Mi date una mano? modificare alimentazione MASSA

[Killer125]

Ciao a tutti, ho ripreso ad allenarmi, e ho rispolverato una vecchia dieta che avevo fatto qua sul forum.
Mi date una mano a modificarla? soprattutto colazione e pre nanna
obbiettivo massa
187cm 24 anni
BMR: 1892kcal, TDEE: 2952kcal

COLAZIONE 456kcal PRO: 17,2g CARBO: 85g FAT: 9,57g

Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g)
Fiocchi di Avena (30g)
Fette Biscottate Integrali (45g)
Marmellata (25g)
-
SPUNTINO MATTUTINO 367kcal PRO: 22,3 g CARBO: 57,8 g FAT: 3,69 g

Pane Integrale (70g)
Bresaola (50g)
Mela (200g)
-
PRANZO 1069kcal PRO:70 g CARBO:142g FAT: 26 g

Pasta di Semola (150g)
Pomodoro Concentrato (100g)
Parmigiano (10g)
Rucola (100g)
Pollo Petto (200g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
-
SPUNTINO POMERIDIANO 448kcal PRO: 33,4 G CARBO: 80,1 g FAT: 4,05

Proteine in polvere WHEY+ (30g)
Pane Integrale (90g)
Banana (200g)
-
CENA 958kcal PRO: 84,1 g CARBO: 66,9 g FAT: 36,6g

Tacchino Petto (300g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Pane Integrale (120g)
Melanzane (300g)
-
SPUNTINO SERALE 259kcal PRO: 4,57 g CARBO: 17,5 g FAT: 17,2 g

Noci (30g)
Arance (200g)

TOTALE: 3593kcal PRO: 233 g CARBO: 449 g FAT:97 g

[DR. CACARELLA]

Cosa non ti piace della colazione e prenanna?
Colazione potresti fare pancake(albume farina integrale)

[Lukinosnake]

Ciao a tutti, ho ripreso ad allenarmi, e ho rispolverato una vecchia dieta che avevo fatto qua sul forum.
Mi date una mano a modificarla? soprattutto colazione e pre nanna
obbiettivo massa
187cm 24 anni
BMR: 1892kcal, TDEE: 2952kcal

COLAZIONE 456kcal PRO: 17,2g CARBO: 85g FAT: 9,57g

Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g)
Fiocchi di Avena (30g)
Fette Biscottate Integrali (45g)
Marmellata (25g)
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SPUNTINO MATTUTINO 367kcal PRO: 22,3 g CARBO: 57,8 g FAT: 3,69 g

Pane Integrale (70g)
Bresaola (50g)
Mela (200g)
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PRANZO 1069kcal PRO:70 g CARBO:142g FAT: 26 g

Pasta di Semola (150g)
Pomodoro Concentrato (100g)
Parmigiano (10g)
Rucola (100g)
Pollo Petto (200g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
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SPUNTINO POMERIDIANO 448kcal PRO: 33,4 G CARBO: 80,1 g FAT: 4,05

Proteine in polvere WHEY+ (30g)
Pane Integrale (90g)
Banana (200g)
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CENA 958kcal PRO: 84,1 g CARBO: 66,9 g FAT: 36,6g

Tacchino Petto (300g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Pane Integrale (120g)
Melanzane (300g)
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SPUNTINO SERALE 259kcal PRO: 4,57 g CARBO: 17,5 g FAT: 17,2 g

Noci (30g)
Arance (200g)

TOTALE: 3593kcal PRO: 233 g CARBO: 449 g FAT:97 g

La colazione potresti fare dei pancake con avena, banana, albumi (mancano pro), yogurt. La sera potresti fare Fage 0% e burro di arachidi. Francamento non capisco arance poco prima di andare a letto.

Lo snack pomeridiano e' il post wo?