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Nuovo Anno (di allenamento) NUOVA SCHEDA MASSA

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    Nuovo Anno (di allenamento) NUOVA SCHEDA MASSA

    Ciao a tutti
    dopo aver cominciato attività di palestra a Gennaio 2018, dopo la pausa estiva ricomincio a tutto foo (come si dice qui a Pisa) con gli allenamenti in palestra.

    Vi indico la nuova scheda assegnatami dall'istruttore per vedere se c'è qualcosa da modificare / integrare, perché ho alcuni dubbi soprattutto sull'accoppiamento dei muscoli a giornata. (P.S. OBBIETTIVO MASSA)

    Allenamento su 3 giorni

    GIORNO 1)
    PANCA PIANA BIL. 3x 12-10-8 Rec 1,5"
    PECTORAL MAC. 3x 8 Rec 1,0"
    PANCA INCL. MAN. 3x 12-10-8 Rec 1,5"
    CROCI PANCA INCL. 3x 8 Rec 1,0"
    CURL BIL. 3x 12-10-8 Rec 1,5"
    CURL MART MAN. 3x 8 Rec 1,0"
    ADDOME

    GIORNO 2)
    SQUAT 3x 12-10-8 Rec 1,5"
    STACCHI RUMENI 3x 12-10-8 Rec 1,5"
    PRESSA 1 GAMBA 3x 8 Rec 1,0"
    LEG CURL 3x 8 Rec 1,0"
    MILITARY PRES MAN. 3x 12-10-8 Rec 1,5"
    AZATE LATERALI 3x 8 Rec 1,0"
    ADDOME

    GIORNO 3)
    LAT MAC. AVANTI. 3x 12-10-8 Rec 1,5"
    PULLEY 3x 8 Rec 1,0"
    TIRATAINBASSO CAVI 3x 12-10-8 Rec 1,5"
    ALZATE LAT. 90° 3x 8 Rec 1,0"
    PANCA PRESA STRETTA 3x 12-10-8 Rec 1,5"
    TIRATE SBARRA 3x 8 Rec 1,0"
    ADDOME

    Che ne pensate? Grazie mille per l'aiuto
    Alessandro

    #2
    effettivamente la tabella è discutibile, splittaggio da rivedere e volume quasi identico per tutti i gruppi, dopo quanto riprendi dalla pausa estiva?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      A me non piace ma come warm up dopo un lungo fermo estivo ci può anche stare per 4 settimane.

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        #4
        Secondo me non è granchè, gli stacchi in 3x12/10/8 non si possono vedere. Al posto della lat machine potresti provare qualcosa del genere https://dragon17.sport.blog/2016/12/...-principianti/, un lavoro che alterna corpo libero e lat con lo scopo di poter fare a meno di quest'ultima in qualche mese. Direi anche le gambe sono sotto allenate, visto che fai 12 serie per quadricipiti e femorali contro ad esempio 15 solo di petto. Non capisco cosa intendi con "tirate sbarra" ?

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          #5
          Originariamente Scritto da Mutha Visualizza Messaggio
          A me non piace ma come warm up dopo un lungo fermo estivo ci può anche stare per 4 settimane.
          Praticamente sono stato fermo tutto Luglio e Agosto, ho ricominciato il 17/Settembre

          Sarà poco allenante ma fino ad ora tutti i giorni incredibili doms

          Commenta


            #6
            Originariamente Scritto da AlA Visualizza Messaggio
            Praticamente sono stato fermo tutto Luglio e Agosto, ho ricominciato il 17/Settembre

            Sarà poco allenante ma fino ad ora tutti i giorni incredibili doms
            Esattamente quello che intendevo! Seguila per 4/6 settimane massimo e poi cambia
            ! In bocca al lupo

            Commenta


              #7
              Originariamente Scritto da Mutha Visualizza Messaggio
              Esattamente quello che intendevo! Seguila per 4/6 settimane massimo e poi cambia
              ! In bocca al lupo
              Ok! Cambio scheda indicato per il 19/10 vediamo cosa succede ! Grazie ! Vi aggiornerò poi sulla nuova scheda che mi verrà proposta

              Commenta


                #8
                **aggiornamento**

                Ciao ragazzi,
                dopo la scheda iniziale postata nel primo post della discussione, ecco a voi la scheda successiva che mi è stata fatta sempre dall'istruttore di palestra. Giudizio?

                GIORNO 1)
                PANCA PIANA BIL. 6-6-4-4
                PANCA INCLI. BIL 6-6-4-4
                CROCI CAVI 4x8
                CROCI PANCA PIANA 3x6
                CURL BILANCIERE 6-6-4-4
                CURL PANCA 45° 3x6
                ADDOME


                GIORNO 2)
                SQUAT 6-6-4-4
                STACCHI SUMO 6-6-4-4
                AFFONDI 4x8
                MILITARY PRESS 6-6-4-4
                ALZ. FRONTALI 4x8
                ARNOLD PRESS 3x6
                ADDOME


                GIORNO 3)
                LAT MACH. AVANTI 6-6-4-4
                LAT MACH 45° 6-6-4-4
                VERTICAL TRACTION 4x8
                SPINTE IN BASSO CAVI 3x6
                PANCA P. PRESA STRETTA 6-6-4-4
                FRENCH PRESS BIL 3x6
                ADDOME

                che ne dite? A me non sembra male )) opinioni???

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                  #9
                  Praticamente quasi la stessa scheda abbassando in modo sconsiderevole le reps anche dove potresti farti male,

                  Il volume sbilanciato , mancano molti ex importanti , e muscoli dimenticati qua e là
                  sigpic

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                    #10
                    Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                    Praticamente quasi la stessa scheda abbassando in modo sconsiderevole le reps anche dove potresti farti male,

                    Il volume sbilanciato , mancano molti ex importanti , e muscoli dimenticati qua e là
                    ecco... sono messo bene allora, possibile che nelle palestre non ci sia mai qualcuno di valido ad istruire?

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                      #11
                      Ognuno crede di essere valido a modo suo , seguendo la propria filosofia , hai due scelte , o ti fidi di questa persona o ti rinbocchi le maniche e fai da te
                      '' Be who you needed when you where younger ''

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