Scheda allenamento costruita da me, consigli e opinioni

[Sem6]

Ragazzi che ne pensate di questa scheda?
-Mi alleno da più di 1 anno
-In confronto al resto del corpo ho tricipiti, trapezi e polpacci grossi
-Ho carenza di pettorali
-Sono abituato ad allenamenti molto intensi
-Quasi tutti gli esercizi vanno eseguiti a cedimento
-Dove ci sono scritti i muscoli che vengono allenati per esercizio, al primo posto c'è il muscolo principale che viene allenato, al secondo i secondari e sotto i terziari
-Man mano che progredisco con la forza alzo i carichi ma circa sono l'80% del massimale
-I tempi per il mio corpo sono ottimali in questo modo per mantenere sempre lo stesso carico
-Cerco più ipertrofia che forza
-Sono consapevole che bicipiti e tricipiti andrebbero allenati a parte ma le braccia mi si sviluppano facilmente rispetto ad altri muscoli

Workout Casa Addome (martedì, giovedì, sabato)
Workout Petto-Dorso (lunedì, venerdì)
Workout Gambe-Spalle (mercoledì)

Gruppo Muscolare	Esercizio	Set	Reps	Rest
Retto Addominale Obliquo	Crunch a terra	5	12/15	'1"00
Retto Addominale + Obliquo Gran Dentato	Plank	4	'1"00	'1"00

Gruppo Muscolare	Esercizio	Set	Reps	Rest
Pettorale Tricipite Deltoide Anteriore	Distensioni con bilanciere su panca piana	4	6/10	'3"00
Pettorale Alto Tricipite + Deltoide Anteriore	Distensioni con manubri su panca inclinata a 45°	4	6/10	'2"30
Pettorale Deltoide Anteriore	Croci ai Cavi Alti	3	12/15	'1"30
Pettorale Deltoide Anteriore	Butterfly Machine	1	20/22	'0"00
Dorsale Bicipite + Trapezio Basso Avambraccio	Lat Machine presa supina	4	8/10	'2"30
Dorsale + Trapezio Basso Deltoide posteriore + Bicipite Avambraccio	Pulley Basso con triangolo	4	8/12	'2"00
Dorsale + Trapezio Basso Deltoide posteriore + Bicipite Avambraccio	Rematore con manubrio	3	10/12	'1"30

Gruppo Muscolare	Esercizio	Set	Reps	Rest
Quadricipite Gluteo Bicipite Femorale	Squat con bilanciere	5	8/10	'2"30
Quadricipite Gluteo	Leg Press	4	8/10	'2"30
Quadricipite	Leg Extension	3	15/20	'2"00
Femorale Polpaccio	Leg Curl Machine sdraiato	4	12/15	'1"30
Deltoide Laterale Trapezio Alto	Alzate laterali con manubri	4	10/12	'1"30
Deltoide laterale Trapezio Alto	Alzate laterali al cavo basso	1	18/20	'0"00

[Mutha 1]

Io non vedo nessuna scheda

[Alessandro33]

Devi scriverla in verticale per poterla valutare

[Sem6]

devi aprire i link sotto

[Mutha 1]

Senza antipatia ma....credo sia meglio ricriverla qui per tutti gli utenti che hanno voglia di darti un opinione

[ston]

come già fatto notare, le schede vanno riportate " a tastiera", niente immagini, niente tabelle e niente link....così, sarà più semplice apportare eventuali modifiche.
nel dubbio:

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

[Sem6]

Senza antipatia ma....credo sia meglio ricriverla qui per tutti gli utenti che hanno voglia di darti un opinione

fatto

[gendarius]

Alcuni punti importanti per la valutazione:

- che carichi utilizzi ora e per quante ripetizioni? Parlo di panca e squat perché gli altri non sono valutabili

- il fatto che le braccia tendano a svilupparsi più del tronco potrebbe significare un'errata esecuzione degli esercizi di spinta (panche) e tirata (rematore, trazioni).

- andare a cedimento ad ogni serie non è produttivo, anzi.

Per sbloccare il petto hai mai pensato ad una multifrequenza o ad un approccio simile?