Buongiorno a tutti,
Nell'ultimo periodo sto seguendo una scheda 2 split tirata/spinta. Purtroppo ho solo 2gg da dedicare e ho trovato questa soluzione ottimale. Vi posto velocemente la tabella.
A
10 min spinning bike
3x10 leg press
5x5 squat*
3x8 box climb ( son davanti ad un box con due dischi, uno per mano, da 20kg e salgo 8 volte con la dx e poi 8 con la sx)*
Panca piana 5x5*
Spinte manubri panca inclinata 30° 4x8*
Dips 3x8*
Spinte spalle manubri da seduto 4x6
alzate laterali 3x8
french cavi 3x8
abs
B
10 min spinning bike
iperestensioni 3x10
Leg press 3x10*
Stacchi 5x5*
Leg curl 3x8
Trazioni 4x8*
Pulley triangolo 4x8-8-6-6*
Upperback 3x10*
Curl bilancere 3x5*
Curl manubri 3x8*
Abs*
Il problema si pone li dove, ahimè su panca e trazioni sto perdendo molto in termini di forza/carico. Ad esempio li dove alla panca facevo un 5x5 con 85kg ora con 82 faccio 6 6 4 4 3. Idem trazioni che prima facevo con sovraccarico (modesto, 5kg) un 4x8 e ora faccio a corpo libero 7 7 6 6 6.
Capisco che dopo squat e stacchi non riesco ad esprimere bene il mio meglio come se fossero invece i primi esercizi della scheda e che ad agosto con la calura sei privo di forza...ma è frustrante. Su squat e stacchi invece carico regolarmente di più ogni settimana..sono agli inizi quindi anche 10kg da settimana in settimana.
Da qui la domanda: a metà settembre cambierò scheda ma dovrò tenere una 2 split. Per non perdere troppo su panca e dorso mi conviene posticipare squat e stacco? ( mi sembra un po suicida la cosa) ? O mi conviene fare upper lower? Ma upper lower con solo 2 split va bene? Dove mettereste lo stacco?
Ultima domanda: potrebbe andar bene cambiare approccio su 2 split, tipo abbandonare tirata/spinta o upper/lower e magari fare altro.... chessò i big 2 volte a settimana: squat stacco panca military. Se si che programma consigliate?
Grazie mille a chiunque voglia aiutarmi!
Nell'ultimo periodo sto seguendo una scheda 2 split tirata/spinta. Purtroppo ho solo 2gg da dedicare e ho trovato questa soluzione ottimale. Vi posto velocemente la tabella.
A
10 min spinning bike
3x10 leg press
5x5 squat*
3x8 box climb ( son davanti ad un box con due dischi, uno per mano, da 20kg e salgo 8 volte con la dx e poi 8 con la sx)*
Panca piana 5x5*
Spinte manubri panca inclinata 30° 4x8*
Dips 3x8*
Spinte spalle manubri da seduto 4x6
alzate laterali 3x8
french cavi 3x8
abs
B
10 min spinning bike
iperestensioni 3x10
Leg press 3x10*
Stacchi 5x5*
Leg curl 3x8
Trazioni 4x8*
Pulley triangolo 4x8-8-6-6*
Upperback 3x10*
Curl bilancere 3x5*
Curl manubri 3x8*
Abs*
Il problema si pone li dove, ahimè su panca e trazioni sto perdendo molto in termini di forza/carico. Ad esempio li dove alla panca facevo un 5x5 con 85kg ora con 82 faccio 6 6 4 4 3. Idem trazioni che prima facevo con sovraccarico (modesto, 5kg) un 4x8 e ora faccio a corpo libero 7 7 6 6 6.
Capisco che dopo squat e stacchi non riesco ad esprimere bene il mio meglio come se fossero invece i primi esercizi della scheda e che ad agosto con la calura sei privo di forza...ma è frustrante. Su squat e stacchi invece carico regolarmente di più ogni settimana..sono agli inizi quindi anche 10kg da settimana in settimana.
Da qui la domanda: a metà settembre cambierò scheda ma dovrò tenere una 2 split. Per non perdere troppo su panca e dorso mi conviene posticipare squat e stacco? ( mi sembra un po suicida la cosa) ? O mi conviene fare upper lower? Ma upper lower con solo 2 split va bene? Dove mettereste lo stacco?
Ultima domanda: potrebbe andar bene cambiare approccio su 2 split, tipo abbandonare tirata/spinta o upper/lower e magari fare altro.... chessò i big 2 volte a settimana: squat stacco panca military. Se si che programma consigliate?
Grazie mille a chiunque voglia aiutarmi!
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