Obiettivo: stare finalmente bene con me stesso
Salve ragazzi,
Ho 29 anni, sono alto 1,83 cm circa e peso attualmente 74,5 kg con un BMI di 22,7 e una % bf di 17,5 (misurata alla bilancia).
Sono sempre stato magro e in passato pesavo molto meno. Poi col tempo il peso è migliorato sicuramente.
Ho questo desiderio da tanto tempo, direi da sempre, di migliorare il mio fisico e il mio aspetto, incrementando la mia massa muscolare, per stare bene con me stesso innanzitutto e non vergognarmi più di nulla.
Ho fatto palestra per un paio di mesi praticamente ogni anno, da circa 5-6 anni o più, mollando poi per insicurezza e paura di fallire.
Mi sono finalmente iscritto in palestra da qualche mese, tra mille insicurezze, e prima di farlo mi sono documentato tanto, guardando tutorial, tecniche di esecuzione e apprendendo molte cose grazie a voi che condividete il vostro sapere
e i primi risultati sono arrivati. Anche se a volte è stata dura stare in mezzo a ragazzi più allenati e fisicamente più prestanti, ho avuto voglia di scappare, ma non l'ho fatto e ne sono contento. Non mollo questa volta!
Fisicamente ho una struttura da "ectomorfo" (già il termine lo odio, ma è così), con muscoli degli arti lunghi che tendono a prendere massa con difficoltà, lo sapete, in particolare le gambe, anche se comunque in questi mesi dei risultati positivi ci sono stati.
Avrei per cui scelto, leggendo qui sul forum, di seguire un allenamento in multifrequenza, sempre se voi siete d'accordo. Mi sembra di aver capito che è il miglior allenamento per il mio caso. Mi sembra che in monofrequenza passi troppo tempo per ogni gruppo muscolare. Che ne pensate?
Avrei scelto una "Super Mezza Full", con uno schema ABA - BAB, 3 split x week, a cui ho aggiunto dei complementari, e mi farebbe piacere se mi deste il vostro parere. Non so se ci sono troppi esercizi o se va bene, ho provato a stringere quanto più possibile ma la mia voglia di allenarmi e migliorare il mio fisico è tanta, troppa
:
A)
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca Piana 4x6
Distensioni manubri 3x10
Rematore Bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl bil. 4x10
Curl manubri 4x10
Calf raise 3x15
B)
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Affondi 3x8
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French Press 4x10
Spinte in basso 4x10.
Penso che alcuni di voi mi diranno che sono troppi esercizi alla volta, ma non sono riuscito ad eliminarne nessuno. Per questo chiedo a voi. Che ne pensate?
Grazie in anticipo
Ho 29 anni, sono alto 1,83 cm circa e peso attualmente 74,5 kg con un BMI di 22,7 e una % bf di 17,5 (misurata alla bilancia).
Sono sempre stato magro e in passato pesavo molto meno. Poi col tempo il peso è migliorato sicuramente.
Ho questo desiderio da tanto tempo, direi da sempre, di migliorare il mio fisico e il mio aspetto, incrementando la mia massa muscolare, per stare bene con me stesso innanzitutto e non vergognarmi più di nulla.
Ho fatto palestra per un paio di mesi praticamente ogni anno, da circa 5-6 anni o più, mollando poi per insicurezza e paura di fallire.
Mi sono finalmente iscritto in palestra da qualche mese, tra mille insicurezze, e prima di farlo mi sono documentato tanto, guardando tutorial, tecniche di esecuzione e apprendendo molte cose grazie a voi che condividete il vostro sapere
e i primi risultati sono arrivati. Anche se a volte è stata dura stare in mezzo a ragazzi più allenati e fisicamente più prestanti, ho avuto voglia di scappare, ma non l'ho fatto e ne sono contento. Non mollo questa volta!Fisicamente ho una struttura da "ectomorfo" (già il termine lo odio, ma è così), con muscoli degli arti lunghi che tendono a prendere massa con difficoltà, lo sapete, in particolare le gambe, anche se comunque in questi mesi dei risultati positivi ci sono stati.
Avrei per cui scelto, leggendo qui sul forum, di seguire un allenamento in multifrequenza, sempre se voi siete d'accordo. Mi sembra di aver capito che è il miglior allenamento per il mio caso. Mi sembra che in monofrequenza passi troppo tempo per ogni gruppo muscolare. Che ne pensate?
Avrei scelto una "Super Mezza Full", con uno schema ABA - BAB, 3 split x week, a cui ho aggiunto dei complementari, e mi farebbe piacere se mi deste il vostro parere. Non so se ci sono troppi esercizi o se va bene, ho provato a stringere quanto più possibile ma la mia voglia di allenarmi e migliorare il mio fisico è tanta, troppa
:A)
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca Piana 4x6
Distensioni manubri 3x10
Rematore Bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl bil. 4x10
Curl manubri 4x10
Calf raise 3x15
B)
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Affondi 3x8
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French Press 4x10
Spinte in basso 4x10.
Penso che alcuni di voi mi diranno che sono troppi esercizi alla volta, ma non sono riuscito ad eliminarne nessuno. Per questo chiedo a voi. Che ne pensate?
Grazie in anticipo
Commenta