Allenamento principiante e problema alla schiena

[psycone]

Salve a tutti.
Avevo iniziato la palestra tempo fa, ma purtroppo sono dovuto stare fermo per un intervento alla schiena.
Pertanto devo fare a meno di tutti gli esercizi che rischiano di creare problemi alla zona lombare.
Sto evitando squat, stacchi e anche alla press obliqua ho problemi (faccio di tanto in tanto la press orizzontale).
Evito anche altre esercizi ovviamente dove la zona lombare è troppo sollecitata (già solo a prendere in piedi dei pesi troppo pesante sento il carico sulla schiena).

Secondo voi è fattibile riuscire a fare un allenamento decente e costruirsi un buon fisico anche senza questi esercizi? E con cosa li potrei sostituire per ottimizzare l'annenamento? Per le gambe ho davvero poche idee e faccio leg curl, leg press orizzontale e poco altro. Al 90% sto usando macchinari (a parte la panca per petto e dorsali).

[LoreFéanor]

sì è possibile mettere muscoli anche senza fare gli esercizi che hai citato.

Però io ti consiglio di cercare in qualche modo di superare il problema, magari iniziando con carichi molto bassi e incrementandoli molto lentamente. Altrimenti rischi di essere ostacolato anche nella vita al di fuori della palestra...

[Il Sindaco]

Che intervento hai fatto alla schiena? Prognosi? Fisioterapia?

[Giuseppe57]

E' possibile allenarsi anche con problemi di schiena, io l'ho fatto dopo che mi sono procurato una fortissima lombalgia con i pesi stessi. Elimina tutti gli esercizi di compressione, ti consiglio di non farli neanche a pesi bassi. Buona la pressa orizzontale, la faccio anch'io.

[psycone]

sì è possibile mettere muscoli anche senza fare gli esercizi che hai citato.

Però io ti consiglio di cercare in qualche modo di superare il problema, magari iniziando con carichi molto bassi e incrementandoli molto lentamente. Altrimenti rischi di essere ostacolato anche nella vita al di fuori della palestra...

Il problema è che mi è stato espressamente detto di evitare traumi d'ora in avanti nella zona in cui ho la placca e comunque anche solo prendendo 20-30 kg in mano sento e non poco il peso/fastidio in quella zona anche a distanza ormai di 9-10 mesi. Quindi non posso caricare, anche perchè il mio problema di salute non è risolto e ci devo convivere. Quindi non posso strafare e rischiare di aggravare con esercizi rischiosi che caricano la schiena.

Che intervento hai fatto alla schiena? Prognosi? Fisioterapia?

una cosa particolare a livello neurologico non dovuta a sforzo, ma a problemi miei nella zona lombare...non ho nemmeno risolto il problema di salute che avevo e mi dovrò portare dietro. Non mi hanno detto di fare alcuna fisioterapia, ma solo riprendere pian piano tutte le attività e ormai dopo mesi ho ricominciato anche la palestra con tanto stretching, un po' di cardio e da 1-2 mesi anche una blanda attività di pesi.

E' possibile allenarsi anche con problemi di schiena, io l'ho fatto dopo che mi sono procurato una fortissima lombalgia con i pesi stessi. Elimina tutti gli esercizi di compressione, ti consiglio di non farli neanche a pesi bassi. Buona la pressa orizzontale, la faccio anch'io.

ok grazie! che esercizi alternativi hai usato?

[Il Sindaco]

Bisogna che tu dica esattamente il problema.

[Mutha 1]

Tac fit?

[psycone]

la diagnosi non è chiarissima nemmeno a me e i medici...una sorta di problema congenito al midollo i cui sintomi mi sono saltati fuori improvvisamente un paio di anni fa e per cui ho subito 1 operazione a livello lombare intradurale (quindi aprendo la lamina-colonna e le meningi), l'altro intervento invece meno invasivo)

[psycone]

Tac fit? sarebbe? mai sentito...
ah dimenticavo di dire che al momento sono molto indolenzito anche quando provo qualche esercizietto a corpo libero (flessioni già dopo 4-5 sento la parte di schiena operata indolenzita e che cede e quindi spesso evito per non creare danni)

Al momento insomma, vado di gran macchinari (e solo quelli in cui non sento la schiena gravare):
shoulder press (senza caricare troppo, ma preferendo alzare qualche kg in meno che però non sento sulla colonna e rallento il movimento per sentire di più lo sforzo)
pectoral machine e chest press inclinata e non.
Lat machine e/o trazioni (al macchinario dove mi tiro via un po' di kg perchè anche se sto migliorando ancora non riesco a farle, senza levarmi via qualche kg).
pulley (anche qui sto attento alla schiena e non carico troppo, ma rallento il movimento per non tirare con la schiena e sentire dolore)
panca/distensioni e croci, pullover
Alzate laterali con i manubri e al cavo, alzate a 90
esercizi per i bicipiti e tricipiti con i manubri e cavo-macchine.
Abductor machine, leg curl, leg extension e come detto press solo orizzantale (e senza caricare i pesi che avrei fatto senza l'intervento, ma qualcosina di meno) e non quella obliqua.
rematori al macchinario da seduto
Poi vabbeh addominali ai macchinari e a corpo libero, ma anche qui evito quelli bassi che prima facevo senza problemi e ora un po' di fastidio me lo danno al momento.

[LoreFéanor]

immagino perchè non tieni con gli addominali bensì punti i piedi andando spingere per generare compressione e stare su senza dover stare in tenuta col core. Plank e piegamenti sembrano una cosa facile, non lo sono.

[Il Sindaco]

Secondo me non è opportuno darti consigli per via telematica... ancora non si conosce il problema e hai un'operazione alle spalle, fatti seguire da uno bravo dal vivo. Per quanto costoso, se vuoi fare sala io penso che ciò che risparmi ora rischi che poi lo paghi dopo con gli interessi se non ti affidi a qualcuno.

[psycone]

immagino perchè non tieni con gli addominali bensì punti i piedi andando spingere per generare compressione e stare su senza dover stare in tenuta col core. Plank e piegamenti sembrano una cosa facile, non lo sono.

Può essere...per quello sto facendo dei plank e addominali per rafforzarmi innanzitutto in quella zona. Con quelli non ho grossi problemi, sento lavorare molto la zona addominale (dove per altro ho la panza causa 8-10 mesi di sedentarietà forzata). Spero che migliorando con quelli e migliorando la forza in braccia, dorso e petto migliorino anche i piegamenti.

[psycone]

Secondo me non è opportuno darti consigli per via telematica... ancora non si conosce il problema e hai un'operazione alle spalle, fatti seguire da uno bravo dal vivo. Per quanto costoso, se vuoi fare sala io penso che ciò che risparmi ora rischi che poi lo paghi dopo con gli interessi se non ti affidi a qualcuno.

Guarda...il medico mi ha detto che in realtà in teoria potrei fare anche uno sport di contatto tipo boxe, senza prendere traumi diretti nella schiena. Mi ha detto di ascoltare il mio corpo.
In palestra, comunque, facendo da 2-3 mesi gli esercizi descritti sopra mi sto tonificando abbastanza: ho mantenuto il peso, ma perdend un 3cm a livello di addome. Ho molta massa grassa essendo un ex obeso dimagrito male da ragazzo. L'obiettivo mio non è comunque quello di farmi un fisico da body builder, eh....ma un corpo mediamente atletico nel tempo/anni. Diciamo un fisico di un calciatore-cestista e nella migliore delle ipotesi alla C. Ronaldo o poco più con qualche anno di applicazione per ricomporre il fisico, stare bene con me stesso e sentirmi in forma.

Al momento non posso permettermi qualcuno che mi segua, anche perchè sono ancora senza lavoro da quando mi sono fermato con il primo intervento, ed è già tanto che abbia ripreso con la palestra per cercare di ritornare ad una vita normale :-)

[ston]

La situazione sembra delicata... dici che senti sforzare i lombari anche a prendere i pesi, hai una placca...
io ti direi di iniziare almeno a portare le lastre in palestra e vedere cosa dice l’istruttore...non tutti sanno essere istruttori di BB, ma qualche indicazione sulla tua condizione, dovrebbero dartela.
Per quanto riguarda il consiglio “ senti il corpo”, mi pare una baggianata....spesso il corpo di fa sentire quando il danno è fatto.
informati da uno specialista che avrà in mano e sottocchio la situazione reale.
chiudo