Pareri scheda Spinta-Tirata

[Junior1]

Ciao amici, volevo un vostro parere sulla seguente scheda per ipertrofia organizzata in multi-frequenza e divisa in muscoli di spinta e muscoli di tirata da eseguire 3 volte a settimana (A-B-A-B...).
Come noterete, per questo mio mesociclo ho deciso di porre maggiore attenzione sui gruppi muscolari superiori rispetto alle gambe (che su di me ho notato crescere maggiormente rispetto ad altri gruppi), per le quali svolgo un solo esercizio a seduta, diversamente da Petto, schiena e braccia (gruppi muscolari che sviluppo con meno facilità, in particolare per le braccia).

Giorno A
- Squat 4x8
- Panca piana 4x8
- Spinte con manubri a 30° 3x8
- Military press 3x8
- Dip* 3x8
- French press su panca orizzontale 3x8
- Tricipiti con manubrio singolo dietro la nuca 3x8
- Sitting calf 3x20
- Abs

Giorno B
- Stacco da terra 4x8
- Pull up 4x8
- Rematore con bilanciere 3x8
- Alzate laterali da seduto a 45° 3x8
- Chin Up* 3x8
- Curl 3x8
- Curl hammer 3x8
- Standing calf 3x10/12
- Abs

*Gli esercizi Dip e Chin up li utilizzo come multiarticolari per braccia prima di eseguire i seguenti e rispettivi esercizi di isolamento per Tricipiti e Bicipiti. Sempre per il suddetto discorso personale di difficoltà di sviluppo delle mie braccia.
La mia perplessità è se eseguirli prima o dopo aver lavorato le spalle dato che implicano un importante coinvolgimento di Petto e Dorso (già affaticati dagli esercizi di inizio scheda).

Vi ringrazio per qualsiasi vostro parere o vostra correzione

PS E' il mio secondo anno di palestra con discreti risultati

[Junior1]

up

[Mutha 1]

Giorno A

- Squat 5x5
- Panca piana 4x6
- Spinte con manubri a 30° 3x8
- Dips 3x8
- Military 4x6
- French press su panca orizzontale 3x8
- push down 3x10
- Abs

Giorno B

- Stacco da terra 5x5
- Pull up 4x6 zavorri se diventa facile
- Rematore con bilanciere 4x8
- upperback 3x8
- chinup 3x8
- Curl ezybar 3x8
- curl hammer 3x10
- Abs

Io correggerei così. Ma non la vedo fattibile come ABA BAB.
Se puoi fare 3 split farei altro

[Junior1]

Io correggerei così. Ma non la vedo fattibile come ABA BAB.
Se puoi fare 3 split farei altro

Grazie per le correzioni!

E invece pensi sia meglio passare ad una split più o meno classica del genere:

Giorno A
- Panca piana 4x6
- Spinte con manubri a 30° 3x8
- Croci con manubri 3x8
- Dips 3x8
- French press su panca orizzontale 3x8
- push down 3x10
- Abs

Giorno B
- Stacco da terra 5x5
- Pull up 4x6 (anche zavorrate)
- Rematore con bilanciere 4x8
- chinup 3x8
- Curl ezybar 3x8
- curl hammer 3x10
- Abs

Giorno C
- Squat 5x5
- Affondi 3x8
- Leg Curl (o stacchi rumeni?) 3x8
- Military Press 4x8
- Alzate Laterali 3x8
- Upperback 3x8
- Abs

Potrebbe andar bene?

[Mutha 1]

Grazie per le correzioni!

E invece pensi sia meglio passare ad una split più o meno classica del genere:

Giorno A
- Panca piana 4x6
- Spinte con manubri a 30° 3x8
- Croci con manubri 3x8
- Dips 3x8
- French press su panca orizzontale 3x8
- push down 3x10
- Abs

Giorno B
- Stacco da terra 5x5
- Pull up 4x6 (zavorrate)
- Rematore con bilanciere 4x8
- chinup 3x8
- Curl ezybar 3x8
- curl hammer 3x10
- Abs

Giorno C
- Squat 5x5
- Affondi 3x8
- Leg Curl (o stacchi rumeni?) 3x8
- Military Press 4x8
- Alzate Laterali 3x8
- Upperback 3x8
- Abs

Potrebbe andar bene?

Io preferirei. Sebbene su gambe e schiena aggiungerei un esercizio.

Edit:invertirei B e C

[Junior1]

Io preferirei. Sebbene su gambe e schiena aggiungerei un esercizio.

Edit:invertirei B e C

Dimmi pure che esercizi aggiungeresti

E come mai invertiresti B e C?
Io ho pensato a quest'ordine in modo da non lavorare a distanza di troppi giorni Tricipiti e Bicipiti, inoltre nel giorno C c'è un po un piccolo richiamo anche della parte alta del corpo.

[Mutha 1]

Dimmi pure che esercizi aggiungeresti

E come mai invertiresti B e C?
Io ho pensato a quest'ordine in modo da non lavorare a distanza di troppi giorni Tricipiti e Bicipiti, inoltre nel giorno C c'è un po un piccolo richiamo anche della parte alta del corpo.

In C io farei 4x8 affondi in progressione invece che 3x8. Stacchi GT invece che leg curl. Poi metterei leg ext 3x8+6+6 e calf rise per polpacci.

Io invertirei B e C proprio per far riposare bene l'upper prima di risollecitare. Così fra spinta e tirata passano almeno 2gg.

La schiena è ampia e a mio avviso va allenata più del petto. Aggiungerei l'upperback nel gg della schiena ( spero di intendere lo stesso es che dici tu, che se fatto bene lavora appunto la schiena oltre che delts posteriori), magari in ss con chinup se non vuoi "perdere" tempo.

Le spalle al massimo fai un 4x6 nella military per spingere bene e aumenti le alz laterali a 3x10 in pompaggio, che per i deltoidi è perfetto. Se proprio sei fanatico del volume puoi mettere anche alzate frontali ma io non esagererei.

[Junior1]

In C io farei 4x8 affondi in progressione invece che 3x8. Stacchi GT invece che leg curl. Poi metterei leg ext 3x8+6+6 e calf rise per polpacci.

Io invertirei B e C proprio per far riposare bene l'upper prima di risollecitare. Così fra spinta e tirata passano almeno 2gg.

La schiena è ampia e a mio avviso va allenata più del petto. Aggiungerei l'upperback nel gg della schiena ( spero di intendere lo stesso es che dici tu, che se fatto bene lavora appunto la schiena oltre che delts posteriori), magari in ss con chinup se non vuoi "perdere" tempo.

Le spalle al massimo fai un 4x6 nella military per spingere bene e aumenti le alz laterali a 3x10 in pompaggio, che per i deltoidi è perfetto. Se proprio sei fanatico del volume puoi mettere anche alzate frontali ma io non esagererei.

Grazie
Più che altro nel giorno delle spalle volevo includere l'upperback per lavorare anche il deltoide posteriore oltre che fare un piccolo richiamo per la schiena. Inoltre seguendo la tua idea con gli stacchi GT lo stesso giorno andrei a completare il richiamo schiena coinvolgendo anche la parte più bassa .
Inoltre ero indeciso se sostituire l'upperback con il facepull.