Schema per massa

[LoreFéanor]

Ciao ho deciso di chiedere qualche consiglio sullo schema che proveró a seguire dal lun al ven ogni giorno che andro in uni. Obiettivo : massa pulita. Kcal : tante. Grassi ridotti al minimo indispensabile

Se riuscirò cercheró di iniziare ad allenarmi sempre 3 volte a settimana, lun gio e sab.

Non ho intenzionr di prepararmi pasti in anticipo, staró fuori dalle 6 alle 8 per cui mi dovró arrangiare con i supermercati per le merende e i pranzi

Giorni off
Colazione 150g avena, proteine per 50g, grassi per 25g
Merenda 130g gallette
Pranzo 130g gallette 300g fiocchi latte magri
Merenda 50g frutta secca (mandorle) o 25g cioccolato 99%
Cena 250g pasta, proteine per 100g, 20g evo, verdure varie

Giorni on
Avena 200g, proteine per 50g
Merenda.130g gallette
Pranzo 130g gallette, 300g prociutto crudo o speck o 250g salmone affumicato, un pacco grande di insalata insacchettata
Cena (post wo) 500g pasta, proteine per 100g, verdure scondite se cè spazio

[Kanzi]

Ciao ho deciso di chiedere qualche consiglio sullo schema che proveró a seguire dal lun al ven ogni giorno che andro in uni. Obiettivo : massa pulita. Kcal : tante. Grassi ridotti al minimo indispensabile

Se riuscirò cercheró di iniziare ad allenarmi sempre 3 volte a settimana, lun gio e sab.

Non ho intenzionr di prepararmi pasti in anticipo, staró fuori dalle 6 alle 8 per cui mi dovró arrangiare con i supermercati per le merende e i pranzi

Giorni off
Colazione 150g avena, proteine per 50g, grassi per 25g
Merenda 130g gallette
Pranzo 130g gallette 300g fiocchi latte magri
Merenda 50g frutta secca (mandorle) o 25g cioccolato 99%
Cena 250g pasta, proteine per 100g, 20g evo, verdure varie

Giorni on
Avena 200g, proteine per 50g
Merenda.130g gallette
Pranzo 130g gallette, 300g prociutto crudo o speck o 250g salmone affumicato, un pacco grande di insalata insacchettata
Cena (post wo) 500g pasta, proteine per 100g, verdure scondite se cè spazio

Non si sanno i tuoi dati, che vanno indicati per regolamento.

Le proteine sono molte (a meno che non pesi più di 100 Kg, direi, troppe) e non ben distribuite.


I pasti in grassetto non sono completi, ergo non sono l'ideale.

[LoreFéanor]

1.78 x 78kg, bf sul 10% (penso), 22 anni. Mbe sono merende, preferisco farle sbilanciate in macros così da digerirle facilmente.

[LoreFéanor]

Le pro cmq vedo di abbassarle, inizio dalle cene mettendone 50g invecr che 100.

[LoreFéanor]

Giorni off
Colazione 150g avena, proteine per 50g, grassi per 25g
Merenda 130g gallette
Pranzo 130g gallette 300g fiocchi latte magri
Merenda 20g frutta secca (mandorle) o 25g cioccolato 99%
Cena 250g pasta, proteine per 50g, 20g evo, verdure varie

Giorni on
Avena 200g, proteine per 50g
Merenda.130g gallette
Pranzo 130g gallette, 300g prociutto crudo o speck o 250g salmone affumicato, un pacco grande di insalata insacchettata
Cena (post wo) 500g pasta, proteine per 50g, verdure scondite se cè spazio


apportato qualche modifica. Altri consigli ?

[Miller]

Le proteine sono molte (a meno che non pesi più di 100 Kg, direi, troppe) e non ben distribuite.
I pasti in grassetto non sono completi, ergo non sono l'ideale.