Cambio scheda

[zorz1991]

Buongiorno, sono arrivato al famoso cambio scheda.. mi sono sempre allenato in multifrequenza e ora vorrei provare una PUSH PULL LEGS, per i più esperti quale ritenete sia meglio tra questi due? una è presa dalle schede in mono qui su bodyweb grazie




A)PETTO-SPALLEANTERIORI, LATERALI-TRICIPITI
PANCAPIANA BILANCIERE 4X6
PANCA30° MANUBRI 4X8
DIPPARALLELE 4XMAX
CROCIPANCA PIANA CAVI SS SPINTE3X12+15

LENTOAVANTI MANUBRI 4X8
ALZATELATERALI AL CAVO BASSO 3X12

FRECHPRESS BILANCIERE EZ 4X8
PUSHDOWN CORDA 3X12





B)GAMBE-ADDOME
SQUAT4X6
LEGPRESS 45° 4X8
LEGEXTENSION SS LEG CURL SDRAIATO 4X12+8
STACCOA GAMBE TESE 3X10
CALFIN PIEDI 4X15
CALFPRESSA 3X12+12+12

CRUNCHMACCHINA 4X15
CRUNCH3X12



C)DORSO-SPALLEPOSTERIORI-BICIPITI
STACCODA TERRA 4X5
TRAZIONI4XMAX
REMATOREBILANCIERE 4X8
PULLEYBASSO 3X12
PULLDOWN2X15+15

ALZATEA 90° MANUBRI 4X8
SCROLLATEBILANCIERE 3X15

CURLBILANCIERE EZ 4X6
HAMMERCURL CORDA 3X12








PUSH:
PancaPiana 12 / 10 / 8 / 8 / 6 / 6
SpinteManubri 30° 12 / 10 / 8 / 6
Crociai cavi 12 / 10 / 10 / 8 / 8
ShoulderPress 12 / 10 / 8 / 6
AlzateLaterali 8 / 8 / 8 / 8
TricipitiEZ 12 / 10 / 8 / 8
Pushdown10 / 10 / 10





PULL:
Stacchi12/ 10 / 8 / 8 / 6 / 6
Rematore12/ 10 / 8 / 6
TBar 12/ 10 / 10/ 8
Facepull8 / 8 / 8 / 8
Curlmanubri 8 / 8 / 8 / 8
Pancascott 12/ 10 / 8 / 6
CurlConcentrati 12 /12 /12
Scrollatemax / max / max





LEGS:
CalfSeduto 12 / 12 / 12
Calf 12 / 12 / 12 / 12
Squat15 / 12/ 10 / 8 / 6
HackSquat 8 / 8 / 8 / 8
StacchiRumeni 12 / 10 / 8 / 8
LegCurl 12 / 12 / 12 / 12

[LoreFéanor]

Dip e trazioni in 4xmax le farei alla fine altrimenti ti lasciano senza energie per tutto quello che viene dopo. Oppure facendole lì dove le hai messe ma con un minimo di buffer.

Magari poi abbiamo in testa parametri di cedimento diverse, e a te un xmax magari affatica poco. Ma io se dovessi fare 4xmax ad esempio in trazioni finisce che la prima serie dura più di un minuto e finchè non mi si staccano le spalle o i polsi sto attaccato a tirare, e nelle serie dopo vengono pochissime ripetizioni, ne verrebbe fuori una cosa tipo 20-7-5-3-2 ...

[zorz1991]

Si di solito quando faccio x max cerco di non disintegrarmi ma arrivare ad un buffer di due circa, sono indeciso tra quale dei due protocolli iniziare... vengo da un 5x5 in multifrequenza

[Alessandro33]

Entrambe le tabella vanno bene, sai che la differenza la fa la dieta

[zorz1991]

si si lo so benissimo, ho preso spunto dalle tue tabelle... una curiosita invece, del metodo in stile mws che ne pensi? ha senso il pompaggio finale? ho visto che hai fatto schede che prendono anche quell idea di pensiero

[Alessandro33]

Di solito nei miei allenamenti non mancano mai ex di rifinitura e pompaggio, per cui ti dico che va bene

[zorz1991]

Mi metteresti gentilmente un esempio di allenamento con le serie a pompaggio? sarei molto curioso di provarle pure io, purtroppo ho utilizzato pochissimo la monofrequenza e le varie tecniche di rest pause stripping pompaggio ecc

[Alessandro33]

mettere dove?

[zorz1991]

qui se vuoi oppure se mi puoi rimandare ad uno dei tuoi allenamenti gia pronti da poter prendere spunto

[Alessandro33]

Nel 1° modello che hai postato ci sono già