Allenamento

[menez]

il discorso è complesso. Gli atleti non nascono "adulti", ma ragazzini seguono un percorso adatto che li condurrà alla prestazione assoluta.

[Chinup]

Tutto si può fare purché sia programmato in maniera ben strutturata.
Nelle discipline multimodali ci si allena anche 6 volte a settimana. Vengono impostate periodizzazioni ibride coniugate in sequenza con programmi specifici che uniscono weighlifting, powerlifting, gymnastic, endurance.
Se è possibile lavorare su diverse specificità e diverse capacità motorie è altrettanto possibile lavorare su più fronti nella "giungla" dell'ipertrofia.
Giustamente bisogna condizionarsi a tutto, niente è dato per scontato.. soprattutto nei natural...

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[DR. CACARELLA]

Dunque ho due domande:

1)Volevo proprorre questa scheda ad un mio amico(sempre per il motivo per cui in palestra somministrano 4x10 a profusione)
Hack Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca Piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento Avanti 4x10
Dip 3xmax
French Press 3x10
Abs

Stacchi da terra 4x4
Leg Curl 4x12
Lat Machine Avanti 4xmax
Rematore Bilanciere 3x10
Pulley 3x12
Curl bilanciere 3x10
abs

Ma stavo notando non mancherebbe un esercizio in più per i bicipiti?se si quale potrei aggiungere o può andare bene così?


2) Riprendedo il discorso di impostare una scheda 5 allenamenti in multi, ricordo che ho carichi da neofita ed obiettivo ipertrofia, volevo puntare su braccia e petto con allenamenti max 1 ora1.30 pensavo a questa:

Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Dip tra panche 3x6
French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

Lat avanti 3x8
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer concentrato 3x10


Hack squat 10/8/6/4
Leg press 4x8
Affondi bilanciere 3x10
Leg curl SS leg extension 3x8+10
Stacco GT 3x8
Calf machine seduto 4x15
Addome

Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

Lat avanti 3x8
Rematore bilan inverso 3x8
Pulley 2x10
Curl bilanciere ez 4x6 Hammer concentrato 3x10
French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

[fedelamb]

Dunque ho due domande:

1)Volevo proprorre questa scheda ad un mio amico(sempre per il motivo per cui in palestra somministrano 4x10 a profusione)
Hack Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca Piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento Avanti 4x10
Dip 3xmax
French Press 3x10
Abs

Stacchi da terra 4x4
Leg Curl 4x12
Lat Machine Avanti 4xmax
Rematore Bilanciere 3x10
Pulley 3x12
Curl bilanciere 3x10
abs
Ma stavo notando non mancherebbe un esercizio in più per i bicipiti?se si quale potrei aggiungere o può andare bene così?

Personalmente, modificherei il curl bilanciere da 3x10 ad un 4x6 (60-90s di recupero). Inoltre, aggiungi un curl (alternato, presa hammer, zottman, ai cavo basso) in 3x10-12.
Questo se ritiene che lo stimolo non sia sufficiente.

2) Riprendedo il discorso di impostare una scheda 5 allenamenti in multi, ricordo che ho carichi da neofita ed obiettivo ipertrofia, volevo puntare su braccia e petto con allenamenti max 1 ora1.30 pensavo a questa:

Dips e chinups, ossia due esercizi che danno più che ottimi stimoli alle braccia, non li consideri...?

[gendarius]

Non ho mai visto un 4x6 di curl che non fosse un esercizio full body ad essere sincero

Dips e trazioni inverse dipende molto dal soggetto. Su di me le dips fanno cedere prima il petto dei tricipiti. Se si deve fare un lavoro "multiarticolare" per i bicipiti meglio una lat machine presa inversa, senza muovere le scapole (cioè eliminando quasi completamente il lavoro del dorsale)

[DR. CACARELLA]

Non ho mai visto un 4x6 di curl che non fosse un esercizio full body ad essere sincero

Dips e trazioni inverse dipende molto dal soggetto. Su di me le dips fanno cedere prima il petto dei tricipiti. Se si deve fare un lavoro "multiarticolare" per i bicipiti meglio una lat machine presa inversa, senza muovere le scapole (cioè eliminando quasi completamente il lavoro del dorsale)

La scheda su 5 allenamenti può andare bene? Sono dubbioso

[fedelamb]

Non ho mai visto un 4x6 di curl che non fosse un esercizio full body ad essere sincero
)

Boh, io sinceramente l'ho sempre fatto con, a seguire, un esercizio a ripetzioni più alte (e recuperi più bassi).. perchè no, dopotutto? Ok, è "strano" da leggere ma alla fine è un muscolo come gli altri (credo eh, cazzate le posso sempre dire e lieto di essere corretto)

[Manx]

Non ho mai visto un 4x6 di curl che non fosse un esercizio full body ad essere sincero

Dips e trazioni inverse dipende molto dal soggetto. Su di me le dips fanno cedere prima il petto dei tricipiti. Se si deve fare un lavoro "multiarticolare" per i bicipiti meglio una lat machine presa inversa, senza muovere le scapole (cioè eliminando quasi completamente il lavoro del dorsale)

io a dire il vero l'ho fatto proprio oggi e NON mi sono mai allenato in full body in vita mia Non capisco il "senso" di questa tua affermazione

[Miller]

anche io l'ho fatto spesso, in full, in mono, in multi, a casa anche

[gendarius]

Ah, mi avete frainteso.

Intendevo dire che è difficile fare un 4x6 di curl bene senza usare tutto il corpo (leggasi cheating)

[Manx]

Ah, mi avete frainteso.

Intendevo dire che è difficile fare un 4x6 di curl bene senza usare tutto il corpo (leggasi cheating)

beh...pero' cosi' sembra che il cheating sia necessario o "normale" in una full
p.s. come ho detto spesso io sono "pro"-cheating....nel senso che è una vera e propria tecnica che va saputa usare, fare e inserita nel giusto contesto. Il cheating sensato e fatto a modo...è utile e non pericoloso. Il cheating ad cazzum fatto col carico bestiale e dal secco neofita di turno...è inutile, deleterio e pericoloso.

[Giampo93]

Se ne parlava non molto tempo fa nel diario di Sly

[claudio96]

secco neofita di turno...

Alfonso insomma...

[Miller]

No, diceva che il cheating trasformava l’esercizio in uno che coinvolge tutto il corpo (full)

[DR. CACARELLA]

Dunque ho due domande:



2) Riprendedo il discorso di impostare una scheda 5 allenamenti in multi, ricordo che ho carichi da neofita ed obiettivo ipertrofia, volevo puntare su braccia e petto con allenamenti max 1 ora1.30 pensavo a questa:

1)Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Dip tra panche 3x6
French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

2)Lat avanti 3x8
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer concentrato 3x10


3)Hack squat 10/8/6/4
Leg press 4x8
Affondi bilanciere 3x10
Leg curl SS leg extension 3x8+10
Stacco GT 3x8
Calf machine seduto 4x15
Addome

4)Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

5)Lat avanti 3x8
Rematore bilan inverso 3x8
Pulley 2x10
Curl bilanciere ez 4x6 Hammer concentrato 3x10
French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

Tornando in tema pareri sulla scheda 5xweek?