Allenamento spalle e bicipiti

[accooooooount]

Ciao a tutti
Mi sto approcciando al mondo della palestra e volevo dedicarmi alla teoria prima di passare alla pratica.

Allenamento spalle:
1) Shoulder press con manubri ---> DELTOIDE ANTERIORE
2) Lateral raise con mnaubri ---> DELTOIDE LATERALE
3) Bent-over lateral raise con manubri ---> DELTOIDE POSTERIORE

-Secondo voi sono sufficienti questi 3 esercizi per le spalle?
-Ho abbinato correttamente ad ogni esercizio il principale muscolo allenato?

Allenamento bicipiti:
1) Curl con manubri ---> BICIPITE BRACHIALE
2) Hammer curl con manubri ---> BRACHIALE e BRACHIORADIALE

-Secondo voi sono sufficienti questi 2 esercizi per i bicipiti?
-Ho abbinato correttamente ad ogni esercizio il principale muscolo allenato?

Grazi mille, scusate nel caso avessi scritto delle cavolate ma sono un principiante.

[Pasquino]

Ciao, sarebbe utile sapere i tuoi dati, e la scheda che segui.

[Mutha 1]

Ciao, sarebbe utile sapere i tuoi dati, e la scheda che segui.

Concordo! Anche perché spalle e bicipiti intervengono in modo massiccio amche in dorso e petto....quindi...

[accooooooount]

Ho 18 anni, sono alto 1,77m e peso 65kg.
Non sto seguendo nessuna scheda ma sto cercando di farne una mettendo assieme vari esercizi che trovo su internet. Sono partito da spalle e bicipiti quindi per il resto per ora è tabula rasa.
Volevo capire se come base per quelle porzioni di corpo vanno bene quegli esercizi. Sono totalmente inesperto quindi potrei aver messo assieme esercizi sbagliati, inutili o potrei aver frainteso il muscolo allenato da un determinato movimento.

Secondo voi sono sufficienti quegli esercizi e sono abbinati al corretto muscolo principale allenato o ho commesso degli errori?

[Pasquino]

Il discorso è più complesso, la scheda si fa tutta, perché deve essere bilanciata rispetto ai gruppi allenati e agli obbiettivi di allenamento. Leggi questo articolo per chiarire un po' le idee http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[accooooooount]

OK grazi mille! sembra fatto molto bene, provo a dargli una lettura.

[ston]

ti consiglio di leggere i vari 3d in rilievo:

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

[gendarius]

Ottimo l'hammer curl per dare "spessore" al braccio. Io lo inserirei come variante del curl manubri normale.

Da non trascurare, a mio avviso, curl con bilanciere (ez o dritto, a seconda della propria mobilità articolare) e curl manubri su panca inclinata. Lavorare con il muscolo in allungamento è sempre un ottimo stimolo.

Riguardo le spalle io propendo ad una frequenza di almeno 2 volte la settimana.
Come esercizi primari lento e tirate al petto (che se fatte correttamente non danno problemi di impingement). Ottime le alzate laterali e posteriori, soprattutto fatte ai cavi.