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allenamento massa parte superiore donne

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    allenamento massa parte superiore donne

    Ciao a tutti
    vorrei avere qualche consiglio su allenamento per aumentare la massa nella parte alta .a prescindere dal fatto che sopra tendo essere un pelo secca faccio un po' di fatica a mettere su massa nell'ultimo anno ho fatto delle schede in multifrequenza l'ultima e così composta

    Panca piana 4 x 8
    push up TRX 4 x 10
    top braccia per 3 minuti livello 5
    pulley presa stretta 4 x 8
    vertical row 4 x 10
    bicipiti in superserie cavo basso più Hammer curl 4 x 8
    tricipiti superserie Kick back + Push down

    che pensate ?


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    #2
    Originariamente Scritto da beach&see Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti
    vorrei avere qualche consiglio su allenamento per aumentare la massa nella parte alta .a prescindere dal fatto che sopra tendo essere un pelo secca faccio un po' di fatica a mettere su massa nell'ultimo anno ho fatto delle schede in multifrequenza l'ultima e così composta

    Panca piana 4 x 8
    push up TRX 4 x 10
    top braccia per 3 minuti livello 5
    pulley presa stretta 4 x 8
    vertical row 4 x 10
    bicipiti in superserie cavo basso più Hammer curl 4 x 8
    tricipiti superserie Kick back + Push down

    che pensate ?


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    grazie ...

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      #3
      ti sposto in allenamento, li' avrai piu' visibilità

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Scheda poco stimolante a mio avviso. L'alimentazione (per la quale c'è uma sezione a parte) è buona almeno? Se si basta sistemare la scheda.

        Ma le gambe non le alleni?

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          #5
          Considera che le braccia crescono allenando la schiena e considera che non esegui movimenti importanti per la parte alta come il lento avanti, le trazioni (vanno bene anche con gli elastici o assistite o proprio al limite alla lat machine) o il rematore con bilanciere.
          Gli esercizi che farei sono questi:
          Panca piana
          Lento avanti
          Dip
          Trazioni oppure lat machine
          Rematore in doppia prona con bilanciere
          Bicipiti a piacere
          Tricipiti a piacere
          Su questa base imposterei una progressione di volume...

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