Ripropongo ciò di cui avevo parlato anche lo scorso anno, prima di fermarmi causa di forze maggiori per tutto l'anno.
Il problema principale è che non riesco a sentire il petto. Ho avuto forse solo 1-2 volte in 3-4 mesi la sensazione di sentire lievemente il petto (e per lo più la parte esterna-ascellare). Il muscolo non dovrei sentirlo anche al centro, vicino allo sterno? Io, invece, praticamente tutti gli esercizi sento cedere e affaticarsi braccia e spalle.
Ora, ho seguito anche i movimenti e le correzioni che mi ha indicato l'istruttore, quindi sono arrivato a una conclusione.
O il mio petto è abbastanza forte di suo, mentre braccia e spalle sono delle scamorze o al contrario, come supponevo lo scorso anno, non ho i muscoli del petto.
Il risultato è il seguente.
Ad esempio:
con le distensioni dei manubri con panca sono arrivato ad usare 16-18kg a manubrio(3 mesi fa avevo iniziato con 8kg e poi già a 11-12kg sentivo troppo le spalle). Il petto l'ho sentito lievemente forse una volta, tenendo le scapole ben "chiuse" e quasi facendo un movimento particolare con i gomiti molto bassi. Viceversa, non li sento. Poi dopo 6-8-10 ripetizioni comunque inizio a non farcela più di braccia-spalle.
pectoral machine: faccio 30kg, ma anche qui non sento molta contrazione e dopo 8-10 ripetizioni non riesco ad andare avanti.
chest press: avevo iniziato che faticavo anche con 10kg. Oggi ne uso anche 17,5-20. Però anche qui il problema è che con 20kg dopo 6-8 ripetizioni ho le braccia che non riescono più a spingere e il petto sembra come nuovo. Con meno peso...12,5kg, ad esempio. Posso fare molte più ripetizioni, ma succede poco comunque.
Croci su panca...anche qui, una volta mi pare sia stato lievissivamente efficace, ma non sento niente. Con manubri da 6 faccio il movimento ad oltranza, ma non sento il petto. Se aumento a 8-9kg inizio dopo le solite 8-10 rip a essere sfinito di braccia e anzi sento per tutto il movimento le spalle e non il petto (in qualsiasi posizione tenga le scapole).
Petto ai cavi? Uguale. 5KG non li sento minimamente, ma 7,5kg sono sufficienti per non farcela più di spalle dopo 6-8 rip e il petto è come nuovo.
Ora...tutti gli altri distretti muscolari li riesco a sentire e li sto tonificando bene in sti 3-4 mesi, per il petto la situazione è questa.
Dunque, mi devo arrendere all'idea che i muscoli del petto io evidentemente non li ho o al contrario, secondo voi, potrebbe essere che il petto ci sia ma sia sprovvisto di una muscolatura adeguata in spalle e braccia e quindi non riesco ad alzare i giusti carichi per allenare e mettere a lavoro il petto?
Il problema principale è che non riesco a sentire il petto. Ho avuto forse solo 1-2 volte in 3-4 mesi la sensazione di sentire lievemente il petto (e per lo più la parte esterna-ascellare). Il muscolo non dovrei sentirlo anche al centro, vicino allo sterno? Io, invece, praticamente tutti gli esercizi sento cedere e affaticarsi braccia e spalle.
Ora, ho seguito anche i movimenti e le correzioni che mi ha indicato l'istruttore, quindi sono arrivato a una conclusione.
O il mio petto è abbastanza forte di suo, mentre braccia e spalle sono delle scamorze o al contrario, come supponevo lo scorso anno, non ho i muscoli del petto.
Il risultato è il seguente.
Ad esempio:
con le distensioni dei manubri con panca sono arrivato ad usare 16-18kg a manubrio(3 mesi fa avevo iniziato con 8kg e poi già a 11-12kg sentivo troppo le spalle). Il petto l'ho sentito lievemente forse una volta, tenendo le scapole ben "chiuse" e quasi facendo un movimento particolare con i gomiti molto bassi. Viceversa, non li sento. Poi dopo 6-8-10 ripetizioni comunque inizio a non farcela più di braccia-spalle.
pectoral machine: faccio 30kg, ma anche qui non sento molta contrazione e dopo 8-10 ripetizioni non riesco ad andare avanti.
chest press: avevo iniziato che faticavo anche con 10kg. Oggi ne uso anche 17,5-20. Però anche qui il problema è che con 20kg dopo 6-8 ripetizioni ho le braccia che non riescono più a spingere e il petto sembra come nuovo. Con meno peso...12,5kg, ad esempio. Posso fare molte più ripetizioni, ma succede poco comunque.
Croci su panca...anche qui, una volta mi pare sia stato lievissivamente efficace, ma non sento niente. Con manubri da 6 faccio il movimento ad oltranza, ma non sento il petto. Se aumento a 8-9kg inizio dopo le solite 8-10 rip a essere sfinito di braccia e anzi sento per tutto il movimento le spalle e non il petto (in qualsiasi posizione tenga le scapole).
Petto ai cavi? Uguale. 5KG non li sento minimamente, ma 7,5kg sono sufficienti per non farcela più di spalle dopo 6-8 rip e il petto è come nuovo.
Ora...tutti gli altri distretti muscolari li riesco a sentire e li sto tonificando bene in sti 3-4 mesi, per il petto la situazione è questa.
Dunque, mi devo arrendere all'idea che i muscoli del petto io evidentemente non li ho o al contrario, secondo voi, potrebbe essere che il petto ci sia ma sia sprovvisto di una muscolatura adeguata in spalle e braccia e quindi non riesco ad alzare i giusti carichi per allenare e mettere a lavoro il petto?
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