Pull - Push - Leg ondulata multi,opinioni

[gendarius]

Credo intenda fare 3 allenamenti a settimana....la prima settimana segue l'allenamento 1 e la seconda l'allenamento 2 ( sebbene credo per errore abbia chiamato leg1 quello che doveva essere leg2 ).

In questo modo in 8 settimane farebbe 4 volte A1 B1 C1 e 4 volte A2 B2 C2. Non sono ferratissimo...ma la natura ondulatoria credo stia per lui nell'alternare esercizi diversi più che nella modulazione di volume intensità.

No, a fine post ha scritto che vuole allenare tutti i muscoli due volte a settimana

Attualmente sto adottando un approccio simile su 4 giorni, ma tra le due sedute cambio l'esercizio principale.

[Kashim]

mi scuso se sono stato poco chiaro
obiettivo : massa
settimana : pull - push - leg - pull - push - leg - rest
piramidali : carico a calare con recupero fisso , nel 4-6-8-10 150s nel 6-8-10-12 120s
per ondulazione intendevo che nei giorni push pull leg 1,sono orientati con serie più basse ad intensità maggiore, viceversa con i push pull leg 2

secondo voi riesco a tirare su un pò di massa con una scheda così o rischio solo di non avere il giusto recupero?secondo me la scheda ha un volume decente che dovrebbe permettermi un buon recupero,no?

[Kashim]

Per me va bene così. Potresti eventualmente dividerla per piani, ad esempio pull verticale (dando priorità a trazioni) e pull orizzontale (rematore / stacco). Ovviamente cambia poco.
In aternativa potresti fare il primo ciclo (di 3 giorni) a rep medio/basse e più multiarticolari, il secondo medio/alte con più isolamento.

Ps: avendo solo 140 kg la progressione sullo stacco stallerà prestissimo.

sto per prendere altri kg

[Mutha 1]

A me sembra tanto

[robybaggio10]

A me sembra tanto

Non e' tanto:
-17 serie di dorso
-14 serie di petto
-12 serie di spalle (compreso capo posteriore)
-10 serie di tricipiti
-7 serie di bicipiti
-14 serie quadricipiti
-8 serie femorali
-8 serie polpacci
Anzi...a me sembra pure poco.

[gendarius]

A parte bicipiti e polpacci è dentro le linee guida di Israetel. Se sono set fatti bene, cioè a rpe elevato, sono ottimali a mio avviso. Si possono sempre aumentare

[Mutha 1]

Magari avete ragione voi. Mi è già stato fatto notare come io sia troppo incline al riposo.

Meno di 2/3gg a settimana di rest per me è follia...

[Kashim]

Non e' tanto:
-17 serie di dorso
-14 serie di petto
-12 serie di spalle (compreso capo posteriore)
-10 serie di tricipiti
-7 serie di bicipiti
-14 serie quadricipiti
-8 serie femorali
-8 serie polpacci
Anzi...a me sembra pure poco.

le serie di bicipiti sono anche di più considerando i sinergici (trazioni inverse o rematori),per i polpacci stavo pensando di fare serie SS per alzare il volume

[Kashim]

Magari avete ragione voi. Mi è già stato fatto notare come io sia troppo incline al riposo.

Meno di 2/3gg a settimana di rest per me è follia...

la mia paura è il poco rest,calcolate che io ho una struttura longilinea,sono 180 per 79 kg ma sono in massa sporca,quando vado a pulirmi arrivo sui 74/75...ho arti lunghi e un torso davvero corto,diciamo che ho una genetica di mxxxa

[KrissMiami]

scusa, ma quante volte a settimana ti alleneresti ? 6 ?

[Kashim]

scusa, ma quante volte a settimana ti alleneresti ? 6 ?

si 6 ma con un basso volume giornaliero

[KrissMiami]

mi sembrano molte (secondo me troppe). Sicuro di recuperare bene ?

[LoreFéanor]

Alzate a 90 immagino sia quella roba con i manubri per delt posteriori e trapezio centrale. Curl concentrato non so cosa sia XD ma non importa

Allora... provo a dire quello che cambierei io :

- i 4-6-8-10-12 come primo esercizio non li vedo di buon occhio, dovresti per affrontarlo bene fare prima un riscaldamento con i controcaxxi che non menzioni quindi immagino non ci sia. Io farei quindi al contrario: 12-10-8-6-4 cosi per lo meno cè una sorta di avvicinamento al caeico submassimale... lo stimolo sarà sicuramente diverso, penso meno ipertrofico e piu neurale, ma secondo me meglio in questo modo
- io toglierei via qualche esercizio ridistribuendo il volume sugli altri.

Esempio per il pull :

1
Stacco 10-8-6-4-2
Rematore 5x8
Alzate a 90 3x10
Curl hummer 2x12

2
Trazioni supine 12-10-8-6-4
Trazioni prone 5x8
Curl bilancere 8-10-12
Curl concentrato 2x12

[Kashim]

riscaldamento una serie al 50% del carico per 10 rep sui fondamentali,il piramidale inverso a mio avviso è mille volte meglio,per quanto riguarda il togliere esercizi secondari e andare sui fondamentali c avevo pensato ma pensavo che dare un minimo di alternanza potesse andare

[Pippo60]

Buonasera a tutti, seguo da tempo un allenamento simile ovvero una PPL 2 x we (sei giorni a settimana)
Ovviamente la frequenza elevata è l'unico parametro che utilizzo come intensità.
Il volume indicato nelle schede di Kashim è fattibile nulla di eccezionale.
Personalmente (ho 58 anni) mi mantengo sulle 17/20 serie allenanti, con leggero buffer sui fondamentali.
Per la mia personale esperienza posso dire che il basso/medio Volume con frequenza elevata su di me ha dato sempre i migliori risultati a medio lungo termine.