Allenamento nonostante vari problemini

[skripach]

Carissimi, come molti di voi torno ad allenarmi dopo la pausa estiva.
In realtà ho ricominciato l’ultima di agosto.
la mia scheda era questa:

A
squat 5x6
panca piana 4x6
lento avanti 5x6
trazioni 4xmax
rematore su panca inclinata 4x8
bicipiti stripping
abs alla sbarra

B
stacco da terra 5x4
Panca inclinata 5x8
trazioni presa supina 4xmax
dips parallele 4xmax
rematore con un manubrio 4x6
french press 4x10
abs

ora ho un problema, ultimamente soffro di lombalgia, il giorno dopo l’allenamento mi fa male la bassa schiena, soprattutto dopo lo squat, nonostante la mia esecuzione sia abbastanza buona.

ho tolto prima il relatore in piedi, poi ho abbassato i carichi, ora a volte non faccio squat o non faccio stacchi... ma non so che fare. Eliminarli completamente?

[Il Sindaco]

Potrebbe essere comunque un problema tecnico oppure di debolezza del core, ti sei fatto un video per escluderlo? Fai la manovra di Valsalva? Usi la cintura? Da quanto ti alleni?
Prima di pensare a sostituire gli esercizi pensiamo a cosa non va e cerchiamo di correggere.
Le lombalgie ti durano solo il giorno dopo? Come descrivi il dolore? So che la domanda è stupida, ma è assimilabile ai DOMS? Perché tante persone si spaventano per DOMS lombari quando, appunto, sono solo DOMS.

[skripach]

Sto facendo un po’ di esercizi per il core, il problema è forse che durante il giorno ho una postura sbagliata. Sempre seduto sulla scrivania. A volte sembrano proprio doms, ma alzarmi dal letto e sentire quel blocco mi crea disagio. Comunque durano un po’ di giorni, ma come vedi con quell’allenamento pratiacamente p zona è sollecitata 3 volte a settimana. Comunque non ho pareatesie o cose che possano far pensare ad un problema discale.
Uso cintura, faccio valsalva ecc... mi sembra sia il tipico caso di lower back pain, anche se vorrei tanto che non lo fosse. Ah mi alleno da 5 anni.

[Alexjei]

Togli lo stacco, almeno per ora. Il rematore fallo coi manubri. Le trazioni riesci a farle?
Lo squat potresti farlo con un carico più basso, magari un 4x12, finché non ti passa.

[skripach]

Trazioni nessun problema. Per assurdo credo mi dia più fastidio lo squat che lo stacco.

[Alexjei]

Trazioni nessun problema. Per assurdo credo mi dia più fastidio lo squat che lo stacco.

E' che lo squat è davvero un grande esercizio. Fai il front squat: carichi molto meno, per cui solleciti meno la schiena.

[skripach]

Proverò...

[Il Sindaco]

Fai un video allo squat e mettilo.

[Mutha 1]

Fai un video allo squat e mettilo.

Vado OT non per rimanere OT.

Un software per modificare i video ed oscurarsi il volto?

[Pasquino]

Ciao, non vorrei allarmarti, ma leggo nei tuoi sintomi gli stessi miei che ho avuto quasi un anno fa e che mi hanno portato ad abbandonare del tutto l'allenamento con esercizi che sollecitano la schiena.
Io ho sbagliato a valutare e ho fatto di testa mia, adesso mi rendo conto che sarei dovuto andare da uno specialista subito, e avrei dovuto allenare il core molto meglio, e che avrei dovuto considerare l'età (nel mio caso conta, una colonna a 35 anni non è uguale a quella di un ventenne).
Non fare come me, scegli la vita