chest machine 4x10 30 kg

    Curl con bilancere (10 kg)
    Alzate da seduto 4x10 (8kg per manubrio)
    Alzata con gomito al ginocchio 4x10 ( 6kg)

    Come dieta mangio 6 volte al giorno
    Colazione: yogurt greco (170 g) con muesli
    Spuntino: banana
    Pranzo : 100g pasta secondo( carne-pesce) e verdura
    Spuntino pacchetto di cracker, frutta
    Cena 100g pasta con secondo e verdura
    spuntino: 3 fette biscottate con marmellata.

    Avete consigli ? grazie

    #2
    La scheda va decisamente cambiata. Non è più sufficiente.

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      #3
      Originariamente Scritto da Ben33 Visualizza Messaggio
      Buongiorno,
      Sono alto 1.85 peso 72 kg , sono uno studente. Ho iniziato ad allenarmi 6 mesi fa e ho ottenuto grandi miglioramenti (pesavo 66 kg). Attualmente da circa 2 mesi però sono in una fase di stallo in cui non vedo miglioramenti e faccio molta fatica a crescere il peso durante alenamneto.

      Mi alleno 3 volte a settimana.

      Lunedi (schiena-spalle)

      Lat machine dietro 4x10 36kg
      Pulley 4x10 27kg
      hyper-extension 4x12
      Shoulder press 4x10 25kg
      Alzate laterali 4x10 6kg per manubrio
      low row 4x10 40kg


      Mercoledi (gambe tricipiti)

      Leg press 4x10 80kg
      leg extension 4x10 40kg
      leg curl 4x10 40kg

      tricipiti cavo alto 8x10 14gk
      deep corpo libero 4x10


      Venerdi (petto-braccia)

      Estensioni multipower 4x10 a 30 gradi ( 40kg)
      Chest press 4x10 40kg
      chest machine 4x10 30 kg

      Curl con bilancere (10 kg)
      Alzate da seduto 4x10 (8kg per manubrio)
      Alzata con gomito al ginocchio 4x10 ( 6kg)

      Come dieta mangio 6 volte al giorno
      Colazione: yogurt greco (170 g) con muesli
      Spuntino: banana
      Pranzo : 100g pasta secondo( carne-pesce) e verdura
      Spuntino pacchetto di cracker, frutta
      Cena 100g pasta con secondo e verdura
      spuntino: 3 fette biscottate con marmellata.

      Avete consigli ? grazie
      La scheda e' pessima e non ha molta logica dietro.

      La dieta e' difficile da commentare dati i pochi dettagli, grammature e macros, ma di certo quelle fette biscottate con la marmellata prima di andare a letto c'entrano come un uovo di pasqua sotto l'arbero di natale.
      Il mio diario

      juggernaut

      ?d????n??t/
      noun
      • a huge, powerful, and overwhelming force.





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        #4
        Cosa mi consigli ?

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          #5
          La dieta postala nella sezione apposita, come ti hanno scritto su la tabella va modificata, sia nello splittaggio sia nella scelta degli ex(mancano i big quali squat, lento, panca, trazioni e stacco), se fai un search ci sono schede meglio strutturate, anche il mio link in firma può esserti d'aiuto
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            #6
            Quello che succede a chi, dopo essersi iscritto in palestra, decide di non accettare passivamente le schede passategli dall’istruttore di sala  e iniziare quindi a volerne sapere di più, è che la m…

            Anche questo potrebbe esserti utile, è una scheda con pochi esercizi che dovresti essere in grado di finire in poco tempo.
            In generale è normale che dopo 6 mesi allenarsi solo con le macchine non sia l'ideale, inserendo esercizi con bilancere migliorerai sicuramente.

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              #7
              Imposta una monofrequenza su 3gg:

              Petto tricipiti

              Gambe spalle

              Dorso bicipiti

              Per ogni gruppo metti un big magari in piramidale un complementare e un "isolamento" in pompaggio. Esempio stupido:

              Petto: panca 10 8 6 4- spinte manubri 30° 4x8 - croci cavo alto 3x10

              Posta la scheda e ne riparliamo. Metti anche il tempo di riposo indicativofra serie.

              Ciao

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