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Allenamento

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    Allenamento

    Da quasi due mesi mi sto allenando 4 volte a settimana.


    Ora vorrei passare ad un 5xweek riposando nei week end dato che lo ritengo sostenibile, che splittaggio consigliate??
    Io pensavo di allenare il quinto giorno petto e braccia perché sono zone a cui tengo migliorare.
    Last edited by DR. CACARELLA; 13-09-2018, 15:21:41.
    Cura il tuo corpo come un tempio
    Originariamente Scritto da M K K
    Desade grazie di esistere
    Originariamente Scritto da AK_47
    si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

    #2
    Non credo tu sia in grado di recuperare con 5 wo a settimana, a meno che tu non vada in palestra a giocare con i pesi di Topolino.

    Comunque sia ti do un idea di spittaggio:

    Petto-tricipiti
    Gambe (enfasi quadricipiti)
    Dorso-bicipiti
    Gambe (enfasi femorali)
    Spalle ( richiamo petto porzione clavicolare)

    Gli esercizi sono sempre i soliti fondamentali con possibile variazione complementari
    sigpic

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      #3
      Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
      Non credo tu sia in grado di recuperare con 5 wo a settimana, a meno che tu non vada in palestra a giocare con i pesi di Topolino.

      Comunque sia ti do un idea di spittaggio:

      Petto-tricipiti
      Gambe (enfasi quadricipiti)
      Dorso-bicipiti
      Gambe (enfasi femorali)
      Spalle ( richiamo petto porzione clavicolare)

      Gli esercizi sono sempre i soliti fondamentali con possibile variazione complementari
      Grazie mille, ma potrei condensare le gambe in un giorno e dedicare un altro wo a petto e bicipiti?
      Cura il tuo corpo come un tempio
      Originariamente Scritto da M K K
      Desade grazie di esistere
      Originariamente Scritto da AK_47
      si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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        #4
        5 giorni si 'possono fare benissimo....l'ho fatto per anni e anni...ma vanno impostati bene.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Tutto si può fare.
          La tua era una scheda spinta-tiro in multi.
          Io ti ho fatto esempio di split monofrequenza, con richiamo petto il giorno delle spalle.
          Puoi anche aggiungere un esercizio x i bicipiti.
          Alla fine puoi fare ciò che vuoi, anche allenare petto e bicipiti 2x week.
          Quindi lasciare multifrequenza x questi 2 gruppi.


          La differenza la fa il " come lo fai" .

          Maggiore sarà l'intensità, maggiore sarà il danno, maggiore il tempo di recupero.
          sigpic

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            ma vanno impostati bene.
            È proprio il motivo per cui ho aperto la discussione! Qualche link utile così provo a fare una scheda da solo e poi chiedo consigli qua?
            Cura il tuo corpo come un tempio
            Originariamente Scritto da M K K
            Desade grazie di esistere
            Originariamente Scritto da AK_47
            si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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              #7
              Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
              Tutto si può fare.
              La tua era una scheda spinta-tiro in multi.
              Io ti ho fatto esempio di split monofrequenza, con richiamo petto il giorno delle spalle.
              Puoi anche aggiungere un esercizio x i bicipiti.
              Alla fine puoi fare ciò che vuoi, anche allenare petto e bicipiti 2x week.
              Quindi lasciare multifrequenza x questi 2 gruppi.


              La differenza la fa il " come lo fai" .

              Maggiore sarà l'intensità, maggiore sarà il danno, maggiore il tempo di recupero.
              ho risposto, perchè la tua risposta dava l'impressione di essere un imperativo assoluto, del tipo "se ti alleni X volte non cresci ecc..."

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
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              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Un gruppo al giorno no? Tipo petto, gambe, spalle, dorso e braccia.
                Winners are simply willing to do what losers won't.




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                  #9
                  Qualche link utile per poter provare a stilare la scheda da solo?
                  Cura il tuo corpo come un tempio
                  Originariamente Scritto da M K K
                  Desade grazie di esistere
                  Originariamente Scritto da AK_47
                  si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                    #10
                    Originariamente Scritto da ottantino Visualizza Messaggio
                    Un gruppo al giorno no? Tipo petto, gambe, spalle, dorso e braccia.
                    ideale imho se non si vogliono eseguire dei richiami
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                      #11
                      Originariamente Scritto da ALFONSO Visualizza Messaggio
                      Qualche link utile per poter provare a stilare la scheda da solo?
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                        ideale imho se non si vogliono eseguire dei richiami
                        Ah ecco quindi dovrei fare per forza monofrequenza così?
                        Sinceramente petto e bicipiti mi piacerebbe allenarli due volte a settimana e vedere come mi trovo
                        Cura il tuo corpo come un tempio
                        Originariamente Scritto da M K K
                        Desade grazie di esistere
                        Originariamente Scritto da AK_47
                        si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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                          #13
                          Petto-tricipiti
                          dorso-bicipiti
                          gambe-addome
                          rich.petto-spalle
                          dorso-rich.braccia
                          un esempio, se ti piace posta la tabella
                          Last edited by Alessandro33; 13-09-2018, 17:48:25.
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                          Originariamente Scritto da Sasàs
                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                            #14
                            In "multifrequenza" puoi anche fare

                            Upper
                            Lower (focus quad)
                            Petto dorso
                            Spalle braccia
                            Lower (focus femorali)

                            Personalmente, se avessi tempo , seguirei questo schema. Puoi fare un giorno upper più "old school", pochi esercizi multiarticolari e negli altri dedicarti più all'isolamento. Una sorta di phat insomma.

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                              #15
                              Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                              In "multifrequenza" puoi anche fare

                              Upper
                              Lower (focus quad)
                              Petto dorso
                              Spalle braccia
                              Lower (focus femorali)

                              Personalmente, se avessi tempo , seguirei questo schema. Puoi fare un giorno upper più "old school", pochi esercizi multiarticolari e negli altri dedicarti più all'isolamento. Una sorta di phat insomma.
                              Non voglio fare due giorni di gambe ma di petto e bicipiti
                              Cura il tuo corpo come un tempio
                              Originariamente Scritto da M K K
                              Desade grazie di esistere
                              Originariamente Scritto da AK_47
                              si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.

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