Prima scheda in multi, opinioni?

[fra2626]

Ciao vi posto la scheda che userò nei prossimi mesi: l'idea l'ho presa dal post di Leviatano con la raccolta di modelli in multi (è la numero 8 e il post è questo http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza), però poi l'ho modificata attenuandola un pochino dato che l'originale mi sembrava abbastanza avanzata (mentre io frequento le palestre da poco più di 3 anni, quindi di avanzato non ho ancora nulla).
I miei dati sono 183cm per 73 kg (quando ho iniziato ne pesavo circa 60 ), 26 anni.

La scheda è in multi con schema AB/A1B1, quindi 4 giorni a settimana, lun mar gio e ven.

Esercizio	Set	Reps	Rest (sec)
A. panca piana	4	6	60
croci manubri panca 45°	3	8	60
front squat	4	8	60
stacchi rumeni	4	10	90
leg ext	2	15	60
leg curl	2	10	60
B. trazioni	4	6	90
pull down lat machine	4	8	60
rematore manubrio	4	6	60
curl manubri alternato	3	15	60
crunch e cruch inverso in ss	3	20+20	90
mb twist	3	max	60
A1. panca 45° spinte bil	4	6	60
croci alte e basse ai cavi	4	8+10	60
dip	4	max	90
french press	3	10	60
affondi	4	8	60
calf bil	3	20	60
B1. trazioni	4	6	90
pull over manubrio	3	10	60
lento avanti	4	8	60
alzate laterali e frontali in ss	3	8+10	60
crunch e cruch inverso in ss	3	20+20	90
roll out	3	8	60

Onestamente non ho la % rispetto al massimale per ogni esercizio, però ogni settimana mi segnerò i kg per ogni esercizio e proverò ad aumentare un pò di settimana in settimana, per evitare lo stallo.
Inoltre, gli esercizi lo ho praticamente aggiustati io, mentre serie e ripetizioni ho chiesto al pt della palestra che frequento.

Se ho dimenticato qualcosa fatemi sapere.
Avete pareri sulla scheda?

[LoreFéanor]

Ciao. Dopo 3 anni inizi a essere intermedio, prima di leggere la scheda, ti dico che l'approccio "la scheda è questa e quando posso aumento il peso" inizia a essere parecchio inefficace gia dopo il primo anno. Secondo me almeno per gli esercizi "fondamentali", che devi decidere te quali siano, devi impostare e cercare di seguire una progressione che vari di seduta in seduta 1-2-3 "cose" tra carico, serie e ripetizioni, tempo di recupero, etc... Ad esempio se adesso in panca con 80kg fai 5x5 proponiti in 3-4 mesi di arrivare a fare sempre con 80kg 5x8. Imposta un percorso che ti porti,anzi, ti obblighi passo passo a migliorare e vedrai che anche i risultati estetici non tarderanno ad arrivare =)