Utilizzo integratori

[manuel26795]

Buongiorno. Vorrei porre una domanda a cui chiedo di rispondere in modo chiaro e sintetico. Sicuramente saranno presenti altre risposte, mi scuso ma non è per pigrizia, ma attualmente ho solo il telefono e ho difficoltà a fare una ricerca approfondita.

Ho un amico che usa proteine, amminoacidi, arginine,?pre workout, omega 3, creatina, vitamine e sali e altre cose. Mi potete spiegare la differenza, utilità e in che ciclo si prendono? E ogni quanto andrebbe fatto lo scarico?

[fedelamb]

Buongiorno. Vorrei porre una domanda a cui chiedo di rispondere in modo chiaro e sintetico. Sicuramente saranno presenti altre risposte, mi scuso ma non è per pigrizia, ma attualmente ho solo il telefono e ho difficoltà a fare una ricerca approfondita.

Ho un amico che usa proteine, amminoacidi, arginine,?pre workout, omega 3, creatina, vitamine e sali e altre cose. Mi potete spiegare la differenza, utilità e in che ciclo si prendono? E ogni quanto andrebbe fatto lo scarico?

Qui trovi risposta a (immagino) le tue domande su "a cosa serve XYZ" e le modalità d'uso

http://www.bodyweb.com/threads/61983-Integratori-Vari-Nozioni-Basilari

Per ogni tipo di integratore ci sono svariate "scuole di pensiero" e il fisico di ognuno di noi risponde diversamente (es. creatina. Chi la prende tutti i gg, chi solo quando si allena. Chi prima di allenarsi, chi dopo. Chi tutto l'anno, chi per un certo periodo non l'assume) darti una risposta "univoca" è difficile.
Per farla semplice:
1) PreWOrkout: in genere, 30m prima di allenarsi. In base a cosa si assume si può avere maggiore focus/concentrazione o migliorare (minimamente) le prestazioni
2) Amminoacidi: vedi link
3) Arginina: vasodilatazione che permette un trasporto ai muscoli dei vari nutrienti
4) Omega 3:
5) Creatina: vedi link
6) Vitamine e sali minerali: in genere, sopperiscono ad eventuali carenze alimentari. I sali possono aiutare durante l'allenamento, specie se protratto per lungo tempo ed effettuato al caldo

Ovviamente, non tutto è necessario (anzi....)

[manuel26795]

Qui trovi risposta a (immagino) le tue domande su "a cosa serve XYZ" e le modalità d'uso

http://www.bodyweb.com/threads/61983-Integratori-Vari-Nozioni-Basilari

Per ogni tipo di integratore ci sono svariate "scuole di pensiero" e il fisico di ognuno di noi risponde diversamente (es. creatina. Chi la prende tutti i gg, chi solo quando si allena. Chi prima di allenarsi, chi dopo. Chi tutto l'anno, chi per un certo periodo non l'assume) darti una risposta "univoca" è difficile.
Per farla semplice:
1) PreWOrkout: in genere, 30m prima di allenarsi. In base a cosa si assume si può avere maggiore focus/concentrazione o migliorare (minimamente) le prestazioni
2) Amminoacidi: vedi link
3) Arginina: vasodilatazione che permette un trasporto ai muscoli dei vari nutrienti
4) Omega 3:
5) Creatina: vedi link
6) Vitamine e sali minerali: in genere, sopperiscono ad eventuali carenze alimentari. I sali possono aiutare durante l'allenamento, specie se protratto per lungo tempo ed effettuato al caldo

Ovviamente, non tutto è necessario (anzi....)

Io sono fiacco e senza forze a volte. Arginine e/o creatina può servire?

[manuel26795]

Posso prenderle entrambe?

[Davidinoviareggo]

Io sono fiacco e senza forze a volte. Arginine e/o creatina può servire?

Lascia perdere la arginina è stata ormai superata da un pezzo da molecole come la Agmatina. Poi vedi tu..

Se sei fiacco e stanco non c'è integratore che tenga, magari un pre workout avendo caffeina e stimolanti vari può darti una "svegliata" ma comunque bisognerebbe capire la causa della stanchezza..

Segui una dieta?

[fedelamb]

Io sono fiacco e senza forze a volte. Arginine e/o creatina può servire?

Dici durante l'allenamento o in genereale durante la giornata?

Se intendi prima dell'allenamento puoi provare con una spesa minima (1 euro) e berti un caffè/energy drink prima di allenarti in quanto contenenti caffeina/altro (certo, fai attenzione agli orari.. altrimenti rischi di rimanere sveglio tardi).
Certo che, la maggior parte del lavoro la fa l'alimentazione..

[manuel26795]

Per la forza. Ma intendo in generale durante tutta la giornata

[manuel26795]

Volevo capire se ci sono controindicazioni ad assumere entrambe in dosi consigliate e quale favorire all'altra se faccio forza? E per sport come boxe?

[Sergio]

Manuel, è difficile parlare in generale se non sappiamo come ti alleni, quello che mangi e cosa fai durante la giornata.
Per assurdo, tu potresti dirmi che sei stanco, io ti consiglio la creatina, poi vengo a sapere che dormi 2 ore per notte, capito?

[manuel26795]

Manuel, è difficile parlare in generale se non sappiamo come ti alleni, quello che mangi e cosa fai durante la giornata.
Per assurdo, tu potresti dirmi che sei stanco, io ti consiglio la creatina, poi vengo a sapere che dormi 2 ore per notte, capito?

Hai ragione. Sarò più specifico.

Sto iniziando boxe due volte a settimana e una volta faccio allenamento in sala pesi e corpo libero. Principalmente forza in sala pesi.
Vivendo in una caserma ed essendoci mensa non seguo una grande dieta. Colazione latte e cereali e fette biscottate con miele. Pausa mattino crackers e bresaola mini porzione e banana. Pranzo e cena primo circa 100g secondo scarso.
Di dormire dormo bene. Mi sento stanco e fiacco a livello muscolare, come se avessi fatto sforzi. Come se mancasse forza ed esplosività.

[Sergio]

Direi che la dieta non è il massimo, mancano molte proteine. Trova il modo di inserire della proteine con la dieta o in polvere.
I carboidrati della mattina non mi sembrano il massimo, sembra una colazione veloce e poco completa. Aggiungerei frutta o avena e proteine, magari un frullato. Idem a metà mattina, una banana ok, anche due, poi un frullatino o tonno.
Pranzo e cena primo (pasta...) prova a sostituire magari a cena con patate o riso integrale e poi secondo introduci proteine in qualche modo, oppure uno shaker prima di andare a dormire o metà pomeriggio.

[Davidinoviareggo]

La caserma non è certo una scusa spero

Puoi benissimo organizzarti i tuoi pasti per tempo per tutto il corso della giornata.

[manuel26795]

La caserma non è certo una scusa spero

Puoi benissimo organizzarti i tuoi pasti per tempo per tutto il corso della giornata.

Non è una scusa. Ma al momento è vietato tenere frigo e fornelli. La mensa è quella che è purtroppo

[Davidinoviareggo]

Riso e pollo possono stare fuori frigo tutto il giorno basta che non li tieni a 30 gradi al sole..